Proteinbolaget Magazine

Din menstruationscykel är ett fantastiskt biologiskt system som styrs av fyra nyckelhormoner: östrogen, progesteron, FSH och LH. Men när balansen rubbas kan symtom som irritabilitet, svullenhet, trötthet och sänkt humör uppstå. Vad kan man göra för att må bättre? Svaret kan ligga i naturlig lindring, rätt kost och smarta kosttillskott.I den här guiden får du en översikt över hur hormonerna fungerar, vanliga tecken på hormonell obalans och konkreta råd för att skapa mer balans i din cykel.

Premenstruellt syndrom (PMS) påverkar miljontals kvinnor varje månad, och många söker naturliga alternativ för att lindra symtomen. Två av de mest omtalade kosttillskotten i det här sammanhanget är magnesium och vitamin B6. Men vad säger forskningen egentligen om deras effekt?I den här artikeln går vi igenom hur dessa ämnen fungerar i kroppen, vilken vetenskap som finns bakom, och hur du kan använda dem för att stötta din hormonella balans.

Premenstruellt syndrom (PMS) är något som drabbar upp till 75 % av alla menstruerande kvinnor. Humörsvängningar, svullenhet, trötthet och ökad ätlust är bara några av de symtom som kan påverka vardagen. Men vad säger egentligen forskningen om kosttillskott som lindrar PMS?I den här artikeln går vi igenom de mest lovande tillskotten, vad studier visar och hur du kan tänka när du väljer rätt produkt för dig.

Vill du få mer energi i träningen, förbättra återhämtningen och stötta kroppen på cellnivå? Då är NAD+ något du bör känna till. Det här koenzymet spelar en central roll i kroppens energiomsättning och cellfunktion och är särskilt viktigt för dig som tränar regelbundet. I denna artikel förklarar vi hur NAD+ påverkar prestation, återhämtning och långsiktig cellhälsa och hur du kan stödja nivåerna med kost, träning och tillskott.

NAD+ har snabbt seglat upp som ett av de mest omtalade ämnena inom hälsa och anti-aging. Men vad betyder det egentligen för din vardag? Kort sagt: utan NAD+ – ingen energi, sämre cellhälsa och snabbare åldrande. NAD+ är avgörande för att dina celler ska ha energi och må bra över tid.I den här artikeln får du veta hur NAD+ påverkar din kropp på cellnivå, din ork och energi, din åldrandeprocess och vad du kan göra för att stötta dina nivåer.

När du börjar utforska NAD+-tillskott stöter du snabbt på tre förkortningar: NMN, NR och NADH. Men vad skiljer dem åt, hur fungerar de och vilket alternativ passar just dig? I denna guide jämför vi dessa tre vanliga former av förstadier till NAD+ och hjälper dig förstå vilken som är mest effektiv utifrån dina mål.

NAD+ är ett avgörande koenzym för energiomsättning, cellreparation och åldrande. Denna guide förklarar hur du kan påverka dina nivåer och varför det är viktigt för hälsa och vitalitet.

Ashwagandha är ett av de mest undersökta naturläkemedlen när det gäller stressreduktion och sömn. Som adaptogen hjälper den kroppen att återfå balans vid psykisk och fysisk press, och intresset för ashwagandha som stöd vid sömnstörningar och hög stress har aldrig varit större. Men hur fungerar det egentligen? Och vad visar forskningen?

Ashwagandha är mer än bara ett stresshanterande tillskott – allt fler upptäcker att den ayurvediska roten även kan spela en viktig roll för hormonell balans och sexuell hälsa. Men vad säger egentligen forskningen? Och vad är myt, vad är vetenskap?

Ashwagandha har blivit ett av de mest omtalade tillskotten inom modern hälsa och välbefinnande. Det ayurvediska rotpulvret har anmält sin närvaro i allt från stresshantering och sömn till hormonbalans och träningsprestation. Men en specifik form sticker ut i forskningen – KSM-66. Vad är det som gör just detta extrakt så populärt, och är det något för dig?

Känner du dig ofta trött, har ömma muskler eller problem med kramp? Då kan magnesiummalat vara något för dig. Denna form av magnesium är särskilt känd för att stödja energiproduktionen i kroppen och minska muskelrelaterade besvär.

