Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Magnesiumtaurat – vad är det och vad är det bra för?

En vit burk märkt Magnesium Taurat står på ett träbord med flera beige tabletter framför, bredvid texten MAGNESIUMTAURAT – vad är det och vad är det bra för, vilket antyder en informativ presentation av kosttillskottet.
Magnesiumtaurat har blivit ett populärt tillskott för dig som vill stödja hjärta, blodtryck, nervsystem och mental balans. Denna kombination av magnesium och aminosyran taurin sägs vara särskilt effektiv för att främja kardiovaskulär hälsa – och samtidigt ge en lugnande effekt utan att vara sövande.

Vad är magnesiumtaurat?

Magnesiumtaurat är en förening där magnesium bundits till aminosyran taurin – en viktig substans som förekommer naturligt i både hjärnan, hjärtat och ögonen. Kombinationen skapar ett så kallat kelat, vilket innebär att magnesiumet absorberas effektivt av kroppen.

Magnesiumtaurat kombinerar de fysiska fördelarna av magnesium med taurins stöd för hjärta och nervsystem – och används ofta för just hjärt- och kärlhälsa, blodtryck och neurologisk funktion.

Vad är magnesiumtaurat bra för?

Den här formen av magnesium används ofta för att:

  • Stödja normal hjärtrytm

  • Bidra till stabilt blodtryck

  • Främja lugn och fokus

  • Motverka migrän

  • Stärka kognitiv funktion och minne

Taurin har visat sig ha skyddande effekter på blodkärl, och i kombination med magnesium ger det ett tillskott med extra fokus på kardiovaskulär och neurologisk hälsa.

Hjälper magnesiumtaurat dig att sova?

Till skillnad från t.ex. magnesiumglycinat, är magnesiumtaurat inte direkt sömnframkallande – men många användare upplever ändå bättre sömnkvalitet tack vare att det sänker spänningsnivån i kroppen och minskar kvällsstress. Det är alltså inte ett klassiskt “sömntillskott” men kan ha indirekta effekter på sömn.

Hur och när ska man ta magnesiumtaurat?

Du kan ta magnesiumtaurat både morgon och kväll – det beror på varför du använder det:

  • Vid blodtryck eller hjärthälsa: ta det på morgonen tillsammans med frukost

  • För lugn och avslappning: ta det på kvällen, 1–2 timmar före läggdags

  • För jämnt stöd över dagen: dela upp dosen i två tillfällen

Ta alltid magnesiumtaurat med mat för bästa upptag.

Fördelar med magnesiumtaurat

  • Bra upptag – kelaterad form

  • Kombinerar två bioaktiva ämnen: magnesium + taurin

  • Stödjer hjärta, kärl och nervsystem

  • Mild och magvänlig

  • Kan bidra till bättre fokus och mindre oro

Biverkningar och försiktighetsåtgärder

Magnesiumtaurat är generellt säkert, men det finns några saker att tänka på:

  • För hög dos kan ge diarré (vanligt för alla magnesiumformer)

  • Taurin påverkar signalsubstanser, så använd med försiktighet vid vissa neurologiska tillstånd

  • Rådgör med läkare vid medicinering, särskilt om du använder:

    • Blodtrycksmediciner

    • Vätskedrivande

    • Antibiotika

Överskrid inte 350 mg elementärt magnesium per dag utan medicinsk rådgivning. Dosen kan variera beroende på hur mycket taurin som också ingår.

Skillnaden mot andra magnesiumformer

Magnesiumglycinat – mer avslappnande och sömnvänligt, bäst vid stress
Magnesiumcitrat – mer laxerande, bäst vid trög mage
Magnesiummalat – energigivande, används ofta vid utmattning

Magnesiumtaurat sticker ut som det mest hjärtvänliga alternativet – med fokus på blodtryck, cirkulation och lugn.

Vem bör (eller inte bör) ta magnesiumtaurat?

Bra val för:

  • Personer med högt blodtryck

  • De som vill stödja hjärtrytm och kärlhälsa

  • Personer med neurologiska besvär som migrän

  • De som inte tål andra former av magnesium

Rådgör med läkare om:

  • Du tar medicin som påverkar hjärta eller blodtryck

  • Du är gravid eller ammar

  • Du har diagnostiserad leversjukdom (taurin metaboliseras i levern)

Vanliga frågor & svar om magnesiumtaurat

Vad gör magnesiumtaurat med hjärnan?
Det verkar stabiliserande och lugnande, tack vare taurins effekt på signalsubstanser.

