Varför du blir trött i klimakteriet – och hur du kan motverka det
Trötthet är ett av de vanligaste och mest frustrerande symtomen under klimakteriet. Den kan vara både fysisk och mental, och påverka allt från arbetsförmåga till socialt liv. Hormoner, sömn, stress och livsstil spelar alla en roll – men det finns sätt att få tillbaka energin.
Varför blir man trött i klimakteriet?
Hormonförändringar
När östrogen- och progesteronnivåerna sjunker påverkas kroppens energisystem på flera sätt. Bland annat kan det störa regleringen av sömnhormonet melatonin, vilket gör att sömnkvaliteten försämras och återhämtningen blir sämre.
Sömnstörningar
Värmevallningar och nattliga svettningar kan avbryta sömnen flera gånger per natt. Även om du sover tillräckligt många timmar kan sömnens kvalitet vara låg, vilket leder till både fysisk och mental trötthet.
Mental trötthet
Förutom fysisk utmattning är det vanligt att uppleva mental dimma, koncentrationssvårigheter och minnesproblem – ibland kallat “hjärndimma”. Detta kan bero på hormonförändringar, stress och brist på djup sömn.
Ändrad ämnesomsättning
Klimakteriet kan leda till en något långsammare ämnesomsättning. Detta kan bidra till viktuppgång och känslan av att kroppen känns tyngre, vilket i sin tur påverkar energinivåerna.
Andra bidragande faktorer
- Järnbrist – kan leda till trötthet, särskilt om du haft kraftiga blödningar innan menopaus.
- Sköldkörtelproblem – kan ge liknande symtom som klimakteriet och bör uteslutas via blodprov.
- Livsstil – stress, dålig kost och brist på motion kan förstärka tröttheten.
Hur kan man motverka trötthet?
1. Prioritera sömn
- Ha regelbundna sovtider.
- Ha en sval temperatur i sovrummet och använd sängkläder som andas.
- Testa avslappningsrutiner före läggdags, som meditation eller lätt stretching.
2. Hantera stress
- Prova yoga, meditation eller djupandning.
- Sätt gränser för arbete och sociala åtaganden.
3. Stöd med kost och kosttillskott
- Magnesium – kan bidra till bättre sömn och muskelavslappning.
- B-vitaminer – viktiga för energiproduktion och nervsystem.
- Omega-3 – stödjer hjärnans funktion och kan motverka inflammation.
- Adaptogener (som ashwagandha eller maca) – kan hjälpa kroppen att hantera stress.
Läs mer: Bästa kosttillskott vid klimakteriet
4. Rör på dig regelbundet
- Låg- till medelintensiv träning kan öka energinivåerna.
- Styrketräning hjälper till att bevara muskelmassa och ämnesomsättning.
När ska man söka vård?
- Om tröttheten är ihållande och kraftigt påverkar din vardag.
- Om den åtföljs av oförklarlig viktförändring, depression eller andra oroande symtom.
Sammanfattning
Trötthet i klimakteriet är vanligt, men inte något du behöver acceptera som ett permanent tillstånd. Genom att förstå orsakerna och göra medvetna förändringar i sömn, kost, stresshantering och fysisk aktivitet kan du återfå din energi.
Källor
- Baker FC, de Zambotti M, Colrain IM, Bei B. Sleep problems during the menopausal transition: prevalence, impact, and management challenges. Nat Sci Sleep. 2018 Feb 9;10:73-95. doi: 10.2147/NSS.S125807. PMID: 29445307; PMCID: PMC5810528. DOI: 10.2147/NSS.S125807
- Soules MR, Sherman S, Parrott E, Rebar R, Santoro N, Utian W, Woods N. Executive summary: Stages of Reproductive Aging Workshop (STRAW). Fertil Steril. 2001 Nov;76(5):874-8. doi: 10.1016/s0015-0282(01)02909-0. PMID: 11704104.
- Corrêa AB, Bardella MDC, da Silva AP, Moreira MM, Leite LFPA, de Moraes C. Effect of physical activity on sleep in women experiencing vasomotor symptoms during menopause: a systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2025 Jul;198:108271. doi: 10.1016/j.maturitas.2025.108271. Epub 2025 Apr 23. PMID: 40288155.
Sweden
Finland
Norway