Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Allt om Magnesium



Vad är Magnesium bra för?

Magnesium är ett mineral och ett nödvändigt ämne som har ett stort inflytande för flera funktioner i kroppen. Vi behöver det för att våra muskler och nerver ska fungera, för att generna ska bildas på ett korrekt sätt samt för att vår energiomsättning ska fungera normalt. Kroppen kan inte själv producera magnesium, utan vi måste få i oss det via maten.

Magnesium behövs också för att vi ska kunna behålla ett starkt skelett samt för immunförsvaret. Kroppen använder magnesium bland annat för produktion av protein, omsättning av kalcium samt för en normal nerv- och muskelfunktion. I en vuxen människas kropp finns det ungefär 25 gram magnesium. 60% av magnesiumet i kroppen finns i skelettet, 39% i cellerna och 1% i blodet.

Magnesium i mat!

Vi får i oss magnesium främst genom att äta kött, fisk, skaldjur, baljväxter, bladgrönsaker och fullkornsprodukter. Vi får även i oss magnesium genom att dricka vatten, speciellt i kommuner med hårt vatten. Det är ytterst ovanligt att få magnesiumbrist, men det kan uppstå vid vissa sjukdomar eller vid kostrestriktion. Brist på magnesium kan bero på att man har fått i sig för lite magnesium genom kosten eller att man har ätit läkemedel som kan försämra magnesiumupptaget i tarmen.




Magnesium för bättre sömn!

Magnesiumbrist kan orsaka symtom från många olika organ eftersom magnesium medverkar i många olika processer i kroppen. Dock uppkommer symtomen sent i förloppet och några exempel på dessa symtom kan vara förvirring, trötthet, depression eller rytmrubbningar i hjärtat. Brist på magnesium kan också ge beteendestörningar och störningar i hjärtfunktionen samt ge hämmad tillväxt.

Det finns även en risk med att få i sig för mycket magnesium, men oftast är det ingen större risk att få i sig för mycket via kosten. Det skulle i så fall vara om du har fått i dig för mycket genom kosttillskott. Ett tecken på att kroppen har fått i sig för stor dos av magnesium är förekomst av diarréer. Andra symtom uppstår först vid väldigt höga intag. Forskning har visat att magnesium hjälper till att skydda mot eller minska risken för bland annat depression, cancer, diabetes typ 2, benskörhet, förhöjt blodtryck samt mot hjärt- och kärlsjukdomar. Magnesium kan även hjälpa tarmen och minska besvär med förstoppning, bidra till en bättre sömn samt verka muskelavslappnande.

Relaterat: "Magnesium bäst i test"

Magnesium och D-vitamin!

Både magnesium och D vitamin är viktiga för oss och det är bra att ta dem tillsammans, så pass viktigt att vitamin D inte kan tas upp ordentligt i kroppen om man inte har tillräckligt med magnesium. Det finns studier som visar att om man får i sig för höga doser med D vitamin och inte har tillräckligt mycket magnesium kan fosfat- och kalciumnivåerna i kroppen öka. Detta beror på att magnesiumet används till att dessa ämnen ska kunna tas upp i skelettet, har då inte kroppen tillräckligt med magnesium finns det risk för förkalkning i blodkärlen. Kalciumet hamnar då i kärlväggarna istället för i skelettet. De personer med bra nivåer av magnesium behöver inte lika mycket tillskott av D vitamin för att uppnå en tillräckligt hög halt av vitaminen.


Se hela vårt sortiment av magnesium, här hittar du allitfrån magnesiumpulver till magnesiumtabletter- och kapslar.

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: uPzZEH (motverkar spam)
Mer från Träning & hälsa
PWO - Allt du behöver veta för att maximera din träning

PWO - Allt du behöver veta för att maximera din träning

2024-01-24
Oavsett om du funderar på att ta PWO - eller är lite mer erfaren - hittar du här allt du behöver veta om PWO. Överträffar dessa koffeinberikade tillskott verkligen en kopp kaffe, eller är de bara en marknadsföringsgimmick? Hur fungerar de, och är de säkra? Vi svarar på dessa frågor och mer.
Läs mer
Kasein eller vassle - Vilket protein är det bästa (och vad är skillnaderna)?

Kasein eller vassle - Vilket protein är det bästa (och vad är skillnaderna)?

2024-01-18
Letar du efter det ultimata svaret på "kasein eller vassle?" när det gäller ditt proteinval? Vi förstår förvirringen - båda dessa mjölkproteiner har sina unika fördelar, vilket gör valet ännu svårare. I denna guide kastar vi oss in i den stora debatten: kasein och vassle. Vi bryter ner det på ett enkelt och lättförståeligt sätt, vilket låter dig fokusera på det som verkligen betyder mest - att hitta den bästa versionen för din träningsresa!
Läs mer
Långsamma kolhydrater och snabba kolhydrater - Vi reder ut skillnaderna!

Långsamma kolhydrater och snabba kolhydrater - Vi reder ut skillnaderna!

2023-12-20
Långsamma kolhydrater är på modet. Det finns långsamma kolhydratdieter, långsamma kolhydratsportnäringsprodukter och bara långsamma kolhydrater. Å andra sidan har vi snabba kolhydrater som maltodextrin och levererar snabbare och mer energi över tid - vilket gör det populärt bland idrottare. Men hur skiljer de sig åt?
Läs mer
Välj rätt proteinpulver

Välj rätt proteinpulver

2023-11-09
Att köpa nytt proteinpulver är ett smart sätt att boosta ditt dagliga proteinintag och därigenom förbättra din träning. I den här guiden går vi igenom de viktigaste övervägandena innan du köper proteinpulver, hur du anpassar ditt val till din träningsrutin, och skillnaderna mellan olika typer av proteinpulver. Vi guidar dig till det bästa proteinpulvret för din träningsresa.
Läs mer
Kreatinguide: Välj rätt kreatin

Kreatinguide: Välj rätt kreatin

2023-10-30
När du letar efter det bästa kreatintillskottet för dig kan det vara överväldigande att hitta i det breda utbudet av produkter på marknaden. I denna guide ger vi dig användbara tips för att hjälpa dig välja rätt kreatintillskott. Det här så att du lite enklare kan navigera dig fram bland vårt stora sortiment.
Läs mer