Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Magnesiumcitrat – vad är det och vad är det bra för?

En vit burk märkt Magnesium Citrat står på ett träbord med flera beige tabletter framför, bredvid texten MAGNESIUMCITRAT – vad är det och vad är det bra för, vilket antyder en informativ presentation av kosttillskottet.
Magnesiumcitrat är en av de mest populära och effektiva formerna av magnesium – särskilt vid trög mage, stress eller som en allmän hälsoboost. Det tas lätt upp av kroppen och är ofta rekommenderat när man vill börja med magnesiumtillskott.

Vad är magnesiumcitrat?

Magnesiumcitrat är en organisk magnesiumförening där magnesium bundits till citronsyra. Denna kombination förbättrar upptaget i kroppen, vilket gör magnesiumcitrat till en av de mest biotillgängliga formerna av magnesium som finns.

Formen är särskilt uppskattad för att den har en lätt laxerande effekt – vilket gör den användbar vid tillfällig förstoppning eller långsam matsmältning. Samtidigt är den mild nog att tas dagligen, särskilt i justerade doser.

Vad är magnesiumcitrat bra för?

Magnesiumcitrat används för att:

  • Stimulera tarmrörelser – hjälper vid förstoppning eller trög mage

  • Stödja normal muskelfunktion – förebygger kramper

  • Främja energiomsättning och minska trötthet

  • Minska stress och oro

  • Stärka skelett och tänder i kombination med kalcium och D-vitamin

Tack vare det goda upptaget är det även ett bra val för personer med mag- och tarmbesvär som kan ha svårt att ta upp andra magnesiumformer.

När ska man ta magnesiumcitrat?

Tidpunkten beror på vad du vill uppnå:

  • Vid förstoppning: på tom mage, gärna på morgonen

  • För allmänt hälsostöd: i samband med måltid

  • För sömn och avslappning: på kvällen (om magen klarar det)

Eftersom magnesiumcitrat har en lätt laxerande effekt, är det klokt att börja med låg dos för att känna hur kroppen reagerar.

Hur mycket magnesiumcitrat per dag?

Rekommenderat dagligt intag varierar beroende på kön och ålder, men ligger oftast på:

  • Kvinnor: cirka 280 mg elementärt magnesium per dag

  • Män: cirka 350 mg

Observera att "elementärt magnesium" är den faktiska mängden magnesium – inte hela vikten av magnesiumcitratföreningen. Kontrollera därför alltid dosen på förpackningen.

Magnesiumcitrat vid förstoppning

Magnesiumcitrat är välkänt för sin förmåga att dra vätska till tarmen, vilket gör avföringen mjukare och stimulerar tarmrörelser. Det används ofta som ett milt och naturligt hjälpmedel vid:

  • Tillfällig förstoppning

  • Oregelbunden tarmfunktion

  • Rensning inför vissa undersökningar (vid hög dos)

Om magnesiumcitrat inte fungerar efter 6 timmar vid höga doser, bör du inte ta mer utan att rådgöra med vården.

Fördelar med magnesiumcitrat

  • Mycket bra upptag i kroppen

  • Effektiv vid trög mage och förstoppning

  • Hjälper mot muskelkramper och trötthet

  • Kan bidra till minskad ångest och bättre sömn

  • Prisvärt och lättillgängligt

Finns det några nackdelar?

  • Har laxerande effekt i högre doser (kan vara en nackdel för känslig mage)

  • Mindre lugnande än t.ex. glycinat

  • Ej optimal vid magnesiumbrist som inte påverkar tarmarna

Rådgör alltid med läkare om du är gravid, ammar, eller använder läkemedel – särskilt antibiotika, diuretika eller hjärtmedicin.

Vad är skillnaden mellan magnesiumcitrat och andra former?

Magnesiumglycinat: lugnande, bättre för sömn och stress, mindre laxerande.
Magnesiummalat: energistödjande, används vid trötthet.
Magnesiumtaurat: mer hjärtvänligt, påverkar blodtryck och nervsystem.

Citrat sticker ut som bäst val vid förstoppning och god allmän biotillgänglighet, men är inte alltid bäst för känslig mage eller sömnrelaterade besvär.

Vem bör (eller bör inte) använda magnesiumcitrat?