Magnesiumtaurat har blivit ett populärt tillskott för dig som vill stödja hjärta, blodtryck, nervsystem och mental balans. Denna kombination av magnesium och aminosyran taurin sägs vara särskilt effektiv för att främja kardiovaskulär hälsa – och samtidigt ge en lugnande effekt utan att vara sövande.

Magnesiumcitrat är en av de mest populära och effektiva formerna av magnesium – särskilt vid trög mage, stress eller som en allmän hälsoboost. Det tas lätt upp av kroppen och är ofta rekommenderat när man vill börja med magnesiumtillskott.

Magnesiumglycinat har blivit en favorit bland magnesiumformer – särskilt för dig som söker lugn, bättre sömn och en mage i balans. Det är en av de mest biotillgängliga och skonsamma formerna, och används ofta vid stress, ångest och känslig matsmältning. I den här guiden går vi igenom allt du behöver veta: vad magnesiumglycinat är, vad det är bra för, när du bör ta det och hur du väljer det bästa tillskottet.

Selen är ett viktigt spårämne som spelar en central roll i flera kroppsfunktioner. Trots att det behövs i små mängder, kan brist på selen leda till allvarliga hälsoproblem. Här går vi igenom vad selen är bra för, symtom på brist, biverkningar vid överdosering och hur du kan säkerställa att du får i dig tillräckligt.

Kalium (även kallat potassium) är en essentiell mineral och elektrolyt som spelar en avgörande roll för kroppens funktioner. Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, balansen mellan vätskor i kroppen och musklernas funktion. För personer som tränar regelbundet eller lever en aktiv livsstil, är kalium särskilt viktigt för att bibehålla optimal prestation och återhämtning. I den här artikeln går vi igenom vad kalium är, dess funktioner i kroppen, vilka fördelar det har och hur du kan säkerställa att du får i dig tillräckligt.

Taurin är en aminosyra som ofta förknippas med energi och prestation. Den finns naturligt i kroppen och spelar en viktig roll i flera fysiologiska processer, inklusive hjärthälsa, muskelfunktion och nervsystemets balans. Men vad är egentligen taurin, var kommer det ifrån, och är det något du bör inkludera i din kost eller som tillskott? Här går vi igenom allt du behöver veta om taurin.

Glycin är en icke-essentiell aminosyra som spelar en avgörande roll i kroppens funktioner, från proteinsyntes till nervsystemets hälsa. Trots att kroppen kan producera glycin själv, kan ett tillskott av denna aminosyra ge en rad hälsofördelar, särskilt för sömn, återhämtning och kognitiv funktion.I den här guiden går vi igenom vad glycin är, dess fördelar, eventuella biverkningar och hur du kan använda det som kosttillskott.

Glutamin, eller L-Glutamin, är en av de mest omtalade aminosyrorna inom träning och hälsa. Många använder L-glutamin för återhämtning, immunförsvar och maghälsa – men vad är egentligen glutamin, vilka fördelar finns och finns det några biverkningar? Här går vi igenom allt du behöver veta om glutamin och hur det kan påverka din kropp.

Aminosyror är livsviktiga för kroppen och spelar en central roll i allt från muskeltillväxt till energiomsättning och immunsystemets funktion. Men vad är aminosyror egentligen? Hur många finns det, och varför är vissa essentiella? I den här guiden får du en komplett genomgång av aminosyror, deras funktioner och hur du kan säkerställa ett optimalt intag genom kost och tillskott.

GABA (gamma-aminosmörsyra) är en signalsubstans i hjärnan som spelar en avgörande roll för att främja avslappning och minska stress och ångest. På senare år har GABA-tillskott blivit alltmer populära, särskilt bland personer som vill förbättra sin sömnkvalitet eller hantera stress. Men hur fungerar dessa tillskott egentligen, och finns det några risker eller biverkningar med att ta dem? I den här artikeln går vi igenom allt du behöver veta om GABA-tillskott, dess potentiella effekter, risker och hur du kan använda det på bästa sätt.

