Proteinbolaget Magazine

Att börja löpträna handlar inte om att springa så långt eller snabbt som möjligt från start. Det handlar om att bygga upp kroppen steg för steg, hitta ett tempo som håller och ge kroppen rätt förutsättningar före, under och efter passen. Personliga tränaren Sara Wiss har arbetat med träning i 15 år och har särskild erfarenhet av styrketräning, löpteknik och att hjälpa löpare bygga en starkare och mer hållbar kropp. Här delar hon sina bästa råd för dig som vill komma igång med löpning, undvika vanliga misstag och få ut mer av varje pass.

Järn är ett av kroppens viktigaste mineraler och spelar en avgörande roll för syretransporten i blodet, energiproduktion och bildningen av röda blodkroppar. Trots detta är järnbrist en av de vanligaste näringsbristerna – särskilt bland kvinnor i fertil ålder, gravida, uthållighetsidrottare och personer med ett lågt intag av järnrika livsmedel.Ett bra järntillskott kan därför göra stor skillnad för både energi, prestation och allmänt välmående. Samtidigt finns det stora skillnader mellan olika produkter. Vissa innehåller mer lättupptagliga former av järn, andra kombinerar järn med exempelvis C-vitamin för att förbättra upptaget, och vissa fokuserar mer på prisvärde än avancerade formuleringar.

Elektrolyter är mineraler som hjälper kroppen att reglera vätskebalans, muskelfunktion och nervsignalering. När du svettas mycket – exempelvis under hård träning, varma dagar eller längre konditionspass – förlorar du framför allt natrium, men även kalium, magnesium och andra viktiga mineraler. Då kan ett bra elektrolyttillskott vara ett smart sätt att fylla på depåerna och stötta både prestation och återhämtning.

En genomtänkt kost är alltid grunden för bra prestation inom löpning. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost eller en hälsosam livsstil, men de kan vara ett effektivt komplement när du vill optimera energi, prestation och återhämtning i samband med löpning.Behovet ser dock olika ut beroende på hur du tränar. Ett lugnt distanspass ställer helt andra krav än intervaller, långpass eller tävling. Därför handlar kosttillskott för löpning inte om att ta så mycket som möjligt, utan om att använda rätt tillskott vid rätt tillfälle.

Gurkmeja (turmeric på engelska) är en klassiker i skafferiet, men i kosttillskott är det oftast kurkuminoiderna (framför allt kurkumin) man är ute efter. Utmaningen? Kurkumin är känt för att ha låg biotillgänglighet, vilket gör formulan minst lika viktig som mängden på etiketten. Därför har vi jämfört fyra populära gurkmeja/kurkumin-produkter och vägt in innehåll, standardisering, upptagsstöd (t.ex. svartpeppar/piperin) och pris per dos för att utvärdera vilken som är bäst i test 2026!

Järn är ett livsnödvändigt mineral som spelar en avgörande roll för kroppens syretransport, energiomsättning och immunsystem. Utan tillräckligt med järn minskar syreleveransen till kroppens vävnader, vilket kan leda till trötthet, yrsel, nedsatt koncentration och sämre fysisk prestation. Gravida och menstruerande kvinnor, veganer och idrottare är särskilt utsatta för att utveckla järnbrist.

Lion’s Mane (Hericium erinaceus) är en ätlig svamp med ursprung i traditionell asiatisk medicin. Den kopplas idag till potentiella effekter på fokus, minne och nervhälsa. Studier har visat positiva resultat för mild kognitiv nedsättning och psykiskt välbefinnande, även om forskningen fortfarande är i ett tidigt skede. Vanliga användningsområden är inom biohacking och som ett naturligt alternativ till syntetiska nootropika. Lion’s Mane intas oftast som extrakt eller pulver, tolereras väl av de flesta och har få rapporterade biverkningar.

Gurkmeja är mer än bara en färgstark krydda – det är en naturlig ingrediens med en rad potentiella hälsofördelar. Det aktiva ämnet i gurkmeja, kurkumin, har i modern forskning kopplats till antiinflammatoriska effekter, antioxidativt skydd, förbättrad återhämtning vid träning samt stöd för matsmältning och immunförsvar. Samtidigt har kroppen svårt att ta upp kurkumin, vilket gör att valet av tillskott spelar stor roll. I den här guiden går vi igenom vad gurkmeja är, hur det fungerar i kroppen, vad du bör tänka på vid användning, och hur du hittar ett tillskott som passar dig.

