Kategorier
Filtrera
Sortera
Filtrera
Kategori
Varumärke
Smak
Diet
Fri från
Målsättning
Form
Pris
Visa kampanjartiklar
-9%
2 2 x GAAM Carbs, 1 kg
Fler varianter
-20%
Veckokampanj
11 Swedish Supplements Carbo Engine, 1 kg
Fler varianter
4 Vitargo Gel
Fler varianter
0 Vitargo +Electrolyte, 2 kg
Fler varianter
-19%
3 4 x GAAM Carbs, 1 kg
Fler varianter
159 kr 196 kr
6 Fairing Sloow Carbs +, 1,2 kg
Fler varianter
8 Enervit Isotonic Drink, 420 g
Fler varianter
6 Fairing Energy Booster, 1,5 kg
Fler varianter
10 Vitargo +Electrolyte, 1 kg
Fler varianter
1 Vitargo Pure, 2 kg
Fler varianter
-20%
Veckokampanj
3 BioTechUSA Carbox, 1 kg
Fler varianter
2 Enervit Sport Gel, 25 ml
Fler varianter
0 Vitargo +Electrolyte, 5 kg
Fler varianter
Artikel 28 av 66
Loading...

Vad är kolhydrater?

Kolhydrater ingår i många olika livsmedel, inte bara pasta, potatis, ris och bröd. Du hittar dem även i grönsaker, baljväxter och frukt. Det går att dela upp kolhydraterna i snabba och långsamma.

  • Snabba kolhydrater – Tas upp snabbt av kroppen och räknas ofta som liter mer onyttiga. Exempel: godis, glass, läsk, pommes frites, vitt bröd etc.
  • Långsamma kolhydrater – Tas upp långsammare och gör dig mätt längre. Dessa är de bättre kolhydraterna såsom fullkornsris, bulgur, gröt etc.

Kolhydrater vid träning

Vid träning är kolhydrater mycket viktigt eftersom de förser dig rejält med energi. Om du vill få ut maxeffekt av träningen så behöver kroppen alltså kolhydraterna som bränsle och använda dem som energikälla. Det är speciellt viktigt att tillföra kolhydrater så att de blir muskelglykogen eftersom detta är direkt kopplat till individens prestationsförmåga.

Som vuxen bör hela hälften eller 60 % av hela ditt kostintag komma från kolhydrater. Cirka 300 gram av ditt dagliga kostintag bör komma från kolhydrater om du får i dig 2000 Kcal.

Rätt dos för högpresterande indrottare
Du som tränar flera pass i veckan bör äta cirka 5 gram kolhydrater per kg kroppsvikt per dag. Om du emellertid tränar mer än ett pass om dagen bör du äta upp till 10 gram kolhydrater per kg kroppsvikt om dagen. Dock gäller det att välja rätt kolhydrater, alltså helst de långsamma. Ät max 50 gram snabba kolhydrater om dagen.

Var noga med att äta tillräckligt med kolhydrater i din kost dagligen. Om du skulle behöva lite extra energi och glykos att tillföra kroppen har vi på Proteinbolaget många produkter som passar alla, från motionärer till högpresterande atleter.