Omega-3

Vad är omega 3?

Omega 3 är fleromättade fettsyror som spelar stor roll för återuppbyggandet av celler och hjälper till att hålla hjärta, hjärna och ögon vid god vigör. Dessa fettsyror finns naturligt i fet fisk som lax och makrill samt i frön och nötter, avocado med mera. Du hittar de även i oljor som rapsolja. Ofta hittar du omega 6 i samma livsmedel som omega 3, vilket är bra eftersom de två grupperna med fettsyror balanserar upp varandra.

I omega 3 finns det flera fettsyror med olika beteckningar

Alfa-linolensyra (ALA) – den grundläggande fettsyran som är livsviktig att få i sig genom kost och kosttillskott.
EPA (eikosapentaensyra) – en långkedjad fettsyra, ALA kan förvandlas till EPA i kroppen.
DHA (dokosahexaensyra) – en annan långkedjad fettsyra som tar hand om ögon- och hjärnfunktion.

För gravida kvinnor är DHA och EPA extra essentiella för fostrets utveckling.

Fördelar med omega 3

Omega 3 och omega 3 tillskott för med sig en rad fördelar som är ett måste för en balanserad organism.

De minskar risken för blodpropp, hjärt/kärlsjukdomar och reglerar blodets levringsförmåga.
De reparerar hjärnceller och håller dig mer alert.
Din syn och dina ögon i allmänhet påverkas positivt.
Ditt hjärta och dina kärl håller sig friskare.

Hur mycket omega 3 per dag?

Man brukar rekommendera 5 –10 % fleromättat fett av den dagliga energidosen. Det kan översättas med cirka 2,5 –3 gram per dag. Förenklat behöver du 1-2 matskedar av till exempel rapsolja, eller motsvarande en portion fet fisk för att klara dig väl.

För människor som äter fisk regelbundet är det vanligtvis inga problem att få i sig tillräckligt med omega 3 fettsyror. I annat fall kan du behöva omega 3 tillskott i form av fiskolja eller kapslar i olika varianter. Här på Proteinbolaget har vi ett stort utbud av högkvalitativa omega 3 tillskott så att du kan vara säker på att få i dig rätt dos.

Läs mer om Omega-3 här:

Vad använder man Omega-3 till?

Populära varumärken

Populära produkter

Behöver du hjälp?

Omega-3 - Fettsyror för ditt välmående

Relaterade kategorier