Hur mycket magnesiumtaurat ska man ta?
En vanlig dos ger ca 100–200 mg elementärt magnesium. Börja lågt och öka vid behov.

Är magnesiumtaurat bra mot migrän?
Ja, det används ofta vid migrän tack vare sina effekter på blodkärl och nervsystem.

Kan man ta magnesiumtaurat med D-vitamin?
Ja, det är faktiskt en bra kombination – magnesiumtaurat och d-vitamin stödjer varandras funktion.

Är det bättre att ta magnesiumtaurat på morgonen eller kvällen?
Det beror på syftet – morgon för hjärta och blodtryck, kväll för avslappning.

Källor


Läs mer:

Allt om Magnesium
Allt om magnesiumglycinat
Allt om magnesiumcitrat
Magnesium bäst i test
Magnesium för sömn
Magnesiumbrist - så upptäcker du det

Populära tillskott med magnesiumtaurat

5 GAAM Triple Magnesium 60 caps
Fler varianter
-8%
Paketpris
1 2 x GAAM Triple Magnesium 60 caps
Fler varianter
-13%
Paketpris
1 3 x GAAM Triple Magnesium 60 caps

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: c9FudV (motverkar spam)
Mer från Kost & recept
Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

2025-07-04
Din menstruationscykel är ett fantastiskt biologiskt system som styrs av fyra nyckelhormoner: östrogen, progesteron, FSH och LH. Men när balansen rubbas kan symtom som irritabilitet, svullenhet, trötthet och sänkt humör uppstå. Vad kan man göra för att må bättre? Svaret kan ligga i naturlig lindring, rätt kost och smarta kosttillskott.I den här guiden får du en översikt över hur hormonerna fungerar, vanliga tecken på hormonell obalans och konkreta råd för att skapa mer balans i din cykel.
Läs mer
Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

2025-07-04
Premenstruellt syndrom (PMS) påverkar miljontals kvinnor varje månad, och många söker naturliga alternativ för att lindra symtomen. Två av de mest omtalade kosttillskotten i det här sammanhanget är magnesium och vitamin B6. Men vad säger forskningen egentligen om deras effekt?I den här artikeln går vi igenom hur dessa ämnen fungerar i kroppen, vilken vetenskap som finns bakom, och hur du kan använda dem för att stötta din hormonella balans.
Läs mer
Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

2025-07-04
Premenstruellt syndrom (PMS) är något som drabbar upp till 75 % av alla menstruerande kvinnor. Humörsvängningar, svullenhet, trötthet och ökad ätlust är bara några av de symtom som kan påverka vardagen. Men vad säger egentligen forskningen om kosttillskott som lindrar PMS?I den här artikeln går vi igenom de mest lovande tillskotten, vad studier visar och hur du kan tänka när du väljer rätt produkt för dig.
Läs mer
NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa

NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa

2025-07-01
Vill du få mer energi i träningen, förbättra återhämtningen och stötta kroppen på cellnivå? Då är NAD+ något du bör känna till. Det här koenzymet spelar en central roll i kroppens energiomsättning och cellfunktion och är särskilt viktigt för dig som tränar regelbundet. I denna artikel förklarar vi hur NAD+ påverkar prestation, återhämtning och långsiktig cellhälsa och hur du kan stödja nivåerna med kost, träning och tillskott.
Läs mer
Så påverkar NAD+ din energi och åldrande

Så påverkar NAD+ din energi och åldrande

2025-07-01
NAD+ har snabbt seglat upp som ett av de mest omtalade ämnena inom hälsa och anti-aging. Men vad betyder det egentligen för din vardag? Kort sagt: utan NAD+ – ingen energi, sämre cellhälsa och snabbare åldrande. NAD+ är avgörande för att dina celler ska ha energi och må bra över tid.I den här artikeln får du veta hur NAD+ påverkar din kropp på cellnivå, din ork och energi, din åldrandeprocess och vad du kan göra för att stötta dina nivåer.
Läs mer