Tillbaka
Kreatin snabbverkandeKreatinblandningar

Kreatin monohydrat

Kreatinmonohydrat passar alla som deltar i långvarig eller högintensiv träning och vill förbättra fysisk prestation. Creatine monohydrate tillhör den renaste och mest lättabsorberade kreatintypen som finns tillgänglig. Det är också den mest säkra och billigaste alternativet på marknaden. Studier visar att ökningen av kreatinnivåer hjälper till att fördröja tröttkänslor, öka energimetabolismen i muskelcellerna och förbättra kroppens övergripande träningskapacitet. Kreatinmonohydrat, med andra ord, är alltså aktuellt för dig som vill öka styrka, muskelvolym och hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare.

Utforska vårt stora utbud av kreatinmonohydrat-produkter för att hitta rätt bränsle för dig och din kropp. Välj bland dussintals produkter från toppvarumärken med unika och patenterade produktionsmetoder, för att ge dig det bästa tillskottet för din träning.
Kreatin monohydrat är särskilt värdefullt för vegetarianer och veganer, vars kreatinnivåer ofta är lägre än hos de som äter kött och fisk.
69 produkter

Kreatin monohydrat

Vad är kreatin monohydrat?

Kreatin är ett ämne som finns naturligt i dina muskler som spelar roll för din energiomsättning. Vid högintensiv träning omvandlar din kropp kreatin till kreatinfosfat, som återbildar ATP (adenosintrifosfat) — musklernas primära bränsle vid kortvariga, explosiva rörelser. Denna energikälla räcker i ungefär 10–15 sekunder, varför fyllda kreatindepåer är avgörande för att hålla intensiteten i styrketräning, sprint och intervallpass.
Läs mer om kreatinets effekt och biverkiningar. 

Fördelar med kreatin monohydrat

  • Kreatinmonohydrat ökar fysisk prestation vid successiva stötar av kortvarig, högintensiv träning
  • Kan enkelt blandas i vatten
  • Mest säkra och billiga kreatintypen på marknaden
  • Ett tillskott som backas av många studier för sina gedigna prestation- och träningsfördelar
  • Påverkar pH-balansen i musklerna och kan motverka bildningen av mjölksyra, vilket stödjer uthållighet under längre och tyngre pass
  • Forskning visar kognitiva fördelar — kreatin monohydrat stödjer hjärnans energiförsörjning och kan minska mental trötthet

Kolla in vårt kreatin bäst i test, och hitta inspiration till det bästa kreatinet för dig.

Funderar du på skillnaden mellan kreatin monohydrat och snabbverkande alternativ? Vår guide för rätt kreatin hjälper dig välja utifrån dina träningsmål.

Kreatin monohydrat som kosttillskott

Kreatin monohydrat som kosttillskott förekommer främst i så kallad enskild form men är också en vanlig ingrediens i andra kosttillskott. Förutom att kreatin resulterar i en styrkeökning så kan det också hjälpa till med din återhämtning och minska muskelnedbrytningen.

Du kan inta kreatin under hela din styrketräning utan negativ effekt eller biverkningar, vilket innebär att du inte behöver göra några uppehåll eller använda kreatin i cykler. En vanlig dosering är 3–5 gram kreatin monohydrat per dag. En uppladdningsfas på ca 20 gram under 5-7 dagar är valfri och kan användas för att snabbare mätta musklernas kreatinlager.

Kreatin monohydrat fungerar lika väl för kvinnor som för män. I vår guide om kreatin för kvinnor går vi igenom effekter, dosering och vad du bör tänka på som kvinna om du funderar på att börja använda kreatin.