Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

Premenstruellt syndrom (PMS) är något som drabbar upp till 75 % av alla menstruerande kvinnor. Humörsvängningar, svullenhet, trötthet och ökad ätlust är bara några av de symtom som kan påverka vardagen. Men vad säger egentligen forskningen om kosttillskott som lindrar PMS?

I den här artikeln går vi igenom de mest lovande tillskotten, vad studier visar och hur du kan tänka när du väljer rätt produkt för dig.

1. Vitamin B6 – humörets hjälpare

Vitamin B6 har i flera studier visat sig kunna minska irritabilitet, nedstämdhet och humörsvängningar som är vanliga vid PMS. Det tros bero på att B6 är involverat i produktionen av signalsubstanser som serotonin och dopamin.

Studieexempel: En meta-analys publicerad i BMJ visade att kvinnor som tog mellan 50–100 mg B6 per dag upplevde signifikant färre PMS-relaterade humörsymtom jämfört med placebo.

Vill du fördjupa dig? Läs även vår artikel om magnesium och vitamin B6 vid PMS.

2. Magnesium – för minskad svullenhet och kramp

Magnesium spelar en viktig roll i muskelfunktion och nervsystem. Det har visat sig kunna minska svullenhet, bröstömhet och kramp i samband med PMS.

Studieexempel: En randomiserad dubbelblind studie i Headache Journal visade att magnesiumtillskott på 250 mg per dag under tre menstruationscykler signifikant minskade PMS-symtom.

3. Kalcium – stabiliserar humöret

Kalciumbrist har kopplats till humörsvängningar och depression i samband med PMS. Tillskott kan bidra till att stabilisera nervsignaler och minska irritabilitet.

Studieexempel: En studie publicerad i "American Journal of Obstetrics and Gynecology" visade att kvinnor som tog 1200 mg kalcium per dag rapporterade en tydlig minskning av PMS-symtom efter tre månader.

4. Jättenattljusolja – traditionell lindring

Extrakt från jättenattljus innehåller GLA (gamma-linolensyra), en omega-6-fettsyra som tros ha antiinflammatoriska egenskaper. Det har använts traditionellt för att lindra bröstömhet och irritabilitet vid PMS.

Obs: Resultaten är blandade i forskningen, men vissa kvinnor upplever tydlig förbättring.

5. Vitex (Munkpeppar) – hormonell balans

Vitex agnus-castus, även kallad munkpeppar, tros påverka dopaminreceptorer och minska prolaktinnivåerna, vilket i sin tur kan lindra PMS-relaterade besvär.

Studieexempel: En tysk studie fann att 52 % av deltagarna som använde vitex i tre cykler upplevde minskade PMS-symtom jämfört med 24 % i placebogruppen.

Så väljer du rätt kosttillskott mot PMS

• Identifiera dina symtom: Välj tillskott som matchar just dina besvär (t.ex. magnesium vid kramp, B6 vid irritabilitet).
• Kombinera smart: Många tillskott innehåller kombinationer av ämnen för bättre effekt.
• Ge det tid: Resultat kan dröja 1–3 cykler, så ha tålamod.

Slutsats

Forskningen visar att flera kosttillskott kan ha positiv effekt på PMS-symtom. Vitamin B6, magnesium och kalcium är bland de mest studerade, medan ämnen som jättenattljusolja och vitex kan vara värda att prova. Som alltid – rådgör med läkare eller annan hälsorådgivare innan du börjar med nya tillskott.

Vill du veta mer om hur din menscykel och hormoner påverkar ditt mående? Läs vår artikel om hormonernas roll och hur du lindrar symtomen naturligt.

Vill du hitta rätt produkt för dig? Utforska vårt utbud av kosttillskott mot PMS.

Källor

Wyatt KM, Dimmock PW, Jones PW, Shaughn O'Brien PM. “Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review.” BMJ. 1999 May 22;318(7195):1375-81. doi: 10.1136/bmj.318.7195.1375. PMID: 10334745; PMCID: PMC27878. https://doi.org/10.1136/bmj.318.7195.1375 

Lay, C.L., Broner, S.W. Preventative treatment of menstrual migraine. Curr Pain Headache Rep 11, 227–230 (2007). https://doi.org/10.1007/s11916-007-0194-4 

Facchinetti F, Sances G, Borella P, et al.: “Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium”. Headache 1991, 31:298–301. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.1991.hed3105298.x 

Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. Premenstrual Syndrome Study Group. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug;179(2):444-52. doi: 10.1016/s0002-9378(98)70377-1. PMID: 9731851.