Magnesiummalat – vad är det och vad är det bra för?

Vad är magnesiummalat?

Magnesiummalat är en förening av magnesium och äppelsyra (malat) – ett ämne som förekommer naturligt i kroppens energiproducerande processer (citronsyracykeln). Kombinationen gör att magnesiumet tas upp effektivt och samtidigt kan ge stöd till mitokondrierna, cellernas kraftverk.

Den här formen räknas som kelaterad magnesium, vilket innebär att den bundits till en organisk syra (malat) för bättre upptag i tarmen. Det är en form som ofta rekommenderas vid trötthet, kramper, fibromyalgi och fysisk återhämtning.

Vad är magnesiummalat bra för?

Magnesiummalat är särskilt effektivt vid:

• Fysisk och mental trötthet
  
  
• Kramper i ben eller muskler
  
  
• Återhämtning efter träning
  
  
• Fibromyalgi och kronisk smärta
  
  
• Stöd för mitokondriernas energiproduktion
  
  

Vissa användare upplever även förbättringar i humör och fokus, även om det inte är den mest lugnande formen av magnesium.

Hjälper magnesiummalat mot ångest och kramp?

Magnesiummalat är inte den främsta magnesiumformen för att minska ångest - glycinat är bättre där - men dess effekt på muskelavslappning och energi kan indirekt bidra till minskad inre spänning. Vid benkramper, särskilt hos tränande eller äldre, är det däremot mycket uppskattat tack vare dess kombination av avslappnande och energigivande egenskaper.

Hur och när ska man ta magnesiummalat?

Du kan ta magnesiummalat både morgon och kväll – men det passar oftast bäst på morgonen eller mitt på dagen, eftersom det kan ge en mild energiökning.

Så här gör du:

• Ta det med mat för bästa upptag
  
  
• Vid trötthet: morgon
  
  
• Vid återhämtning: efter träning
  
  
• Vid kramp: kväll eller före sänggående
  
  

Det går även bra att kombinera med andra former, t.ex. glycinat på kvällen och malat på morgonen.

Fördelar med magnesiummalat

• Hjälper kroppen att producera energi
  
  
• Minskar trötthet och fysisk utmattning
  
  
• Effektivt vid muskelkramp
  
  
• Bra upptag, även vid känslig mage
  
  
• Kombinerar magnesium + malat i en synergistisk form
  
  

Biverkningar och försiktighetsåtgärder

Magnesiummalat är generellt skonsamt och väl tolererat. Men som med alla magnesiumtillskott kan vissa individer uppleva:

• Magbesvär eller lös mage – dock ovanligt jämfört med citrat
  
  
• Hjärtklappning – vissa användare rapporterar detta, särskilt vid för hög dos
  
  
• Interaktion med vissa läkemedel (rådgör med läkare om du tar t.ex. hjärtmedicin, antibiotika eller vätskedrivande läkemedel)
  
  

Är magnesiummalat blodförtunnande?
Nej, inte i sig – men om du använder blodförtunnande läkemedel bör du alltid rådgöra med läkare innan du börjar med tillskott.

Skillnaden mellan magnesiummalat och andra former

Glycinat: lugnande, bäst för sömn och ångest
Citrat: laxerande, bäst för matsmältning
Taurat: kardiovaskulär, bäst för hjärta och blodtryck
Malat: energistödjande, bäst för trötthet och muskelbesvär

Dimagnesiummalat är en annan version av samma form, där två magnesiumjoner är bundna till varje malatmolekyl – det kan innebära lite högre magnesiumkoncentration per gram.

Vem bör (eller inte bör) ta magnesiummalat?

Bra val för:

• Personer med kronisk trötthet eller fibromyalgi
  
  
• Personer som tränar och som får kramp eller har tung återhämtning
  
  
• Personer med låg energi och lätt magbesvär
  
  

Rådgör med läkare om:

• Du använder medicin för hjärta eller blodtryck
  
  
• Du har diagnostiserade neurologiska tillstånd
  
  
• Du är gravid eller ammar
  
  

Vanliga frågor och svar om magnesiummalat

Vad är magnesiummalat bra för?
Magnesiummalat är bra för energi och återhämtning samt mot trötthet och muskelkramper.

Ska jag ta magnesiummalat på morgonen eller kvällen?
På morgonen om du är trött, på kvällen om du har kramp. Vid behov – både och.

Kan man ta magnesiummalat med D-vitamin?
Ja, det är en vanlig och säker kombination att ta magnesiummalat och D-vitamin tillsammans.

Hur vet jag om jag behöver magnesiummalat?
Om du ofta är trött, får kramp eller har svår återhämtning efter träning, kan det vara värt att prova.

Kan magnesiummalat orsaka hjärtklappning?
Det är ovanligt, men vissa upplever det vid för höga doser. Börja lågt.

Källor

• NIH – Magnesium
• Livsmedelsverket – Magnesium
• Examine – Magnesium

Läs mer: