Proteinbolaget Magazine

En genomtänkt kost är alltid grunden för bra prestation inom löpning. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost eller en hälsosam livsstil, men de kan vara ett effektivt komplement när du vill optimera energi, prestation och återhämtning i samband med löpning.Behovet ser dock olika ut beroende på hur du tränar. Ett lugnt distanspass ställer helt andra krav än intervaller, långpass eller tävling. Därför handlar kosttillskott för löpning inte om att ta så mycket som möjligt, utan om att använda rätt tillskott vid rätt tillfälle.

Magnesium är ett livsnödvändigt mineral som spelar en central roll i kroppens funktion – det påverkar allt från musklernas arbete och nervsystemets signaler till hjärtats rytm och energiproduktion. Brist på magnesium kan leda till besvär som muskelkramper, trötthet, oro och sömnproblem, vilket gör det extra viktigt att få i sig rätt mängd. Magnesium finns både i kosten och som kosttillskott – men alla tillskott håller inte samma kvalitet. Olika former av magnesium har olika egenskaper och används ofta för specifika behov.

Vill du träna för att klara av ett halvmaraton? PT Hedda har skapat ett träningsprogram som kombinerar både löpning och styrketräning för att hjälpa dig att nå ditt mål på ett effektivt och säkert sätt. Schemat är anpassat för att passa olika nivåer och ger dig en tydlig plan för både kondition och styrka.

Att planera och genomföra träningen inför ett halvmaraton kan kännas som en stor utmaning, men det behöver inte vara krångligt. Här ger vi dig våra bästa tips för att komma igång, hålla motivationen och nå ända fram till startlinjen!

Vill du träna för att klara av ett halvmaraton? PT Hedda har skapat ett träningsprogram som kombinerar både löpning och styrketräning för att hjälpa dig att nå ditt mål på ett effektivt och säkert sätt. Schemat är anpassat för att passa olika nivåer och ger dig en tydlig plan för både kondition och styrka.

Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten för att förbättra styrka och muskelmassa. Trots dess välstuderade fördelar finns det en oro över att kreatin kan leda till håravfall. I denna artikel granskar vi vad forskningen säger om kreatin och håravfall, samt om det finns skillnader mellan män och kvinnor i samband med detta.

Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten och används främst för att förbättra prestation, öka muskelstyrkan och påskynda återhämtningen vid träning – något som har bekräftats av omfattande forskning och flera studier. För kvinnor kan kreatin bidra till effektivare träning och främja muskeluppbyggnad, oavsett om målet är att förbättra hälsa, styrka eller kroppssammansättning. I denna artikel går vi igenom allt du behöver veta om kreatin, inklusive fördelar, nackdelar och vad du bör tänka på innan du börjar använda det.

Är 2026 året då du tar tag i träningen på riktigt och tar plats på gymmet? Då har jag några tips till dig! Att träna på gym kan vara både effektivt, tungt, ge resultat och vara roligt. Men vet du inte riktigt var du ska börja, kan det lätt bli det motsatta: ineffektivt, slentrianmässigt och inte så kul. Och efter en tid kanske du slutar. Känner du igen dig? Låt oss ändra på det! Här guidar jag dig steg för steg så att du kan bygga en hållbar träningsrutin som ger dig resultat och motivation hela vägen.

Att springa snabbare handlar inte bara om att öka tempot utan även om att träna smart, bygga styrka och förbättra sin löpteknik för att öka hastigheten och minska risken för skador. Här delar PT-Hedda med sig av sina bästa tips för att få dig att springa snabbare och starkare.

Att träna under och efter graviditet samt träning kopplat till menscykeln och besvär som PMS kan vara utmanande. Du kanske känner igen dig i att du inte kan genomföra samma övningar eller att prestationen sviktar. I denna artikel guidar PT-Hedda dig genom de olika stadierna av kvinnans cykel, med tips på hur du bäst anpassar din träning under varje fas.

I dagens hektiska samhälle kan det vara utmanande att hålla sig hälsosam med rätt näring. Premissen för multivitamin är enkel. Det är ett kosttillskott som kombinerar all den extra näring du behöver i en enda, praktisk daglig dos. Så - varför är det så svårt att välja rätt? Här guidar vi dig igenom djungeln av multivitamintillskott och förklarar mer om dess roll.

