NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa

Vill du få mer energi i träningen, förbättra återhämtningen och stötta kroppen på cellnivå? Då är NAD+ något du bör känna till. Det här koenzymet spelar en central roll i kroppens energiomsättning och cellfunktion och är särskilt viktigt för dig som tränar regelbundet.

I denna artikel förklarar vi hur NAD+ påverkar prestation, återhämtning och långsiktig cellhälsa, och hur du kan stödja nivåerna med kost, träning och tillskott.

Träning och mitokondrier – en energifabrik beroende av NAD+

När du tränar ställer kroppen högre krav på mitokondrierna, cellernas egna kraftverk. NAD+ är en nyckelfaktor i mitokondriernas arbete med att skapa ATP, som är den primära energikällan i musklerna.

Under fysisk ansträngning:

• NAD+ behövs för att bryta ner glukos och fettsyror till energi
  
  
• Högre nivåer av NAD+ innebär effektivare energiproduktion
  
  
• Brist på NAD+ kan ge trötthet, sämre uthållighet och långsammare återhämtning
  
  

NAD+ och prestation: så påverkas din kapacitet

Flera studier visar att höjda NAD+-nivåer kan:

• Öka uthålligheten vid konditionsträning
  
  
• Förbättra musklernas syreutnyttjande
  
  
• Skydda mot oxidativ stress som uppstår vid intensiv träning
  
  

Det gör NAD+ särskilt relevant för dig som tränar högintensivt, kör längre pass eller vill optimera din prestationsförmåga över tid.

NAD+ och återhämtning: Reparation på cellnivå

Efter träning sker en process av cellreparation och återuppbyggnad. NAD+ aktiverar sirtuiner – enzymer som reglerar inflammationsresponsen, DNA-reparation och muskelcellernas regenerering.

Med tillräckliga nivåer av NAD+ kan kroppen återhämta sig snabbare, minska risken för skador och bygga upp muskler mer effektivt.

NAD+ och långsiktig cellhälsa

Utöver omedelbara effekter på prestation och återhämtning spelar NAD+ också en viktig roll i att:

• Minska åldersrelaterad nedgång i mitokondriell funktion
  
  
• Skydda cellerna från oxidativ stress och inflammation
  
  
• Bibehålla muskelmassa och metaboliskt välmående
  
  

För dig som tränar långsiktigt – oavsett ålder – är detta avgörande faktorer för att hålla kroppen stark och frisk.

Hur kan du stödja NAD+-nivåerna som aktiv?

1. Tillskott

• NMN och NR höjer NAD+ i cellerna och används ofta inom longevity och sporthälsa
  
  
• NADH ger snabb energiboost före pass
  
  

Läs mer: NMN, NADH eller NR? Så väljer du rätt NAD+ tillskott

2. Träningsrutiner

• Konditionsträning ökar NAD+-syntesen
  
  
• Variation i intensitet kan optimera mitokondriell effektivitet
  
  

3. Kost och fasta

• Ät mat rik på vitamin B3 (niacin)
  
  
• Periodisk fasta kan stimulera sirtuiner och NAD+-produktion
  
  

Sammanfattning: NAD+ som träningspartner

NAD+ är inte bara intressant ur ett anti-aging-perspektiv – det är också en viktig pusselbit för dig som vill få ut mer av din träning. Genom att stötta dina NAD+-nivåer kan du:

• Prestera bättre
  
  
• Återhämta dig snabbare
  
  
• Skydda dina celler och din muskelhälsa på lång sikt
  
  

Relaterade artiklar

Tillbaka till: Vad är NAD+ och varför är det viktigt?
Läs även: Så påverkar NAD+ din energi och åldrande
Jämför tillskott: NMN, NADH eller NR? Så väljer du rätt NAD+ tillskott

Källor

• Yingying Xu, Weihua Xiao. NAD+: An old but promising therapeutic agent for skeletal muscle ageing. Ageing Research Reviews, Volume 92, 2023. 102106, ISSN 1568-1637. https://doi.org/10.1016/j.arr.2023.102106 

• Jiang Z, Luo X, Han C, Qin YY, Pan SY, Qin ZH, Bao J, Luo L. NAD+ homeostasis and its role in exercise adaptation: A comprehensive review. Free Radic Biol Med. 2024 Nov 20;225:346-358. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2024.09.036. Epub 2024 Sep 24. PMID: 39326681. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2024.09.036 

• Vargas-Ortiz K, Pérez-Vázquez V, Macías-Cervantes MH. Exercise and Sirtuins: A Way to Mitochondrial Health in Skeletal Muscle. Int J Mol Sci. 2019 Jun 3;20(11):2717. doi: 10.3390/ijms20112717. PMID: 31163574; PMCID: PMC6600260. https://doi.org/10.3390/ijms20112717