EAA (Essential Amino Acids) är en viktig komponent för alla som tränar och vill optimera sin återhämtning, muskeluppbyggnad och prestation. Men vad är EAA egentligen, vilka fördelar har det, och när ska man ta det för bästa effekt? Här går vi igenom allt du behöver veta om EAA, inklusive potentiella biverkningar, bästa produkterna på marknaden och hur det skiljer sig från andra kosttillskott.

Beta-alanin är en populär ingrediens i många PWO-tillskott och används ofta av atleter och fitnessentusiaster för att förbättra uthållighet och prestation. Men vad gör beta-alanin egentligen? Hur fungerar det i kroppen, och finns det några biverkningar att vara medveten om? I den här artikeln går vi igenom allt du behöver veta om beta-alanin.

BCAA (Branched-Chain Amino Acids), eller grenade aminosyror, har blivit ett populärt kosttillskott bland både elitidrottare och motionärer. Men vad är BCAA egentligen, hur fungerar det, och kan det hjälpa till vid viktnedgång? I den här artikeln går vi igenom allt du behöver veta om BCAA, inklusive fördelar, bästa tidpunkten att ta det och om det finns några risker med tillskottet.

K-vitamin är ett livsviktigt näringsämne som ofta hamnar i skymundan, men det spelar en avgörande roll för blodets koagulation och benhälsan. I den här artikeln går vi igenom vad K-vitamin är, dess olika former, vilka livsmedel som innehåller mest, riskerna med brist och när man bör vara försiktig med tillskott.

Krom är ett viktigt spårämne som kroppen behöver för att reglera blodsockernivåer och ämnesomsättningen av kolhydrater, fett och protein. Det har även undersökts för sin potentiella roll vid viktkontroll och sötsug, men forskningen har ännu inte gett entydiga svar. Så vilken funktion har krom i kroppen, hur mycket behöver vi och finns det några risker med brist eller överdosering?

Magnesium är en viktig mineral och elektrolyt som spelar en avgörande roll för kroppens avslappning, muskelåterhämtning och reglering av sömncykeln. Genom att påverka signalsubstanser som GABA och melatonin kan magnesium bidra till att minska stress, förbättra insomning och ge en djupare sömn. Att få i sig tillräckligt med magnesium kan därmed vara en nyckel till bättre sömn och ökad återhämtning.

Kalcium är ett av kroppens viktigaste mineraler och spelar en avgörande roll för vår hälsa. Det är mest känt för sin betydelse för att bygga starka ben och tänder, men kalcium har också många andra funktioner i kroppen, såsom att stödja muskelfunktion och nervsignaler. Eftersom kroppen inte kan producera kalcium själv är det avgörande att få i sig tillräckligt genom kosten. Den här artikeln ger dig en komplett guide om kalcium – vad det är, varför vi behöver det och hur du kan säkerställa att din kropp får rätt mängd.

Elektrolyter är en grundläggande del av kroppens funktioner och påverkar allt från vätskebalans till nervsignalering och muskelaktivitet. Trots deras betydelse är det många som inte vet exakt vad elektrolyter är eller varför de är viktiga. Den här guiden tar dig igenom allt du behöver veta, från vad elektrolyter gör till varför de är avgörande för hälsa och prestation – och vad forskningen säger om deras betydelse för kroppens funktioner, samt konsekvenserna av obalans.

E-vitamin, eller vitamin E, är en av de mest kraftfulla antioxidanterna i våra kroppar. Det spelar en avgörande roll för vår hälsa och skyddar cellerna från skador som orsakas av fria radikaler. Men vad är egentligen E-vitamin och hur påverkar det kroppen? Vi går igenom allt du behöver veta – från dess funktioner till var du hittar det i kosten.

D-vitamin är ett av de viktigaste vitaminerna för vår hälsa. Det bidrar till att stärka vårt skelett, stödja immunsystemet och påverka musklernas funktion. Trots dess betydelse är det många som inte får i sig tillräckligt, särskilt under vinterhalvåret när solen – vår främsta källa till D-vitamin – inte är tillräcklig. För vissa grupper kan det vara extra viktigt att säkerställa ett tillräckligt intag genom tillskott. I denna artikel går vi igenom vad D-vitamin är, varför det är viktigt och hur du kan undvika brist.

