Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

Premenstruellt syndrom (PMS) påverkar miljontals kvinnor varje månad, och många söker naturliga alternativ för att lindra symtomen. Två av de mest omtalade kosttillskotten i det här sammanhanget är magnesium och vitamin B6. Men vad säger forskningen egentligen om deras effekt?

I den här artikeln går vi igenom hur dessa ämnen fungerar i kroppen, vilken vetenskap som finns bakom, och hur du kan använda dem för att stötta din hormonella balans.

Vad är PMS och varför uppstår det?

PMS är ett samlingsnamn för fysiska och psykiska besvär som uppstår en till två veckor innan mens. De vanligaste symtomen är humörsvängningar, svullenhet, bröstömhet, huvudvärk och trötthet. Bakomliggande orsaker tros vara fluktuationer i östrogen och progesteron, samt brister i vissa näringsämnen.

Magnesium – mineralet som lugnar

Magnesium är ett livsnödvändigt mineral som deltar i över 300 enzymatiska processer i kroppen. Det är särskilt viktigt för nervsystemet och muskelfunktionen.

Vid PMS: Magnesium har visat sig kunna lindra symtom som kramp, huvudvärk, irritabilitet och svullenhet. Det tros stabilisera nerverna, minska inflammation och stötta signalsubstanser som GABA (som har en lugnande effekt).

Forskning: En dubbelblind studie publicerad i "Headache Journal" visade att kvinnor som tog 250 mg magnesium dagligen upplevde signifikant färre PMS-symtom efter tre cykler. 

Vitamin B6 – nyckeln till serotonin

Vitamin B6 (pyridoxin) är centralt för produktionen av signalsubstanser som serotonin och dopamin – två ämnen som direkt påverkar humöret.

Vid PMS: B6 har visat sig kunna minska irritabilitet, nedstämdhet och humörsvängningar. Brist på B6 kan leda till sänkt serotoninnivå, vilket försvärrar symtomen.

Forskning: En meta-analys i "BMJ" visar att 50–100 mg B6 dagligen kan ge påtaglig lindring för kvinnor med PMS.

Bör man ta dem tillsammans?

Ja! Magnesium och B6 arbetar synergistiskt – magnesium hjälper kroppen att ta upp och använda vitamin B6 mer effektivt. Tillsammans kan de ge bättre resultat än var för sig.

Tips: Välj ett kosttillskott som kombinerar dessa ämnen i balanserade doser för optimal effekt.

Dosering och säkerhet

• Magnesium: 250–400 mg per dag är vanligt vid PMS.
• Vitamin B6: Rekommenderad terapeutisk dos är 50–100 mg per dag.
• Obs: Undvik höga doser under lång tid utan medicinsk rådgivning.

Sammanfattning

Magnesium och vitamin B6 är två av de mest lovande kosttillskotten för dig som vill lindra PMS på naturlig väg. Deras effekt är väl dokumenterad, och tillsammans kan de stärka ditt nervsystem, stabilisera hormoner och förbättra ditt mående.

Vill du få en överblick över fler alternativ? Läs vår guide om de bästa kosttillskotten mot PMS.

Funderar du på hur hormoner styr din cykel och hur du kan påverka den? Spana in artikeln om hormonernas roll och hur du lindrar symtomen naturligt.

Utforska även vårt utbud av kosttillskott mot PMS för att hitta rätt produkt för dig.

Källor

Facchinetti F, Sances G, Borella P, et al.: “Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium”. Headache 1991, 31:298–301. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.1991.hed3105298.x 

Wyatt KM, Dimmock PW, Jones PW, Shaughn O'Brien PM. “Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review.” BMJ. 1999 May 22;318(7195):1375-81. doi: 10.1136/bmj.318.7195.1375. PMID: 10334745; PMCID: PMC27878. https://doi.org/10.1136/bmj.318.7195.1375