Att navigera bland olika adaptogener kan vara en utmaning. Många beskrivs med liknande egenskaper: de kan sänka stress, öka energin eller främja hormonell balans. Men alla adaptogener fungerar inte på samma sätt och vissa passar bättre än andra beroende på just dina behov. I den här artikeln jämför vi tre av de mest använda adaptogenerna: rosenrot, ginseng och ashwagandha.

Adaptogener är naturliga växtämnen som hjälper kroppen att hantera stress genom att balansera system som påverkar kortisolnivåer, energi och hormonell funktion. De har visat sig kunna bidra till bättre återhämtning, ökad mental skärpa, stabilare humör, förbättrad sömn och hormonell balans. Den här guiden handlar bland annat om fem välkända adaptogener: ashwagandha, rosenrot, ginseng, rysk rot och maca. Du får en översikt över hur de fungerar i kroppen, deras vanligaste användningsområden, rekommenderade doser, potentiella biverkningar och vad man bör tänka på vid val av produkt.

Omega-3 är en essentiell fettsyra som kroppen inte kan producera själv och därför måste fås genom kost eller tillskott. De tre huvudtyperna är ALA från vegetabiliska källor och EPA/DHA från fisk eller algolja, där EPA och DHA spelar störst roll för hjärta, hjärna, syn och inflammationsprocesser. Rekommendationen för vuxna är omkring 250 mg EPA + DHA per dag, vilket motsvarar att äta fisk 2–3 gånger i veckan. Personer som inte äter fisk kan med fördel välja tillskott i form av fiskolja eller algolja.

Omega-3 är särskilt viktigt under graviditet då DHA bidrar till fostrets hjärn- och synutveckling. Samtidigt stödjer omega-3 mammans hjärta och välmående. I den här artikeln får du veta hur mycket du kan behöva, vilka källor som är säkra och hur du kan tänka kring intag under graviditeten.

Omega-3 är viktigt för hjärta och hjärna, och har även visat sig kunna bidra till att reglera kroppens inflammatoriska processer, men som vegan är det inte alltid lätt att få i sig rätt typ. I den här artikeln går vi igenom skillnaden mellan ALA, EPA och DHA, varför algolja är bästa alternativet för dig som undviker fisk, och hur du hittar ett säkert och effektivt veganskt omega-3-tillskott.

Omega-3 är avgörande för barns hjärna, syn och immunförsvar, men många barn får inte i sig tillräckligt. I den här artikeln får du veta varför omega-3 är viktigt, hur mycket barn behöver, vilka källor som finns, och hur du enkelt får in det i vardagen – även för kräsna småätare.

Vitamin B6 är ett samlingsnamn för flera olika former, men när vi pratar om kosttillskott stöter vi oftast på begreppet pyridoxin eller den aktiva formen P-5-P (pyridoxal-5-fosfat). Många undrar vad skillnaden egentligen är och om det spelar någon roll vilken variant man väljer.

Vitamin B6 är en av de mest mångsidiga B-vitaminerna och har centrala roller i kroppens energiomsättning, nervsystem och immunförsvar. Trots det är det många som inte känner till hur avgörande detta vitamin är för vår ork, prestation och hälsa.

Vitamin B6 är ett livsnödvändigt, vattenlösligt vitamin som spelar en avgörande roll i flera av kroppens mest grundläggande funktioner – från energiomsättning till nervsystem och immunförsvar. Det är också en av de mest missförstådda B-vitaminerna, särskilt när det kommer till olika former som pyridoxin och P-5-P.

Hormonell obalans kan ta sig uttryck på många olika sätt. Beroende på vilka hormoner som är i obalans kan du uppleva allt från trötthet och viktuppgång till akne, håravfall eller humörsvängningar. Att förstå dessa symtom är ett viktigt första steg för att kunna hitta rätt lösningar och återställa balansen.

