Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Allt om Magnesium



Vad är Magnesium bra för?

Magnesium är ett mineral och ett nödvändigt ämne som har ett stort inflytande för flera funktioner i kroppen. Vi behöver det för att våra muskler och nerver ska fungera, för att generna ska bildas på ett korrekt sätt samt för att vår energiomsättning ska fungera normalt. Kroppen kan inte själv producera magnesium, utan vi måste få i oss det via maten.

Magnesium behövs också för att vi ska kunna behålla ett starkt skelett samt för immunförsvaret. Kroppen använder magnesium bland annat för produktion av protein, omsättning av kalcium samt för en normal nerv- och muskelfunktion. I en vuxen människas kropp finns det ungefär 25 gram magnesium. 60% av magnesiumet i kroppen finns i skelettet, 39% i cellerna och 1% i blodet.

Magnesium i mat!

Vi får i oss magnesium främst genom att äta kött, fisk, skaldjur, baljväxter, bladgrönsaker och fullkornsprodukter. Vi får även i oss magnesium genom att dricka vatten, speciellt i kommuner med hårt vatten. Det är ytterst ovanligt att få magnesiumbrist, men det kan uppstå vid vissa sjukdomar eller vid kostrestriktion. Brist på magnesium kan bero på att man har fått i sig för lite magnesium genom kosten eller att man har ätit läkemedel som kan försämra magnesiumupptaget i tarmen.




Magnesium för bättre sömn!

Magnesiumbrist kan orsaka symtom från många olika organ eftersom magnesium medverkar i många olika processer i kroppen. Dock uppkommer symtomen sent i förloppet och några exempel på dessa symtom kan vara förvirring, trötthet, depression eller rytmrubbningar i hjärtat. Brist på magnesium kan också ge beteendestörningar och störningar i hjärtfunktionen samt ge hämmad tillväxt.

Det finns även en risk med att få i sig för mycket magnesium, men oftast är det ingen större risk att få i sig för mycket via kosten. Det skulle i så fall vara om du har fått i dig för mycket genom kosttillskott. Ett tecken på att kroppen har fått i sig för stor dos av magnesium är förekomst av diarréer. Andra symtom uppstår först vid väldigt höga intag. Forskning har visat att magnesium hjälper till att skydda mot eller minska risken för bland annat depression, cancer, diabetes typ 2, benskörhet, förhöjt blodtryck samt mot hjärt- och kärlsjukdomar. Magnesium kan även hjälpa tarmen och minska besvär med förstoppning, bidra till en bättre sömn samt verka muskelavslappnande.

Magnesium spelar en central roll i att förbättra sömnen, särskilt genom dess avslappnande effekter på muskler och nervsystem. För att läsa mer om specifika former av magnesium som kan optimera din sömn, läs gärna vår artikel om magnesium för bättre sömn.

Är Magnesium bra för kryp i benen?

Krypningar i benen är vanligt och orsaken till kryp i benen varierar. Detta obehag kallas ofta för Restless Legs Syndrome. Magnesium hjälper många som lider av krypningar i benen och symtom kan börja avta redan någon vecka efter att man börjat ta magnesium. Tänk på att välja ett högkvalitativt magnesium för bäst effekt. Märker du ingen skillnad efter 30 dagar, är det en god idé att rådgöra med en läkare. 

Magnesium och D-vitamin!

Både magnesium och D vitamin är viktiga för oss och det är bra att ta dem tillsammans, så pass viktigt att vitamin D inte kan tas upp ordentligt i kroppen om man inte har tillräckligt med magnesium. Det finns studier som visar att om man får i sig för höga doser med D vitamin och inte har tillräckligt mycket magnesium kan fosfat- och kalciumnivåerna i kroppen öka. Detta beror på att magnesiumet används till att dessa ämnen ska kunna tas upp i skelettet, har då inte kroppen tillräckligt med magnesium finns det risk för förkalkning i blodkärlen. Kalciumet hamnar då i kärlväggarna istället för i skelettet. De personer med bra nivåer av magnesium behöver inte lika mycket tillskott av D vitamin för att uppnå en tillräckligt hög halt av vitaminen.

Magnesium är också en viktig elektrolyt eftersom det spelar en avgörande roll i muskelfunktion, nervsignalering och energiproduktion. Om du vill veta mer om vad elektrolyter är och deras funktioner i kroppen kan du läsa vår stora guide som täcker som allt om elektrolyter.

Relaterat: "Magnesium bäst i test"


Se hela vårt sortiment av magnesium, här hittar du allitfrån magnesiumpulver till magnesiumtabletter- och kapslar.

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: weW2gN (motverkar spam)
Mer från Träning & hälsa
Träningsschema för halvmaraton av PT-Hedda – 8 veckors träningsprogram (Del 1)

Träningsschema för halvmaraton av PT-Hedda – 8 veckors träningsprogram (Del 1)

2025-01-12
Vill du träna för att klara av ett halvmaraton? PT Hedda har skapat ett träningsprogram som kombinerar både löpning och styrketräning för att hjälpa dig att nå ditt mål på ett effektivt och säkert sätt. Schemat är anpassat för att passa olika nivåer och ger dig en tydlig plan för både kondition och styrka.
Läs mer
Kreatin – kan det orsaka håravfall?

Kreatin – kan det orsaka håravfall?

2024-12-18
Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten för att förbättra styrka och muskelmassa. Trots dess välstuderade fördelar finns det en oro över att kreatin kan leda till håravfall. I denna artikel granskar vi vad forskningen säger om kreatin och håravfall, samt om det finns skillnader mellan män och kvinnor i samband med detta.
Läs mer
Kreatin för kvinnor - allt du behöver veta

Kreatin för kvinnor - allt du behöver veta

2024-12-18
Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten och används främst för att förbättra prestation, öka muskelstyrkan och påskynda återhämtningen vid träning – något som har bekräftats av omfattande forskning och flera studier. För kvinnor kan kreatin bidra till effektivare träning och främja muskeluppbyggnad, oavsett om målet är att förbättra hälsa, styrka eller kroppssammansättning. I denna artikel går vi igenom allt du behöver veta om kreatin, inklusive fördelar, nackdelar och vad du bör tänka på innan du börjar använda det.
Läs mer
Så kommer du tillbaka till gymmet 2025 - experten PT-Hedda ger sina bästa tips

Så kommer du tillbaka till gymmet 2025 - experten PT-Hedda ger sina bästa tips

2024-11-14
Är 2025 året då du tar tag i träningen på riktigt och tar plats på gymmet? Då har jag några tips till dig! Att träna på gym kan vara både effektivt, tungt, ge resultat och vara roligt. Men vet du inte riktigt var du ska börja, kan det lätt bli det motsatta: ineffektivt, slentrianmässigt och inte så kul. Och efter en tid kanske du slutar. Känner du igen dig? Låt oss ändra på det! Här guidar jag dig steg för steg så att du kan bygga en hållbar träningsrutin som ger dig resultat och motivation hela vägen.
Läs mer