Magnesiumtaurat – vad är det och vad är det bra för?

Vad är magnesiumtaurat?

Magnesiumtaurat är en förening där magnesium bundits till aminosyran taurin – en viktig substans som förekommer naturligt i både hjärnan, hjärtat och ögonen. Kombinationen skapar ett så kallat kelat, vilket innebär att magnesiumet absorberas effektivt av kroppen.

Magnesiumtaurat kombinerar de fysiska fördelarna av magnesium med taurins stöd för hjärta och nervsystem – och används ofta för just hjärt- och kärlhälsa, blodtryck och neurologisk funktion.

Vad är magnesiumtaurat bra för?

Den här formen av magnesium används ofta för att:

• Stödja normal hjärtrytm
  
  
• Bidra till stabilt blodtryck
  
  
• Främja lugn och fokus
  
  
• Motverka migrän
  
  
• Stärka kognitiv funktion och minne
  
  

Taurin har visat sig ha skyddande effekter på blodkärl, och i kombination med magnesium ger det ett tillskott med extra fokus på kardiovaskulär och neurologisk hälsa.

Hjälper magnesiumtaurat dig att sova?

Till skillnad från t.ex. magnesiumglycinat, är magnesiumtaurat inte direkt sömnframkallande – men många användare upplever ändå bättre sömnkvalitet tack vare att det sänker spänningsnivån i kroppen och minskar kvällsstress. Det är alltså inte ett klassiskt “sömntillskott” men kan ha indirekta effekter på sömn.

Hur och när ska man ta magnesiumtaurat?

Du kan ta magnesiumtaurat både morgon och kväll – det beror på varför du använder det:

• Vid blodtryck eller hjärthälsa: ta det på morgonen tillsammans med frukost
  
  
• För lugn och avslappning: ta det på kvällen, 1–2 timmar före läggdags
  
  
• För jämnt stöd över dagen: dela upp dosen i två tillfällen
  
  

Ta alltid magnesiumtaurat med mat för bästa upptag.

Fördelar med magnesiumtaurat

• Bra upptag – kelaterad form
  
  
• Kombinerar två bioaktiva ämnen: magnesium + taurin
  
  
• Stödjer hjärta, kärl och nervsystem
  
  
• Mild och magvänlig
  
  
• Kan bidra till bättre fokus och mindre oro
  
  

Biverkningar och försiktighetsåtgärder

Magnesiumtaurat är generellt säkert, men det finns några saker att tänka på:

• För hög dos kan ge diarré (vanligt för alla magnesiumformer)
  
  
• Taurin påverkar signalsubstanser, så använd med försiktighet vid vissa neurologiska tillstånd
  
  
• Rådgör med läkare vid medicinering, särskilt om du använder:
  
  
• Blodtrycksmediciner
  
  
• Vätskedrivande
  
  
• Antibiotika
  
  

Överskrid inte 350 mg elementärt magnesium per dag utan medicinsk rådgivning. Dosen kan variera beroende på hur mycket taurin som också ingår.

Skillnaden mot andra magnesiumformer

Magnesiumglycinat – mer avslappnande och sömnvänligt, bäst vid stress
Magnesiumcitrat – mer laxerande, bäst vid trög mage
Magnesiummalat – energigivande, används ofta vid utmattning

Magnesiumtaurat sticker ut som det mest hjärtvänliga alternativet – med fokus på blodtryck, cirkulation och lugn.

Vem bör (eller inte bör) ta magnesiumtaurat?

Bra val för:

• Personer med högt blodtryck
  
  
• De som vill stödja hjärtrytm och kärlhälsa
  
  
• Personer med neurologiska besvär som migrän
  
  
• De som inte tål andra former av magnesium
  
  

Rådgör med läkare om:

• Du tar medicin som påverkar hjärta eller blodtryck
  
  
• Du är gravid eller ammar
  
  
• Du har diagnostiserad leversjukdom (taurin metaboliseras i levern)
  
  

Vanliga frågor & svar om magnesiumtaurat

Vad gör magnesiumtaurat med hjärnan?
Det verkar stabiliserande och lugnande, tack vare taurins effekt på signalsubstanser.

Hur mycket magnesiumtaurat ska man ta?
En vanlig dos ger ca 100–200 mg elementärt magnesium. Börja lågt och öka vid behov.

Är magnesiumtaurat bra mot migrän?
Ja, det används ofta vid migrän tack vare sina effekter på blodkärl och nervsystem.

Kan man ta magnesiumtaurat med D-vitamin?
Ja, det är faktiskt en bra kombination – magnesiumtaurat och d-vitamin stödjer varandras funktion.

Är det bättre att ta magnesiumtaurat på morgonen eller kvällen?
Det beror på syftet – morgon för hjärta och blodtryck, kväll för avslappning.

Källor

• NIH – Magnesium
• Livsmedelsverket – Magnesium
• Examine – Magnesium

Läs mer: