Hur påverkar Ashwagandha sexlust och hormoner? Forskning, effekter och användning

Ashwagandha och sexlust – vad vet vi idag?

Ashwagandha har traditionellt använts i Indien för att stötta libido och fertilitet, både hos män och kvinnor. I modern tid har flera studier undersökt dessa effekter mer systematiskt:

• Hos män: Ashwagandha (framför allt i form av KSM-66) har i flera studier visat sig kunna höja testosteronnivåer, öka spermiekvalitet och förbättra libido.
  
  
• Hos kvinnor: Data är mer begränsad, men viss forskning pekar på bättre upplevd sexuell funktion, ökad upphetsning och bättre balans under klimakteriet.
  
  

Förklaringen ligger troligen i ashwagandhas adaptogena verkan – genom att minska stress och reglera kortisol, stödjer det kroppens hormonella återhämtning.

Skillnader mellan män och kvinnor

Ashwagandhas effekt på libido och hormonbalans är mer välstuderad hos män än kvinnor. Hos män handlar det ofta om ökad testosteronproduktion och förbättrad fertilitet. Hos kvinnor är sambandet mer komplext, eftersom könshormoner påverkas av cykler, ålder och livsstil. Forskning antyder dock att ashwagandha kan bidra till ökad sexuell respons och välbefinnande, särskilt i stressrelaterade tillstånd.

Ashwagandha och klimakteriet

Under klimakteriet minskar östrogen- och progesteronnivåerna, vilket ofta påverkar sexlust, energi och humör. Ashwagandha kan här fungera som ett naturligt stöd genom att:

• Stärka kroppens motstånd mot stress
  
  
• Stödja hormonbalans indirekt via kortisolreglering
  
  
• Minska trötthet och sömnproblem som ofta påverkar libido negativt
  
  

Även om studierna är begränsade, rapporterar många kvinnor ökad livskvalitet vid regelbunden användning av KSM-66.

Vetenskapligt stöd

1. Testosteron och fertilitet hos män
   En studie publicerad i Fertility and Sterility visade att män som tog 675 mg KSM-66 dagligen i 90 dagar fick signifikant högre spermiekoncentration (+167%) och ökad testosteronhalt (+17%).
2. Kvinnors sexuella funktion
   En randomiserad, dubbelblind studie publicerad i BioMed Research International undersökte kvinnor med låg libido. Efter 8 veckors tillskott med 300 mg KSM-66 två gånger dagligen rapporterade deltagarna förbättrad sexuell funktion, inklusive ökad lust, upphetsning och tillfredsställelse.
3. Stress och sexuell hälsa
   Ashwagandhas förmåga att sänka kortisol är välbelagd. En studie i Indian Journal of Psychological Medicine visar minskade kortisolnivåer med 27,9% efter 60 dagar, vilket indirekt kan främja sexuell balans.

Sambandet mellan stress och sexuell hälsa

Kronisk stress påverkar kroppens hormonbalans negativt genom HPA- och HPG-axlarna (hypotalamus-hypofys-binjure och gonad). Höga kortisolnivåer kan sänka könshormoner, minska sexlust och störa fertilitet. Genom sin adaptogena effekt hjälper ashwagandha kroppen att återgå till hormonell balans – vilket kan återspegla sig i libido och välmående.

Hur lång tid tar det att märka effekt?

Effekterna av ashwagandha märks ofta gradvis. I de flesta kliniska studier syns förändringar efter:

• 8 veckor: ökad sexuell respons hos kvinnor
  
  
• 8–12 veckor: förbättrad libido, sömn och minskad stress
  
  
• 90 dagar: ökad spermiekvalitet och testosteron hos män
  
  

Regelbunden användning är nyckeln – tillfälligt bruk ger sällan märkbar effekt.

Tillskott i kombination med Ashwagandha

För vissa användare kan ashwagandha kombineras med:

• Zink – för ytterligare testosteronstöd
  
  
• Magnesium – för avslappning och hormonbalans
  
  
• Maca – en annan rot som ofta används vid låg libido
  
  

Kombinationer kan förstärka effekterna, men bör alltid användas med eftertanke och gärna i samråd med hälsorådgivare.

Hur tar man Ashwagandha för bästa effekt?

Rekommenderad dosering är ofta 300–600 mg dagligen, helst med mat. För sexuell hälsa kan det vara fördelaktigt att ta tillskottet på kvällen för att kombinera med sömn och återhämtning.

Effekter tenderar att byggas upp över tid, så minst 8 veckors användning rekommenderas innan man utvärderar resultatet.

Försiktighet och biverkningar

Ashwagandha anses vara säkert för de flesta, men kan i högre doser orsaka magbesvär eller dåsighet. Gravida och ammande kvinnor bör undvika tillskottet om inte annat ordinerats.

Relaterat innehåll

• Vad du bör veta om Ashwagandha
• Ashwagandha – effekt, dosering och träning
• Vad är ashwagandha bra för? Vi går igenom 7 hälsofördelar
• Vad är Ashwagandha KSM-66?
• Ashwagandha för sömn & stress
• Ashwagandha bäst i test

Sammanfattning

Ashwagandha visar lovande resultat för att stötta sexuell hälsa och hormonbalans – både genom att direkt påverka testosteron och fertilitet, men också genom att minska stressens negativa inverkan på kroppen.

För dig som söker ett naturligt sätt att stärka kroppens hormonella balans eller libido, kan KSM-66 vara ett smart val att prova.

Källor

• Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154. Epub 2015 Oct 4. PMID: 26504795; PMCID: PMC4609357. https://doi.org/10.1155/2015/284154 
• Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
• Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420. doi: 10.1155/2013/571420. Epub 2013 Nov 28. PMID: 24371462; PMCID: PMC3863556. https://doi.org/10.1155/2013/571420