Vad är pyridoxin och P-5-P – skillnaden mellan olika former av vitamin B6

Senast uppdaterad: 2025-09-01

En kvinna med lugnt uttryck håller ett hjärta märkt med B6, omgiven av banan, broccoli och blad. Textbubblor visar B6 och P-5-P. Proteinbolaget illustrerar här pyridoxins aktiva form och dess roll i kroppens funktioner.

Vitamin B6 är ett samlingsnamn för flera olika former, men när vi pratar om kosttillskott stöter vi oftast på begreppet pyridoxin eller den aktiva formen P-5-P (pyridoxal-5-fosfat). Många undrar vad skillnaden egentligen är och om det spelar någon roll vilken variant man väljer.

Vad är pyridoxin?

Pyridoxin är den vanligaste formen av vitamin B6 som används i kosttillskott. När du får i dig pyridoxin via mat eller tillskott måste kroppen först omvandla det till den aktiva formen P-5-P innan det kan användas i de biokemiska processer som styr energiomsättning, nervfunktion och hormonbalans.

Detta är inget problem för de flesta, men för vissa grupper, exempelvis personer med nedsatt leverfunktion eller genetiska variationer i enzymaktivitet, kan omvandlingen vara mindre effektiv.

Vad är P-5-P (pyridoxal-5-fosfat)?

P-5-P är den biologiskt aktiva formen av vitamin B6. Det innebär att kroppen kan använda den direkt utan att först behöva omvandla den. På så vis kan upptaget vara mer effektivt, särskilt hos personer som har svårigheter med att aktivera pyridoxin.

Forskning har visat att P-5-P spelar en central roll i produktionen av signalsubstanser som serotonin och GABA, vilka påverkar både humör, sömn och stressreglering.

När är det viktigt att välja P-5-P?

För de flesta räcker ett vanligt tillskott med pyridoxin, särskilt som en del av ett B-komplex. Men det finns situationer där ett tillskott med P-5-P kan vara mer fördelaktigt:

Vid långvarig stress eller utmattning
Om du upplever problem med nervsystemet eller mental trötthet
Vid hormonella obalanser, exempelvis i samband med PMS eller klimakteriet
Om du har genetiska variationer som påverkar enzymaktiviteten
Vid sjukdomstillstånd som påverkar leverns funktion

Produkter med olika B6-former

Hos Proteinbolaget hittar du båda varianterna:

Pyridoxin-baserade tillskott, t.ex. Great Earth Vitamin B6
Tillskott med aktiv form P-5-P, t.ex. Elexir Pharma Magnesium vid stress

På så vis kan du välja den form som bäst passar dina behov.

Biverkningar och försiktighet

Oavsett vilken form du väljer är det viktigt att inte överdosera. Mycket höga doser av vitamin B6 kan över tid orsaka nervpåverkan med symtom som domningar eller balanssvårigheter. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och rådgör med läkare om du är gravid, tar mediciner eller har en kronisk sjukdom.

Sammanfattning

Skillnaden mellan pyridoxin och P-5-P handlar främst om hur lätt kroppen kan använda vitaminet. För de flesta fungerar pyridoxin utmärkt, men för vissa kan den aktiva formen P-5-P vara mer effektiv, särskilt vid stress, hormonella besvär eller nedsatt leverfunktion.

Genom att välja rätt form för dina behov kan du maximera nyttan av ditt B6-tillskott.

Läs även vår guide om vitamin B6 här.

Läs mer:

B-vitamin: En heltäckande guide

Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

B-vitamin bäst i test

Bästa kosttillskott vid klimakteriet

Vitamin B6 – Fördelar för energi, metabolism och immunförsvar

Källor

Parra, M., Stahl, S., & Hellmann, H. (2018). Vitamin B6 and Its Role in Cell Metabolism and Physiology. Cells, 7(7), 84. https://doi.org/10.3390/cells7070084
Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032.
Field DT, Cracknell RO, Eastwood JR, Scarfe P, Williams CM, Zheng Y, Tavassoli T. High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression. Hum Psychopharmacol. 2022 Nov;37(6):e2852. doi: 10.1002/hup.2852. Epub 2022 Jul 19. PMID: 35851507; PMCID: PMC9787829.