Proteinbolaget Magazine

Att bygga muskler snabbt och bränna fett samtidigt kan verka som en motsägelsefull uppgift för många. Trots detta är det möjligt att åstadkomma både muskeltillväxt och fettminskning på samma gång genom att följa några grundläggande principer.

Cream of Rice är en slags risgröt, baserad på rismjöl som är laddad med komplexa kolhydrater och ger dig den energi du behöver inför träningen. Glutenfri, nyttig, kalorisnål, lättsmält och extremt lättlagad.

Nu börjar semestertiderna lida mot sitt slut och det kan kännas tungt att gå tillbaka till jobbet eller plugget. Det är helt okej! Vi vill dela med oss av lite tips för att hitta tillbaka till rutiner och träning efter en härlig sommar.

Letar du efter ett träningsprogram? We got you! Personliga tränaren Elin guidar dig genom ett 12-veckors program.

Hammer curls eller bicepscurls med hammarslagsgrepp gör att din underarmsmuskel tränas mer, en muskel som ofta glöms bort. Läs mer om curls här!

Led- och muskelvärk kan inskränka vardagen. Det kan ge trötthet och smärta i alltifrån fingrar till armar, rygg och ben. Ät och träna rätt så minskar risken.

Träna upp din explosiva styrka i crossfit med ryck eller snatch. Du använder skivstång men tränar främst musklerna i underkroppen. Läs mer!

Träna framsida lår för mer styrka och volym med benspark. Justera vikter och se till så du får ut maximalt med rörelselängd under övningen. Läs mer!

Vad är egentligen grejen med crossfit? Man har hört talas om det men vad är det egentligen och hur kan man komma igång? Läs mer!

Hantelflyes eller reverse flyes som det också heter, gör underverk för axlar och rygg. Vi berättar hur du utför flyes på gym eller hemma.

Skivstångsrodd tränar både armar och rygg och kan utföras på flera olika vis. Det enda du behöver är skivstång och vikter för att göra stående rodd.

Sumomarklyft är som ett vanligt marklyft men med fötterna brett isär, som en sumobrottare. En effektiv övning för flera muskelgrupper!

Gojibär, tranbär och nypon klassas som superbär där egenskaperna ger stora hälsofördelar. Vi berättar mer om de nyttiga bären och vad de åstadkommer.

Calisthenics är street workout som ökar din styrka och smidighet. Du tränar helt utan redskap och bara med egen kroppsvikt. Få mer info här!

Lateral raises eller sidolyft som man kallar dem på svenska är en tung hantelövning som tränar framförallt axelpartiet. Läs mer om hur du gör!

Vi har säkert alla hört om den oerhört trendiga Acai bowlen, men vad är Acai bowl egentligen? Här kan du läsa mer och ta del av vårt favoritrecept!

Chiapudding är perfekt för dig som vill ha ett fräscht och nyttigt mål. Läs mer här om hur du tillagar chiapudding med proteinpulver från GAAM.

Kladdkakan är en svensk klassiker och med proteinpulver kan du få en allt nyttigare kladdkaka. Läs mer om det här och få tips på ett riktigt gott recept.

Havregrynsgröt är nyttigt som frukost och mellanmål, men det innehåller inte så mycket protein. Läs mer om hur du kan tillsätta proteinpulver i gröten.

Det är enkelt att göra chokladbollar och minst lika enkelt är det att göra en nyttigare variation tillsammans med proteinpulver. Spana in receptet här!

När det gäller att få ett tjockt och hälsosamt hår, vänder vi oss ofta till externa behandlingar och hårvårdsprodukter. Ofta finns lösningen genom att rikta blicken mot viktiga näringsämnen som alla verkar för bättre hårkvalitet. Vitaminer och mineraler som vitamin B-komplex, B7, C, D, E, selen, zink och järn spelar alla en viktig roll i optimal hårtillväxt- och hälsa. I den här artikeln går vi igenom dessa åtta näringsämnen och ger tips på bäst i test granskade kosttillskott.

Det finns mängder hälsosamma fördelar med att få i sig ett dagligt intag av Chlorella och Spirulina. Läs mer om hur du kan förbättra hälsan med tillskotten här!

Vad är MSM bra för och finns det några kända biverkningar? Här går vi igenom effekterna av MSM som kosttillskott och dess nyttiga fördelar. Läs mer!

Kokosoljan har många bra användningsområden, både till invärtes som utvärtes bruk. Här får du tips om hur du kan använda kokosolja på torrt hår och hud.

Gurkmeja kan ha ett antal hälsofördelar, inte minst tack vare dess inflammationsdämpande egenskaper. Läs mer om vad gurkmeja är bra för här!

Vad är Ashwagandha och var är det bra för? Vi reder ut örtens hälsofördelar som stressminskning med flera. Läs mer om Ashwagandha här!

Är du nyfiken på hur Betakaroten fungerar? Det är inte bara ett kosttillskott med extra antioxidanter utan det hjälper dig också att bli brun i solen enklare. Läs mer här!

Många som tränar på gym har som mål att bygga muskler - och att göra det snabbt. Här går vi igenom tips och trix på hur du på ett snabbt och effektivt sätt bygger muskler!

Är du nyfiken på att investera i en gainer och öka såväl din utveckling som prestation när du tränar? Eller vill du bara veta vad det är? Läs mer här!

Det är viktigt att avstå från träningen när man är sjuk, även om det otroligt frustrerande med bara lite ont i halsen. Du hittar mer info om det här!

Du behöver egentligen inte några fancy träningsredskap för att få en tonad mage eller magrutor. Läs mer om magövningar som du kan göra hemma här!

Vad bör man tänka på när det kommer till kolhydrater & träning? Varför är det viktigt med återhämtning efter intensiva träningspass? Läs mer här!

Är du sugen på att baka med proteinpulver eller är du ute efter en god, enkel och proteinrik frukost? Läs mer om hur du kan använda proteinpulver här.

Hur ska man tänka gällande energinivåer, kost och dippar under årets längsta och mest krävande skidlopp? Ladda och återhämta dig på rätt sätt.

Superset – två set av två olika övningar som både är tidsräddare och hjälper till att bygga styrka och öka din prestation. Läs mer här!

Gör din egen personliga meny av proteinrik mat och håll en bra kosthållning för att bygga och bevara muskler. Idéer på proteinrik mat här!

Läs mer om French press, övningen som stärker din överkropp på ett bra sätt. Utför den med skivstång eller hantlar. Med båda armar eller en i taget.

De essentiella aminosyrorna måste tillföras kroppen utifrån och genom kost. Läs mer om vad de gör och vad de heter var och en för sig.

Bli viktstabil genom att räkna ut ditt kaloribehov och kombinera det med rätt träning för att hålla formen. Läs mer om människans kaloribehov här!

Hur går du ner i vikt på kortast och enklast möjliga sätt? Läs om träning och viktnedgång och hur du kommer i form igen.