Visste du att B-vitaminer inte bara är viktiga för energiproduktionen, utan även för att stödja ditt nervsystem och din ämnesomsättning? I denna guide får du allt du behöver veta om B-vitaminer – från deras funktioner och tecken på brist till vilka livsmedel som är rika på dem och när tillskott kan vara ett smart komplement till en balanserad kost.

A-vitamin är en viktig fettlöslig vitamin som spelar en avgörande roll för kroppens hälsa. Det bidrar till normal syn, frisk hud, ett starkt immunförsvar och stödjer celltillväxt och utveckling. Ett tillräckligt intag av A-vitamin är därför avgörande för att kroppen ska fungera optimalt.I denna artikel går vi igenom allt du behöver veta om A-vitamin – dess funktioner, betydelsen för hälsan, rekommenderade intag och dess roll för syn, hud och immunförsvar.

Att tappa hår kan vara stressande och frustrerande, men det är ett vanligt problem som drabbar både män och kvinnor och som ofta har en lösning. Håravfall kan bero på flera faktorer som stress, hormonella förändringar, eller ärftlighet – men vitaminbrist spelar också en avgörande roll. I denna artikel går vi igenom vilka vitaminer och mineraler som kan hjälpa dig att motverka håravfall, och hur du kan stärka ditt hår genom en balanserad kost och kosttillskott.

För många av oss är utmattning och trötthet tyvärr en del av vår vardag. Det kan vara till följd av den hektiska, moderna livsstilen som gör att man kan behöva en extra energiboost. Som tur är finns det vitamin- och mineraltillskott som hjälper mot trötthet och utmattning. De centrala näringsämnena är vitaminerna C, B12 och B och mineralerna magnesium och järn. Här går vi igenom dessa vitaminer och mineraler mot trötthet som passar både män och kvinnor.

I den hektiska världen vi lever idag är det en utmaning att få i sig alla vitaminer och mineraler genom maten. Ofta lagar vi något snabbt eller köper snabbmat och missar viktiga näringsämnen. Därför kan det vara nödvändigt att få i sig ytterligare vitaminer och mineraler du inte får tillräckligt av i din dagliga kost. För män är det viktigt att få i sig rätt vitaminer och mineraler för att kroppen ska fortsätta vara stark och hälsosam. Här går vi igenom viktiga vitaminer och kosttillskott för män!

Många viktiga vitaminer och mineraler hittar du redan förmodligen i ditt badrumsskåp, men ibland kan kvinnokroppen behöva specifika kosttillskott för att hålla den stark och hälsosam. Men med så många olika tillskott och varumärken för kvinnor på marknaden, kan det vara svårt att bestämma vilka vitaminer du faktiskt behöver. I den här artikeln går vi igenom 7 viktiga vitaminer och kosttillskott för kvinnor!

Många pratar om betakaroten. Att få i sig mer betakaroten har blivit en riktig hälsotrend och verkar vara ett självklart val för att få en solbrun färg till sommaren. Det är bra för huden, ögonen, kognitiva funktionen men också för håret. Det kan dessutom vara en utmaning att hitta det bästa betakarotentillskott på marknaden, med alla olika alternativ tillgängliga. Här går vi igenom vad betakaroten faktiskt är och allt du behöver veta för att dra nytta av dess hälsoeffekter!

Viktnedgång är en stor utmaning. I vår hektiska vardag vänder sig många till olika dieter och ibland tvivelaktiga metoder för att gå ner i vikt. Måltidsersättningar, i kombination med diet och motion, erbjuder ett effektivt alternativ för viktnedgång och viktbehandling. I den här artikeln går vi djupare in på effektiviteten av måltidsersättningar, med hjälp av vetenskap och forskning.

Måltidsersättning är ett hett ämne inom fitness- och hälsovärlden. De kan ersätta din frukost, lunch eller annan måltid - och finns i många olika former. Måltidsersättningar kan användas av många olika skäl, men de är mest populära bland de som vill gå ner i vikt och behålla en hälsosam vikt. I denna artikel hjälper vi dig att välja rätt måltidsersättning anpassade efter dina behov och önskemål. Här är vad du behöver veta.