Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

Din menstruationscykel är ett fantastiskt biologiskt system som styrs av fyra nyckelhormoner: östrogen, progesteron, FSH och LH. Men när balansen rubbas kan symtom som irritabilitet, svullenhet, trötthet och sänkt humör uppstå. Vad kan man göra för att må bättre? Svaret kan ligga i naturlig lindring, rätt kost och smarta kosttillskott.

I den här guiden får du en översikt över hur hormonerna fungerar, vanliga tecken på hormonell obalans och konkreta råd för att skapa mer balans i din cykel.

Faserna i menscykeln – hormonellt perspektiv

1. Follikelfasen (dag 1–14):
• Östrogen stiger och förbereder livmoderslemhinnan.
• Du kan känna dig mer energisk, fokuserad och social.
2. Ägglossning (runt dag 14):
• LH (luteiniserande hormon) och FSH (follikelstimulerande hormon) toppar.
• Dessa hormon är avgörande för att en äggblåsa ska mogna och ägget släppas från äggstocken.
• Fertiliteten är som högst, libido kan öka.
3. Lutealfasen (dag 15–28):
• Progesteron stiger, östrogen sjunker.
• Vanlig tid för PMS-besvär om balansen rubbas.
4. Menstruation (dag 1):
• Både östrogen och progesteron är låga.
• Trötthet och lågt humör är vanligt.

Tecken på hormonell obalans

• Återkommande PMS med svåra humörsvängningar
• Viktuppgång utan förklaring
• Trötthet trots sömn
• Oregelbunden mens
• Akne eller fet hy

Många kvinnor upplever några av dessa symtom någon gång under livet, ofta utan att koppla det till hormonella fluktuationer.

Naturliga sätt att stötta hormonbalansen

Att stötta sin hormonella balans handlar om att skapa goda förutsättningar för kroppen att själv reglera produktionen av signalsubstanser och hormoner. Genom att ta hand om kost, stressnivåer och få i sig viktiga näringsämnen kan du mildra besvär som PMS och energidippar.

1. Kost och näring

En balanserad kost är grunden för en välfungerande hormonell cykel:

• Grönsaker och fibrer hjälper kroppen
• Antiinflammatoriska livsmedel som bär, fet fisk och gurkmeja stöttar cellernas funktion
• Bra fetter som omega-3 och avokado är byggstenar för hormoner
• Undvik processad mat och överskott av socker som kan stressa binjurar och leda till insulinobalans

2. Livsstilsval

Hur du lever ditt dagliga liv har stor inverkan på dina hormoner:

• Sömn: Minska kortisol och återhämta kroppen med 7–9 timmars sömn
• Stresshantering: Yoga, andningsövningar och vistelse i naturen minskar stresshormoner
• Träning: Rör på dig regelbundet, men undvik överträning som kan hämma hormonproduktionen

3. Kosttillskott

Vissa näringsämnen och växter har bevisad effekt på hormonbalans:

• Magnesium: Lugnar nervsystemet, lindrar kramp och stöttar energiproduktionen
• Vitamin B6: Viktigt för serotonin och dopamin, lindrar irritabilitet
• Adaptogener: Ex. ashwagandha och rosenrot hjälper kroppen att hantera stress
• Vitex (munkpeppar): Reglerar prolaktin och kan minska PMS-symtom

Läs mer i vår artikel om de bästa kosttillskotten mot PMS för att hitta rätt hjälp för just dina behov.

Ett bra tillskott är ett komplement, inte en ersättning för sunda vanor. Välj tillskott med dokumenterade ingredienser och i rätt dosering.

När bör du söka hjälp?

Om du upplever kraftiga symtom som påverkar din vardag, utebliven mens eller misstänkt hormonell sjukdom (som PCOS eller hypotyreos) – kontakta läkare eller gynekolog.

Sammanfattning

Hormonernas rytm påverkar hela dig. Genom att förstå din cykel och ge kroppen det stöd den behöver kan du få en mer balanserad menscykel och bättre välmående. Börja i det lilla: prioritera sömn, välj rätt mat, och komplettera med näringsämnen där det behövs.

Vill du veta mer om hur magnesium och vitamin B6 påverkar PMS? Läs vår artikel om magnesium och B6 vid PMS.

Eller utforska vår guide till de bästa kosttillskotten mot PMS och hitta rätt hjälp för dig.

Välkommen att upptäcka vårt sortiment av kosttillskott för hormonell balans och PMS/klimakteriet. 

Källor

O'Brien S, Rapkin A, Dennerstein L, Nevatte T. “Diagnosis and management of premenstrual disorders.” BMJ. 2011 Jun 3;342:d2994. doi: 10.1136/bmj.d2994. PMID: 21642323.

Hashemi S, Ramezani Tehrani F, Mohammadi N, Rostami Dovom M, Torkestani F, Simbar M, Azizi F. “Comparison of Metabolic and Hormonal Profiles of Women With and Without Premenstrual Syndrome: A Community Based Cross-Sectional Study.” Int J Endocrinol Metab. 2016 Feb 14;14(2):e28422. doi: 10.5812/ijem.28422. PMID: 27679647; PMCID: PMC5035673.