Oavsett om du funderar på att ta PWO - eller är lite mer erfaren - hittar du här allt du behöver veta om PWO. Överträffar dessa koffeinberikade tillskott verkligen en kopp kaffe, eller är de bara en marknadsföringsgimmick? Hur fungerar de, och är de säkra? Vi svarar på dessa frågor och mer.

Letar du efter det ultimata svaret på "kasein eller vassle?" när det gäller ditt proteinval? Vi förstår förvirringen - båda dessa mjölkproteiner har sina unika fördelar, vilket gör valet ännu svårare. I denna guide kastar vi oss in i den stora debatten: kasein och vassle. Vi bryter ner det på ett enkelt och lättförståeligt sätt, vilket låter dig fokusera på det som verkligen betyder mest - att hitta den bästa versionen för din träningsresa!

Långsamma kolhydrater är på modet. Det finns långsamma kolhydratdieter, långsamma kolhydratsportnäringsprodukter och bara långsamma kolhydrater. Å andra sidan har vi snabba kolhydrater som maltodextrin och levererar snabbare och mer energi över tid - vilket gör det populärt bland idrottare. Men hur skiljer de sig åt?

Att köpa nytt proteinpulver är ett smart sätt att boosta ditt dagliga proteinintag och därigenom förbättra din träning. I den här guiden går vi igenom de viktigaste övervägandena innan du köper proteinpulver, hur du anpassar ditt val till din träningsrutin, och skillnaderna mellan olika typer av proteinpulver. Vi guidar dig till det bästa proteinpulvret för din träningsresa.

När du letar efter det bästa kreatintillskottet för dig kan det vara överväldigande att hitta i det breda utbudet av produkter på marknaden. I denna guide ger vi dig användbara tips för att hjälpa dig välja rätt kreatintillskott. Det här så att du lite enklare kan navigera dig fram bland vårt stora sortiment.

Har du någonsin funderat över det välomtalade ämnet som har hjälpt idrottare att öka sin styrka, bygga muskler och förbättra sin prestation? Kreatin har länge varit en hörnsten för många som strävar efter imponerande resultat i gymmet. Men vad är det som har gjort kreatin så populärt? I denna ultimata guide avslöjar vi kreatinets hemligheter!

MSM är ett väl omtalat ämne, och som du oftast hör i sammanhang som hälso- och skönhet. Det finns flera hälsofördelar med att ta MSM-tillskott. Det påstås inte bara ge dig glansigare hår, främja nageltillväxt, minska synliga ålderstecken - det är även bra för dina leder. Nedan finner du ett par användbara råd för att välja bästa MSM-tillskottet för dig.

I dagens hälsomedvetna värld finns det en mängd olika kosttillskott och hälsoprodukter som lovar fantastiska resultat. Två sådana ämnen som har fått mycket uppmärksamhet är MSM och kollagen. I den här guiden ska vi utforska msm och kollagen, hur de skiljer sig åt, och hur de kan påverka din hälsa. 

Försöker du att gå ner i vikt men misslyckas? Eller tycker du att det är svårt att veta var du börjar din viktnedgångsresa? Viktnedgång är mycket mer än bara siffror på vågen. Det handlar om att förstå sina förutsättningar, utmaningar och det mentala. I detta blogginlägg tar vi hjälp av personliga tränaren Elin Schwartz som ger dig 5 tips för att lyckas med viktnedgång.

I jakten på välmående kan vitaminer och mineraler vara de värdefulla nycklarna som öppnar dörren till en bättre hälsa. Men ibland kan det vara överväldigande att navigera bland de många alternativen. Oavsett om du strävar efter att förbättra din hälsa, öka din energi och fokus, vårda din skönhet från insidan och ut eller minska stress och ångest, finns vi här för att vägleda dig. Följ med så tar vi dig på en resa genom djungeln av vitaminer!

Dags att köpa kollagentillskott? Det finns många olika faktorer att tänka på för att du ska välja rätt kollagentillskott just för dig - eftersom vi alla är olika - med olika behov av kollagen. Läs mer här för användbara tips när du ska köpa kollagen. Det här så att du lite enklare kan navigera dig fram bland vårt stora och breda sortiment!

Kollagen har blivit otroligt populärt på senare tid - med all rätt. Det är ett naturligt ämne i vår kropp, men du hittar det också i proteintillskott och i mat och dryck. Många väljer att ta kollagen som kosttillskott. Men vad kan kollagen egentligen göra för dig? I den här artikeln hjälper vi dig att förstå kollagens fördelar för din kropp - allt från ditt hår till din mage och dina leder!