Passar bra för:

  • Personer med tillfällig förstoppning

  • De som vill börja med ett allround-tillskott

  • Personer som tränar och har tendens att få kramp

Bör undvika eller rådfråga läkare:

  • Vid kronisk diarré eller IBS

  • Om du använder läkemedel som påverkar njurar eller elektrolyter

Vanliga frågor & svar om magnesiumcitrat

Vad är magnesiumcitrat bra för?
Förstoppning, muskelkramp, trötthet, energiomsättning och allmänt hälsostöd.

När ska man ta magnesiumcitrat?
Det beror på syftet – vid förstoppning är det bäst att ta det på morgonen på tom mage, medan det för allmänt stöd eller avslappning fungerar bra efter måltid eller på kvällen.

Är magnesiumcitrat samma sak som magnesium?
Nej – magnesium är själva mineralet, medan magnesiumcitrat är en förening där magnesium är bundet till citronsyra, vilket förbättrar upptaget i kroppen.

Kan man kombinera magnesiumcitrat med andra former?
Ja, det går bra – till exempel kan du använda citrat för matsmältning och glycinat för sömn, beroende på dina individuella behov.

Källor


Läs mer:

Allt om Magnesium
Allt om magnesiumglycinat
Magnesium bäst i test
Magnesium för sömn
Magnesiumbrist - så upptäcker du det

Populära tillskott med magnesiumcitrat

-37%
Golden Deals!
54 GAAM Magnesium 90 caps
Fler varianter
(22)
69 kr 109 kr
-34%
Golden Deals!
17 2 x GAAM Magnesium 90 caps
Fler varianter
(19)
138 kr 209 kr

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: xdLt4j (motverkar spam)
Mer från Kost & recept
Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

2025-07-04
Din menstruationscykel är ett fantastiskt biologiskt system som styrs av fyra nyckelhormoner: östrogen, progesteron, FSH och LH. Men när balansen rubbas kan symtom som irritabilitet, svullenhet, trötthet och sänkt humör uppstå. Vad kan man göra för att må bättre? Svaret kan ligga i naturlig lindring, rätt kost och smarta kosttillskott.I den här guiden får du en översikt över hur hormonerna fungerar, vanliga tecken på hormonell obalans och konkreta råd för att skapa mer balans i din cykel.
Läs mer
Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

2025-07-04
Premenstruellt syndrom (PMS) påverkar miljontals kvinnor varje månad, och många söker naturliga alternativ för att lindra symtomen. Två av de mest omtalade kosttillskotten i det här sammanhanget är magnesium och vitamin B6. Men vad säger forskningen egentligen om deras effekt?I den här artikeln går vi igenom hur dessa ämnen fungerar i kroppen, vilken vetenskap som finns bakom, och hur du kan använda dem för att stötta din hormonella balans.
Läs mer
Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

2025-07-04
Premenstruellt syndrom (PMS) är något som drabbar upp till 75 % av alla menstruerande kvinnor. Humörsvängningar, svullenhet, trötthet och ökad ätlust är bara några av de symtom som kan påverka vardagen. Men vad säger egentligen forskningen om kosttillskott som lindrar PMS?I den här artikeln går vi igenom de mest lovande tillskotten, vad studier visar och hur du kan tänka när du väljer rätt produkt för dig.
Läs mer
NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa

NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa

2025-07-01
Vill du få mer energi i träningen, förbättra återhämtningen och stötta kroppen på cellnivå? Då är NAD+ något du bör känna till. Det här koenzymet spelar en central roll i kroppens energiomsättning och cellfunktion och är särskilt viktigt för dig som tränar regelbundet. I denna artikel förklarar vi hur NAD+ påverkar prestation, återhämtning och långsiktig cellhälsa och hur du kan stödja nivåerna med kost, träning och tillskott.
Läs mer
Så påverkar NAD+ din energi och åldrande

Så påverkar NAD+ din energi och åldrande

2025-07-01
NAD+ har snabbt seglat upp som ett av de mest omtalade ämnena inom hälsa och anti-aging. Men vad betyder det egentligen för din vardag? Kort sagt: utan NAD+ – ingen energi, sämre cellhälsa och snabbare åldrande. NAD+ är avgörande för att dina celler ska ha energi och må bra över tid.I den här artikeln får du veta hur NAD+ påverkar din kropp på cellnivå, din ork och energi, din åldrandeprocess och vad du kan göra för att stötta dina nivåer.
Läs mer