B-vitamin

Vilken mat med B vitamin finns det? Jo, B vitamin finns både i animaliska produkter men också i frukt och grönt – framför allt i baljväxter och spannmål. Få du brist på B vitamin kan det orsaka alltifrån nedstämdhet till infertilitet. Inom gruppen B vitaminer finns några som sticker ut och som är extra nödvändiga att få i dig – B12 och B6. B vitaminer är vattenlösliga och kan därför inte lagras speciellt bra i kroppen. Många väljer att även ta B-vitamin som kosttillskott för att komplettera sin kost och övrig träning. Här på Proteinbolaget hittar du ett stort utbud av B-vitaminer som kosttillskott i form av kapslar och tabletter. Praktiska och enkla att svälja!

Vad innehåller B vitamin?

B vitaminer består egentligen av en hel grupp där B12 och B6 är extra viktiga. Även B2 är essentiellt. Hela gruppen ser ut på följande sätt:

B1 eller tiamin
B2 eller riboflavin
B3 eller niacin
B5 eller pantotensyra
B6 eller pyridoxin
B7 eller biotin
B9 eller folat
B12 eller kobalamin folat

Alla dessa B vitaminer har sin speciella uppgift där till exempel folat bidrar till bättre fertilitet , B7 bygger upp hud, hår och naglar och B12 främjar nervsystemet med mera. Alla dessa vitaminer ska du få i dig i daglig dos, dosen är olika från B vitamin till B vitamin.

Vad är B vitamin bra för?

B vitaminer i sin helhet ser helt enkelt till att kroppens beståndsdelar utvecklas och fungerar som de ska, att organen kan samarbeta och att ämnesomsättningen ligger på topp. De olika B vitaminerna är bra på olika saker och lägger man ihop dem alla förstår man att de är livsnödvändiga för hela vår organism.

B vitaminbrist

Vissa löper större risk än andra att få i sig för lite B vitamin. Bland annat får veganer i sig mindre B vitamin och speciellt B12 eftersom den utarmade jorden numera bidrar med en lägre halt. I annat fall finner du B vitaminer främst i kött, fisk, mejeriprodukter och ägg.

Tecken på B vitaminbrist är:

Håravfall
Spröda naglar
Depression
Fientlighet

Kort sagt ska B vitaminer hjälpa till att hålla ditt inre och ditt yttre friskt.

För mycket B vitamin

Det är svårt att få i sig för stora doser B vitamin eftersom överskottet åker ut ur kroppen med urin eller svett. Har du emellertid fått i dig en alltför stor dos kan du i värsta fall få skador som hjärtrubbningar, magcancer eller nervskador. Detta är dock mycket ovanligt och kräver ett stort överskott under lång tid.

Läs mer om B-vitaminer här:

B12 brist – Vad kan man göra?

Vad är vitamin B12?

Vad är biotin (B7)?

Vad är niacin (B3)?

Allt du behöver veta om Folsyra - Brist, biverkningar och fördelar (B9)

Populära varumärken

Populära produkter

Behöver du hjälp?

B-Vitamin - Kosttillskott för friskt psyke och kropp