Bästa kosttillskott för hormonell balans

Magnesium – för sömn, stress och energiproduktion

Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna för hormonell balans. Det bidrar till nervsystemets funktion, stödjer musklerna och är avgörande för kroppens energiproduktion. Magnesium kan även minska stress och förbättra sömnkvaliteten, vilket i sin tur är viktigt för att hålla hormonerna i balans.

Läs mer: Allt om magnesium

Vitamin B6 – för humör och hormonreglering

Vitamin B6 hjälper kroppen att producera signalsubstanser som serotonin och dopamin, vilket kan bidra till att minska humörsvängningar och nedstämdhet. Det är också viktigt för hormonell reglering under menstruationscykeln och kan vara hjälpsamt vid både PMS och klimakteriebesvär.

Läs mer: Magnesium och vitamin B6 vid PMS

Omega-3 – för hjärta, hjärna och inflammation

Omega-3-fettsyror, som finns i fiskolja och algolja, är kända för sina antiinflammatoriska egenskaper. De kan bidra till att minska inflammation som annars stör hormonproduktionen. Dessutom stödjer omega-3 hjärthälsan, hjärnans funktion och mentalt välbefinnande.

D-vitamin – viktigt för hormonproduktion och benhälsa

D-vitamin fungerar som ett hormon i kroppen och påverkar allt från immunförsvar till humör och fertilitet. Brist på D-vitamin har kopplats till trötthet, nedstämdhet och hormonella rubbningar. Särskilt under vinterhalvåret kan tillskott vara viktigt.

Läs mer: Varför du blir trött i klimakteriet

Läs mer: D-vitamin: Allt du behöver veta om det livsviktiga vitaminet

Rödklöver – växtöstrogen som kan lindra symtom

Rödklöver innehåller fytoöstrogener, växtämnen som liknar kroppens östrogen. Det kan vara särskilt hjälpsamt för kvinnor med symtom kopplade till låga östrogennivåer, som värmevallningar, nattliga svettningar och torra slemhinnor.

Läs mer: Rödklöver och jättenattljusolja vid klimakteriebesvär

Jättenattljusolja – för hud, hår och hormonell balans

Jättenattljusolja är rik på GLA (gamma-linolensyra), en omega-6-fettsyra som har visat sig kunna stödja hudhälsan och lindra hormonella symtom som ömma bröst, PMS och torra slemhinnor. Det kan även bidra till en jämnare hormonreglering.

Adaptogener – stöd vid stress och obalans

Vissa växter, så kallade adaptogener, kan hjälpa kroppen att bättre hantera stress och därigenom påverka hormonbalansen positivt. Exempel är ashwagandha, rhodiola och maca. Dessa kan bidra till ökad energi, bättre sömn och minskad stresspåverkan.

Läs mer: Ashwagandha för sömn och stress – hur fungerar det egentligen?

Så väljer du rätt kosttillskott

Vilka kosttillskott som passar bäst beror på dina individuella behov och symtom. Det kan vara klokt att börja med basala näringsämnen som magnesium, D-vitamin och omega-3, och vid behov komplettera med växtbaserade tillskott som rödklöver eller adaptogener. Kom ihåg att kosttillskott inte ersätter en varierad kost, och rådgör med läkare om du har underliggande sjukdomar eller medicinerar.

Läs också: Kost och livsstil för bättre välmående i klimakteriet

Läs också: Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

Läs också: Bästa kosttillskott vid klimakteriet – en jämförelse

Sammanfattning

Kosttillskott kan vara ett värdefullt stöd för hormonell balans och lindra symtom som trötthet, nedstämdhet, hudproblem och sömnsvårigheter. Genom att kombinera dem med goda livsstilsvanor får du bästa möjliga effekt. Magnesium, vitamin B6, omega-3 och D-vitamin är bra grundpelare, medan rödklöver, jättenattljusolja och adaptogener kan ge extra hjälp beroende på dina behov.

Vill du läsa mer? Se även våra artiklar om hormonell obalans och vanliga symtom och hormonell obalans – symtom, orsaker och lösningar.

Källor

1. Hidalgo LA, Chedraui PA, Morocho N, Ross S, San Miguel G. The effect of red clover isoflavones on menopausal symptoms, lipids and vaginal cytology in menopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Gynecol Endocrinol. 2005 Nov;21(5):257-64. doi: 10.1080/09513590500361192. PMID: 16373244.
2. Thevi T, De S, Soe HHK. Evening Primrose Oil for Menopause Hot Flashes: Systematic Review and Meta-Analysis. J Menopausal Med. 2024 Dec;30(3):127-134. doi: 10.6118/jmm.23038. PMID: 39829189; PMCID: PMC11745733. 
3. Sunday E Kolawole. Micronutrients in Metabolic Syndrome: A Comprehensive Review. Food Sci Nutr Res. 2025; 8(2): 1-6. https://www.researchgate.net/publication/393794938_Citation_Sunday_Ekanah_Kolawole_The_Role_of_Micronutrients_in_Disease_Prevention_and_Management_A_Decade_in_Review_2015-2025