Bygga muskler snabbt | Träningsprogram och tips | Proteinbolaget
Hem
Sök
Historik
Bonusar

Bygga muskler – tips och råd

Många som tränar på gym eller som funderar på att börja, gör det för att bygga muskler och bli mer vältränade. Visst är hjärtat och kardion viktig men i slutändan handlar det mycket om hur vi ser ut och hur våra muskler mår. Det är flera faktorer som spelar in hur fort och omfattad din muskeltillväxt är. Läs mer
Kategorier
Filtrera / Sortera
PB-8999
33
Födelsedagsfest!
GAAM Nutrition Health Series ZMA, 100 caps
Fler varianter
GAAM Nutrition Health Series
GAAM Nutrition Health Series ZMA, 100 caps
66 kr 99 kr
PB-4808
34
Födelsedagsfest!
GAAM Nutrition Health Series Ashwagandha, 100 caps
Fler varianter
GAAM Nutrition Health Series
GAAM Nutrition Health Series Ashwagandha, 100 caps
99 kr 149 kr
PB-4875
40
Födelsedagsfest!
GAAM Nutrition Candy Series Test, 260 g
Fler varianter
GAAM Nutrition Candy Series
GAAM Nutrition Candy Series Test, 260 g
149 kr 249 kr
PB-5010
50
Julikampanj
Elit Nutrition Testo PRO, 120 caps
Elit Nutrition
Elit Nutrition Testo PRO, 120 caps
189 kr 379 kr
PB-4930
25
Födelsedagsfest!
GAAM Nutrition Power Series TEST, 120 caps
GAAM Nutrition Power Series
GAAM Nutrition Power Series TEST, 120 caps
187 kr 249 kr
PB-1857
Sportlab PRO 17-Dione
Fler varianter
Sportlab
Sportlab PRO 17-Dione
399 kr
PB-8222
Sportlab Androgenic Testo Growth, 120 caps
Sportlab
Sportlab Androgenic Testo Growth, 120 caps
349 kr
PB-82416
33
Födelsedagsfest!
GAAM Nutrition Health Series ZMA, 200 caps
Fler varianter
GAAM Nutrition Health Series
GAAM Nutrition Health Series ZMA, 200 caps
133 kr 198 kr
PB-39018
31
Lagerrensning
Swedish Supplements ZMA, 120 caps
Swedish Supplements
Swedish Supplements ZMA, 120 caps
159 kr 229 kr
PB-7268
Self Omninutrition Mega Tribulus, 100 caps
Self Omninutrition
Self Omninutrition Mega Tribulus, 100 caps
199 kr
PB-2654
BioTechUSA Tribooster, 60 tabs
Fler varianter
BioTechUSA
BioTechUSA Tribooster, 60 tabs
199 kr
PB-4716
BioTechUSA GH Hormone Regulator, 120 caps
BioTechUSA
BioTechUSA GH Hormone Regulator, 120 caps
139 kr
PB-1150
Universal Nutrition Animal M-Stak, 21 paks
Universal Nutrition
Universal Nutrition Animal M-Stak, 21 paks
399 kr
PB-1155
Stacker2 Testo 4-HD, 120 caps
Stacker2
Stacker2 Testo 4-HD, 120 caps
389 kr
PB-1577
Swedish Supplements T-Power, 200 caps
Swedish Supplements
Swedish Supplements T-Power, 200 caps
389 kr
PB-37280
BioTechUSA Tribulus Maximus, 90 caps
BioTechUSA
BioTechUSA Tribulus Maximus, 90 caps
239 kr
PB-7217
BioTechUSA Wianabol, 90 caps
BioTechUSA
BioTechUSA Wianabol, 90 caps
239 kr
PB-83544
Sportlab Ecdysterone, 60 tabs
Sportlab
Sportlab Ecdysterone, 60 tabs
349 kr
PB-1209
Mutant Nutrition Test, 180 caps
Mutant Nutrition
Mutant Nutrition Test, 180 caps
339 kr
PB-8733
Muscletech Muscle Builder, 30 caps
Muscletech
Muscletech Muscle Builder, 30 caps
379 kr
PB-2684
BioTechUSA TST + GH, 300 g
BioTechUSA
BioTechUSA TST + GH, 300 g
229 kr
PB-3331
Self Omninutrition TestoPac
Self Omninutrition
Self Omninutrition TestoPac
399 kr
PB-4696
33
Födelsedagsfest!
GAAM Nutrition Health Series ZMA, 300 caps
Fler varianter
GAAM Nutrition Health Series
GAAM Nutrition Health Series ZMA, 300 caps
199 kr 297 kr
PB-765
25
Födelsedagsfest!
GAAM Nutrition Power Series TEST, 240 caps
Fler varianter
GAAM Nutrition Power Series
GAAM Nutrition Power Series TEST, 240 caps
374 kr 498 kr
PB-1699
Sportlab DAA Natural Testobooster, 100 caps
Sportlab
Sportlab DAA Natural Testobooster, 100 caps
199 kr
PB-73728
Medicine Garden KSM-66, 120 caps
Medicine Garden
Medicine Garden KSM-66, 120 caps
219 kr
PB-3938
Muscletech Platinum 100% Tribulus, 100 caps
Muscletech
Muscletech Platinum 100% Tribulus, 100 caps
189 kr
PB-1129
Self Omninutrition Muscle ZMA, 120 caps
Self Omninutrition
Self Omninutrition Muscle ZMA, 120 caps
199 kr
Artikel 28 av 75

Senast besökta produkter

Hur lång tid tar det att bygga muskler?

