Vad är NAD+ och varför är det viktigt?
Vad är NAD+?
NAD+ är en förkortning för nikotinamidadenindinukleotid, ett koenzym som finns i alla levande celler. Det spelar en central roll i kroppens energiomsättning, cellreparation och åldrandeprocesser.
NAD+ har två huvudsakliga funktioner:
- Energiomvandling: NAD+ behövs för att omvandla näring till energi (ATP) i mitokondrierna.
- Cellreparation och genreglering: Det aktiverar sirtuiner – enzymer som skyddar celler mot stress och stödjer DNA-reparation.
Varför är NAD+ viktigt?
Utan NAD+ skulle cellerna i din kropp inte kunna överleva. Men nivåerna sjunker naturligt med åldern - något som kopplats till trötthet, sämre kognitiv funktion och åldersrelaterade sjukdomar.
Brist på NAD+ kan påverka:
- Energinivåer – mitokondrierna fungerar sämre.
- Åldrandeprocessen – minskad cellreparation.
- Metabolism och viktkontroll – försämrad omsättning av fett och glukos.
- Motståndskraft mot sjukdomar – ökad inflammation och oxidativ stress.
Hur kan man öka NAD+-nivåerna?
Det finns flera sätt att stödja kroppens produktion av NAD+:
1. Tillskott med förstadier till NAD+
Kroppen kan inte ta upp NAD+ direkt i effektiv mängd, men det finns molekyler som omvandlas till NAD+ i kroppen. De vanligaste är:
- NMN (Nikotinamidmononukleotid)
- NR (Nikotinamid ribosid)
- NADH (den reducerade formen av NAD+)
Läs mer: NMN, NADH eller NR? Så väljer du rätt NAD+ tillskott
2. Kost och fasta
Livsmedel rika på B3 (niacin), som tonfisk, kyckling, avokado och svamp, kan stödja NAD+ produktionen. Studier visar också att periodisk fasta kan aktivera sirtuiner och därmed öka NAD+.
3. Träning
Fysisk aktivitet ökar mitokondriell aktivitet, vilket driver behovet av NAD+. Det bidrar till en naturlig ökning av NAD+-nivåerna.
Läs mer: NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa
Vilka är fördelarna med NAD+ tillskott?
Forskning kring NAD+ är fortfarande ung men lovande. De potentiella fördelarna inkluderar:
- Ökad energi och uthållighet
- Bättre kognitiv funktion
- Förbättrad återhämtning efter träning
- Skydd mot åldrande på cellnivå
- Minskad oxidativ stress
Läs mer: Så påverkar NAD+ din energi och åldrande
NAD+ och resveratrol
Inom biohacking och longevity-forskning är det vanligt att kombinera NAD+-höjande tillskott med resveratrol. Anledningen är att båda ämnena påverkar sirtuiner – en grupp proteiner som reglerar cellernas åldrande, DNA-reparation och metabolism. NAD+ behövs för att aktivera sirtuiner, medan resveratrol fungerar som en katalysator som förstärker deras effekt. Tillsammans skapar de därför en synergieffekt som kan stödja cellhälsa, motverka oxidativ stress och främja långsiktig vitalitet. Kombinationen är särskilt populär bland dem som vill optimera sin mitokondriella funktion och bromsa åldrandeprocessen på cellulär nivå.
Vem kan ha nytta av NAD+?
Personer som:
- Känner sig trötta eller orkeslösa
- Tränar mycket
- Är över 40 år
- Vill stötta sin cellhälsa långsiktigt
- Har ett stort intresse för biohacking eller anti-aging
Finns det biverkningar?
De flesta NAD+-relaterade tillskott, som NMN, NR och NADH, har visat sig vara säkra och väl tolererade i de doser som säljs som kosttillskott. Studier på både djur och människor visar att dessa ämnen generellt inte ger några allvarliga biverkningar.
Möjliga milda biverkningar som kan förekomma:
- Magbesvär, såsom illamående eller gaser
- Huvudvärk
- Hudrodnad (vid höga doser av nikotinsyra-former)
- Trötthet i vissa fall, särskilt i början av användning
Det är också viktigt att notera att NAD+ i sig är en naturligt förekommande substans i kroppen, och tillskotten syftar till att stötta kroppens egna nivåer snarare än att tillföra något främmande.
Personer som är gravida, ammar eller har underliggande hälsotillstånd bör rådgöra med en läkare innan de börjar med NAD+-relaterade tillskott, som med alla nya kosttillskott.
Sammanfattning: Därför är NAD+ avgörande
NAD+ är avgörande för vår livsenergi, cellhälsa och långsiktiga välmående. Eftersom nivåerna sjunker med åldern kan det vara värdefullt att stötta kroppens naturliga produktion – genom kost, livsstil och rätt kosttillskott.
Se hela vårt utbud: NAD+ kosttillskott
Relaterade artiklar
- NMN, NADH eller NR? Så väljer du rätt NAD+ tillskott
- Så påverkar NAD+ din energi och åldrande
- NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa
Källor
- Harvard Medical School – NAD+ and aging
- Covarrubias AJ, Perrone R, Grozio A, Verdin E. NAD+ metabolism and its roles in cellular processes during ageing. Nat Rev Mol Cell Biol. 2021 Feb;22(2):119-141. doi: 10.1038/s41580-020-00313-x. Epub 2020 Dec 22. PMID: 33353981; PMCID: PMC7963035. https://doi.org/10.1038/s41580-020-00313-x
- Rajman L, Chwalek K, Sinclair DA. Therapeutic Potential of NAD-Boosting Molecules: The In Vivo Evidence. Cell Metab. 2018 Mar 6;27(3):529-547. doi: 10.1016/j.cmet.2018.02.011. PMID: 29514064; PMCID: PMC6342515. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2018.02.011
Sweden
Finland
Norway