Hormonell obalans kan påverka allt från energinivåer och humör till hud, vikt och fertilitet. Förutom en näringsrik kost, rörelse och stresshantering kan vissa kosttillskott ge extra stöd för att återställa balansen i kroppen. Här går vi igenom de mest relevanta kosttillskotten för hormonell balans: vad de gör, hur de fungerar och vad forskningen säger.

Hormonell obalans är ett vanligt men ofta missförstått tillstånd som kan påverka både kropp och sinne. Våra hormoner styr allt från ämnesomsättning och humör till sömn, hud och fertilitet. När balansen rubbas kan det ge en rad olika symtom som gör vardagen svårare, men det finns lösningar.

Klimakteriet är en naturlig fas i livet, men hormonförändringarna kan medföra symtom som påverkar både kropp och sinne. Genom att göra medvetna val kring kost och livsstil kan du minska besvären, stötta din hormonella balans och förbättra ditt välmående under denna övergångsperiod. Det handlar om att kombinera rätt näring, fysisk aktivitet, god sömn och stresshantering, samt att lyssna på kroppens behov.

Trötthet är ett av de vanligaste och mest frustrerande symtomen under klimakteriet. Den kan vara både fysisk och mental, och påverka allt från arbetsförmåga till socialt liv. Hormoner, sömn, stress och livsstil spelar alla en roll – men det finns sätt att få tillbaka energin.

Klimakteriet är en tid av stora hormonella förändringar som kan påverka både kropp och sinne. För många kvinnor innebär det symtom som värmevallningar, nattliga svettningar, torra slemhinnor och humörsvängningar. Två populära kosttillskott som ofta används för att lindra dessa besvär är rödklöver och jättenattljusolja.

Klimakteriet är en naturlig del av livet som markerar slutet på menstruationscykeln. För många kvinnor innebär det också en period av kroppsliga och känslomässiga förändringar, som värmevallningar, sömnproblem, humörsvängningar och minskad energi. Rätt kosttillskott kan hjälpa till att lindra dessa symtom och stötta kroppen genom övergången.I den här artikeln jämför vi några av de mest populära och omtalade kosttillskotten för klimakteriebesvär – deras effekter, användningsområden och vad du kan tänka på när du väljer.

Din menstruationscykel är ett fantastiskt biologiskt system som styrs av fyra nyckelhormoner: östrogen, progesteron, FSH och LH. Men när balansen rubbas kan symtom som irritabilitet, svullenhet, trötthet och sänkt humör uppstå. Vad kan man göra för att må bättre? Svaret kan ligga i naturlig lindring, rätt kost och smarta kosttillskott.I den här guiden får du en översikt över hur hormonerna fungerar, vanliga tecken på hormonell obalans och konkreta råd för att skapa mer balans i din cykel.

Premenstruellt syndrom (PMS) påverkar miljontals kvinnor varje månad, och många söker naturliga alternativ för att lindra symtomen. Två av de mest omtalade kosttillskotten i det här sammanhanget är magnesium och vitamin B6. Men vad säger forskningen egentligen om deras effekt?I den här artikeln går vi igenom hur dessa ämnen fungerar i kroppen, vilken vetenskap som finns bakom, och hur du kan använda dem för att stötta din hormonella balans.

Premenstruellt syndrom (PMS) är något som drabbar upp till 75 % av alla menstruerande kvinnor. Humörsvängningar, svullenhet, trötthet och ökad ätlust är bara några av de symtom som kan påverka vardagen. Men vad säger egentligen forskningen om kosttillskott som lindrar PMS?I den här artikeln går vi igenom de mest lovande tillskotten, vad studier visar och hur du kan tänka när du väljer rätt produkt för dig.

Vill du få mer energi i träningen, förbättra återhämtningen och stötta kroppen på cellnivå? Då är NAD+ något du bör känna till. Det här koenzymet spelar en central roll i kroppens energiomsättning och cellfunktion och är särskilt viktigt för dig som tränar regelbundet. I denna artikel förklarar vi hur NAD+ påverkar prestation, återhämtning och långsiktig cellhälsa och hur du kan stödja nivåerna med kost, träning och tillskott.