De flesta vet att rätt kost med rätt träningsprogram utgör grunden i att bygga muskler. Men även genetiken spelar roll för hur du kan bygga muskler snabbt. Det finns mycket du kan påverka själv och sedan hoppas på att du har lite tur med generna. Du kanske undrar varför en vän till dig växer så det knakar i musklerna trots att ni följer samma diet och samma träningsprogram. Då är det ditt tålamod som spelar in eftersom muskeltillväxten är individuell.

Hur mycket muskler kan man bygga på ett år?

Om du gör rätt och tränar enligt en utstuderad träningsplan, kan du lägga på dig ca 10 kg muskler per år om du är riktigt tursam och ihärdig. Muskelbyggandet börjar med en gång du lyfter hantlarna och använder maskinerna på gymmet så sätt igång snabbt. Tänk på att när du är nybörjare bygger du snabbare. Bara på 3 månader kan du komma upp i dessa siffror:

  • Upp till 15 % i muskelstorlek
  • Upp till 30 % i muskelarea
  • Upp till 3 kg muskler

Träningsprogram för att bygga muskler

Börja inte för hårt, då kan du dra på dig skador. Se till att få ett sammansatt träningsprogram som du följer varje vecka och som ger dig varierad muskelträning och återhämtning (det är under vilan du bygger). Ett träningsschema ger dig snabbare resultat. Be en PT om hjälp eller kika på träningsprogram online. Ta också hjälp av våra tips.

  • Dela upp styrketräningen till vissa muskelgrupper som du fokuserar på.
  • Gör uppdelningen ur ett tidsperspektiv, hur många pass du kan träna i veckan.
  • Tänk på att kroppen behöver få träning för alla musklerna minst en gång i veckan för att bidra till muskeltillväxt.
  • Utöka repetitioner, vikter och set gradvis så att du inte stagnerar. Då uteblir resultaten.
  • Ändra din träning efter ett visst antal veckor. Då förvånar du kroppen som reagerar med att bygga muskler snabbare. Periodisera din träning!

Det finns flera sätt att träna med vikter. Du kan till exempel köra negativ muskelträning, slow reps, triset, giantset och time under tension (TUT).

Vad ska man äta för att bygga muskler?

Kosten spelar en viktig roll i ditt muskelbyggande. Proteiner är kroppens byggstenar för att återhämta sig och bygga muskelmassa, reparera muskelfibrer och få dig att bli mindre trött. Faktum är att du till och med kan äta dig till större muskler om du kombinerar din träning rätt.

En liten kostplan för muskelbyggaren
  1. Frukost – Vräk i dig juicer eller en fräsch smoothie. Det stimulerar aptiten. Ät gärna ett par ägg till frukost samt lite yoghurt eller keso, det innehåller protein och ger mättnadskänsla.
  2. Mellanmål – Frukt som bananer är näringsrika och ger näring. Du kan även ta en proteinbar som du hittar här på Proteinbolaget.
  3. Kolhydrater till lunch – Kolhydrater boostar din uthållighet och ger energi. Du bör också äta proteinrikt med bönor, fisk eller kött samt tillföra vitaminer och mineraler med grönsaker.
  4. Mellanmål innan träning – Ät ett litet mellanmål ett par timmar innan träning. Det kan vara en smörgås, lite yoghurt eller en frukt.
  5. Middag, direkt efter träningspasset – Tillför musklerna kolhydrater och protein samt mycket vatten. Du behöver inte laga någon brakmiddag, några smörgåsar med ost och keso samt kalkonpålägg eller liknande är bra.
Under träning kan du tillföra energi i form av energidrycker. Det sporrar musklerna och gör att du tar dig igenom ett hårt styrkepass. Välj bland Proteinbolagets många goda energidrycker.

Få en optimal muskeltillväxt med vila

Det är alltid svårt att säga på rak arm hur mycket muskler varje enskild individ kan bygga på en viss tid. Det är en balans mellan kost och träningsupplägg, gener och inte minst återhämtning. Underskatta aldrig vilan, eftersom det är under den som musklerna byggs och reparerar sig.

Proteinbolaget önskar dig lycka till med ditt muskelbyggande.
1  2  3  Nästa »
Sök