NMN, NADH eller NR? Så väljer du rätt NAD+ tillskott

Kort repetition: Vad är NAD+?

NAD+ (nikotinamidadenindinukleotid) är ett koenzym som spelar en nyckelroll i energiomsättning, cellreparation och åldrande. Eftersom nivåerna av NAD+ sjunker med åldern, har tillskott som stödjer NAD+-produktionen blivit populära inom hälsa och anti-aging.

Läs mer: Vad är NAD+ och varför är det viktigt?

Vad är NMN, NR och NADH?

Här är en snabb överblick av de tre ämnena:

1. NMN – Det mest direkta steget till NAD+

NMN är ett naturligt förekommande ämne i kroppen och ett av de sista stegen innan NAD+ bildas. Det absorberas snabbt och effektivt, vilket gör det till ett populärt val bland dem som vill höja NAD+-nivåerna på cellnivå.

Fördelar:

• Snabb omvandling till NAD+
  
  
• Studier visar förbättring i mitokondriell funktion och åldrande
  
  
• Används ofta inom longevity och biohacking
  
  

Passar dig som:

• Är intresserad av anti-aging
  
  
• Vill maximera cellulär energi och reparation
  
  
• Föredrar det mest direkta alternativet
  
  

2. NR – Stabilt och väldokumenterat

NR är en annan NAD+-prekursor som måste omvandlas till NMN innan den blir NAD+. Den är välstuderad och används ofta i klinisk forskning.

Fördelar:

• God upptagning i kroppen
  
  
• Lång historik av användning
  
  
• Finns i många högkvalitativa tillskott
  
  

Passar dig som:

• Vill ha ett väldokumenterat, stabilt alternativ
  
  
• Söker förbättrad mental energi och fokus
  
  
• Vill börja försiktigt med NAD+-optimering
  
  

3. NADH – Aktiv form för snabb energi

NADH är den reducerade formen av NAD+ och används direkt i kroppens energiproduktion (ATP-syntes). Det fungerar mer som en energiboost än som en långsiktig NAD+-höjare.

Fördelar:

• Omedelbar effekt på energinivåer
  
  
• Används mot trötthet och låg prestationsförmåga
  
  
• Populärt inom träning och mental prestation
  
  

Passar dig som:

• Behöver snabb energitillförsel
  
  
• Upplever trötthet eller hjärndimma
  
  
• Vill ha effekt här och nu snarare än långsiktigt
  
  

Sammanfattning: Så väljer du rätt

Valet mellan NMN, NR och NADH beror på dina behov och mål:

Alla tre formerna är säkra enligt nuvarande forskning, men de fungerar på olika sätt i kroppen. Många väljer även att kombinera dem för att få både snabb och långsiktig effekt.

Relaterade artiklar

Läs även: Så påverkar NAD+ din energi och åldrande
Utforska: NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa
Tillbaka till: Vad är NAD+ och varför är det viktigt?

Källor

• Covarrubias AJ, Perrone R, Grozio A, Verdin E. NAD+ metabolism and its roles in cellular processes during ageing. Nat Rev Mol Cell Biol. 2021 Feb;22(2):119-141. doi: 10.1038/s41580-020-00313-x. Epub 2020 Dec 22. PMID: 33353981; PMCID: PMC7963035. https://doi.org/10.1038/s41580-020-00313-x 
• Yusri, K., Jose, S., Vermeulen, K.S. et al. The role of NAD+ metabolism and its modulation of mitochondria in aging and disease. npj Metab Health Dis 3, 26 (2025). https://doi.org/10.1038/s44324-025-00067-0
  
  
• Yu B, Jing X, Jia L, Wang M, Liu L, Ping S, Wang Y and Yang M (2024) The versatile multi-functional substance NMN: its unique characteristics, metabolic properties, pharmacodynamic effects, clinical trials, and diverse applications. Front. Pharmacol. 15:1436597. doi: 10.3389/fphar.2024.1436597. https://doi.org/10.3389/fphar.2024.1436597