NAD+ har snabbt seglat upp som ett av de mest omtalade ämnena inom hälsa och anti-aging. Men vad betyder det egentligen för din vardag? Kort sagt: utan NAD+ – ingen energi, sämre cellhälsa och snabbare åldrande. NAD+ är avgörande för att dina celler ska ha energi och må bra över tid.I den här artikeln får du veta hur NAD+ påverkar din kropp på cellnivå, din ork och energi, din åldrandeprocess och vad du kan göra för att stötta dina nivåer.

När du börjar utforska NAD+-tillskott stöter du snabbt på tre förkortningar: NMN, NR och NADH. Men vad skiljer dem åt, hur fungerar de och vilket alternativ passar just dig? I denna guide jämför vi dessa tre vanliga former av förstadier till NAD+ och hjälper dig förstå vilken som är mest effektiv utifrån dina mål.

NAD+ är ett avgörande koenzym för energiomsättning, cellreparation och åldrande. Denna guide förklarar hur du kan påverka dina nivåer och varför det är viktigt för hälsa och vitalitet.

Ashwagandha är ett av de mest undersökta naturläkemedlen när det gäller stressreduktion och sömn. Som adaptogen hjälper den kroppen att återfå balans vid psykisk och fysisk press, och intresset för ashwagandha som stöd vid sömnstörningar och hög stress har aldrig varit större. Men hur fungerar det egentligen? Och vad visar forskningen?

Ashwagandha är mer än bara ett stresshanterande tillskott – allt fler upptäcker att den ayurvediska roten även kan spela en viktig roll för hormonell balans och sexuell hälsa. Men vad säger egentligen forskningen? Och vad är myt, vad är vetenskap?

Ashwagandha har blivit ett av de mest omtalade tillskotten inom modern hälsa och välbefinnande. Det ayurvediska rotpulvret har anmält sin närvaro i allt från stresshantering och sömn till hormonbalans och träningsprestation. Men en specifik form sticker ut i forskningen – KSM-66. Vad är det som gör just detta extrakt så populärt, och är det något för dig?

Magnesium är ett livsnödvändigt mineral som spelar en central roll i kroppens funktion – det påverkar allt från musklernas arbete och nervsystemets signaler till hjärtats rytm och energiproduktion. Brist på magnesium kan leda till besvär som muskelkramper, trötthet, oro och sömnproblem, vilket gör det extra viktigt att få i sig rätt mängd. Magnesium finns både i kosten och som kosttillskott – men alla tillskott håller inte samma kvalitet. Olika former av magnesium har olika egenskaper och används ofta för specifika behov.

Känner du dig ofta trött, har ömma muskler eller problem med kramp? Då kan magnesiummalat vara något för dig. Denna form av magnesium är särskilt känd för att stödja energiproduktionen i kroppen och minska muskelrelaterade besvär.

Magnesiumtaurat har blivit ett populärt tillskott för dig som vill stödja hjärta, blodtryck, nervsystem och mental balans. Denna kombination av magnesium och aminosyran taurin sägs vara särskilt effektiv för att främja kardiovaskulär hälsa – och samtidigt ge en lugnande effekt utan att vara sövande.

Magnesiumcitrat är en av de mest populära och effektiva formerna av magnesium – särskilt vid trög mage, stress eller som en allmän hälsoboost. Det tas lätt upp av kroppen och är ofta rekommenderat när man vill börja med magnesiumtillskott.

Magnesiumglycinat har blivit en favorit bland magnesiumformer – särskilt för dig som söker lugn, bättre sömn och en mage i balans. Det är en av de mest biotillgängliga och skonsamma formerna, och används ofta vid stress, ångest och känslig matsmältning. I den här guiden går vi igenom allt du behöver veta: vad magnesiumglycinat är, vad det är bra för, när du bör ta det och hur du väljer det bästa tillskottet.

Kreatin är sedan länge känt som ett prestationshöjande tillskott inom styrketräning och idrott, men forskning visar att det även kan ha positiva effekter på hjärnans funktion. Studier har undersökt kreatins roll i att förbättra kognitiv förmåga, minska mental trötthet och erbjuda neurobeskyddande egenskaper. Även om resultaten varierar, finns det indikationer på att kreatin kan stödja hjärnhälsa på flera sätt.