Oavsett om du vill gå ner eller upp i vikt, bygga muskler eller helt enkelt äta hälsosamt, kan proteinpulver vara något för dig. Men vad är proteinpulver? Vilka typer av proteinpulver finns det? Vilka för- och nackdelar finns det? Frågorna är många - vi reder ut alla dina frågetecken i denna guide!

Proteinbolaget har samlat svar på alla vanliga "varför", och ger dig i detta blogginlägg 10 anledningar till varför du bör använda några av de mest använda kosttillskotten i Sverige.

Vad är hälsokost? Hälsokost har blivit alltmer populärt under de senaste åren då allt fler människor söker efter naturliga sätt att förbättra sin hälsa och stärka sitt immunförsvar. Hälsokostprodukter kan hjälpa till att boosta immunförsvaret och säkerställa bra nivåer av olika näringsämnen i kroppen. 

Lär dig hur du kan undvika vätskebrist under löpning med våra tips för att hålla dig hydrerad. Vi beskriver vanliga symtom på vätskebrist, hur man kan beräkna sitt vattenbehov och vilka drycker som är bäst för att ersätta förlorad vätska. Läs vårt inlägg och upptäck hur du kan maximera ditt löpande genom att hålla god vätskebalans!

L-lysin är en viktig aminosyra som kroppen behöver för att stödja olika funktioner, inklusive immunförsvaret, muskelbyggnad och vävnadsreparation. Men vad är L-lysin egentligen bra för, och vad händer om man äter för mycket eller för lite lysin?

Vassleprotein är ett protein som finns i mjölk. Det finns två huvudsakliga proteiner i mjölk, och den andra är kaseinprotein. Vassleprotein är känt för sitt höga biologiska värde, vilket betyder att det innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver för att bygga muskler och reparera vävnad.

L-citrullin är en aminosyra som är fördelaktig för träning och prestation. Det ökar blodflödet till musklerna, minskar muskeltrötthet och förbättrar uthålligheten. Dessutom kan det hjälpa till att förbättra återhämtningen efter träning.

L-Arginin är en aminosyra som kan ha fördelaktiga effekter på träning och hälsa. Genom att öka blodflödet till musklerna är L-Arginin bra för att bidra till förbättrad uthållighet, muskelreparation och sexuell funktion. Dessutom kan L-Arginin ha positiva effekter på hjärthälsa.

Protein och aminosyror är två olika saker som ofta förväxlas med varandra. Protein är en stor molekyl som består av en kedja av aminosyror som är sammankopplade genom peptidbindningar. Aminosyror är de byggstenar som proteinerna är uppbyggda av och det finns totalt 20 olika aminosyror som används för att bygga protein i människokroppen.

Att bygga muskler snabbt och bränna fett samtidigt kan verka som en motsägelsefull uppgift för många. Trots detta är det möjligt att åstadkomma både muskeltillväxt och fettminskning på samma gång genom att följa några grundläggande principer.

Vad är egentligen grejen med crossfit? Man har hört talas om det men vad är det egentligen och hur kan man komma igång? Läs mer!

När det gäller att få ett tjockt och hälsosamt hår, vänder vi oss ofta till externa behandlingar och hårvårdsprodukter. Ofta finns lösningen genom att rikta blicken mot viktiga näringsämnen som alla verkar för bättre hårkvalitet. Vitaminer och mineraler som vitamin B-komplex, B7, C, D, E, selen, zink och järn spelar alla en viktig roll i optimal hårtillväxt- och hälsa. I den här artikeln går vi igenom dessa åtta näringsämnen och ger tips på bäst i test granskade kosttillskott.

Är du nyfiken på att investera i en gainer och öka såväl din utveckling som prestation när du tränar? Eller vill du bara veta vad det är? Läs mer här!

Det är viktigt att avstå från träningen när man är sjuk, även om det otroligt frustrerande med bara lite ont i halsen. Du hittar mer info om det här!

Bli viktstabil genom att räkna ut ditt kaloribehov och kombinera det med rätt träning för att hålla formen. Läs mer om människans kaloribehov här!

Hur går du ner i vikt på kortast och enklast möjliga sätt? Läs om träning och viktnedgång och hur du kommer i form igen.

Läs om vikten av D vitamin i kroppen och vilka symptom som uppkommer med D vitaminbrist. Ta reda på mer om orsak och behandling.