Rosenrot, Ginseng, Ashwagandha & andra adaptogener – vilken ska du välja?

Senast uppdaterad: 2026-01-09

Adaptogener med naturliga ämnen från växter och svampar

Att navigera bland olika adaptogener kan vara en utmaning. Många beskrivs med liknande egenskaper: de kan sänka stress, öka energin eller främja hormonell balans. Men alla adaptogener fungerar inte på samma sätt och vissa passar bättre än andra beroende på just dina behov. I den här artikeln jämför vi tre av de mest använda adaptogenerna: rosenrot, ginseng och ashwagandha.

Adaptogener är naturliga ämnen från växter och svampar som hjälper kroppen att anpassa sig till fysisk och psykisk stress. De påverkar bland annat kortisolnivåer, energibalans och återhämtning. Vill du ha en mer grundläggande genomgång av vad adaptogener är och hur de fungerar i kroppen? Läs vår kompletta guide till adaptogener.

Rosenrot (Rhodiola rosea)

Rosenrot är en traditionell adaptogen som använts i Norden och Ryssland i hundratals år för att öka både mental och fysisk uthållighet. Den växer naturligt i kalla och karga miljöer och är rik på aktiva ämnen som salidrosid och rosavin, vilka tros ligga bakom växtens adaptogena effekter.

Forskning visar att rosenrot kan bidra till att minska mental trötthet, förbättra kognitiv förmåga och stärka stressresistens. Den är också populär bland idrottare som vill förbättra återhämtning och prestera bättre under press.

Behöver öka fokus och ork på jobbet eller i vardagen
Känner dig mentalt trött men inte sömnig
Tränar regelbundet och vill förbättra återhämtning

Att tänka på: Rosenrot har en mild stimulerande effekt, så det är bäst att ta den tidigare på dagen. Den kan interagera med vissa läkemedel och bör användas med försiktighet av personer med hjärtproblem eller som är mycket stresskänsliga.

Läs mer om rosenrot och dess effekter

Ginseng (Panax ginseng)

Ginseng är en av de mest välkända adaptogenerna globalt och har använts i tusentals år inom traditionell kinesisk medicin. Panax ginseng innehåller ginsenosider – bioaktiva ämnen som verkar stödja kroppens fysiska uthållighet, immunfunktion och mentala prestanda.

Till skillnad från rosenrot har ginseng en starkare stimulerande effekt och är därför vanlig inom prestationsinriktade sammanhang. Den används också som stöd för sexuell hälsa och vitalitet, särskilt hos män.

Passar för dig som:

Känner dig fysiskt trött eller orkeslös
Vill stärka immunförsvaret under stress eller återhämtning
Behöver extra energi i träningen eller förbättra libido

Att tänka på: Ginseng bör tas på morgonen eller förmiddagen för att undvika sömnsvårigheter. Höga doser kan ge biverkningar som rastlöshet, huvudvärk eller hjärtklappning. Använd inte under graviditet eller vid högt blodtryck utan att först rådfråga läkare.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha är en central ört inom ayurveda och har blivit mycket populär i västvärlden för sin lugnande och balanserande effekt på stressystemet. Det aktiva ämnet withanolider tros bidra till att sänka kortisolnivåer och främja avslappning och sömn.

Utöver sina stressreducerande egenskaper har ashwagandha visat potential att stötta hormonbalans, muskelåterhämtning och kognitiv förmåga. Det är en mångsidig adaptogen som används vid såväl utmattning som överspändhet.

Passar för dig som:

Har svårt att varva ner eller sover dåligt
Känner dig överväldigad eller ångestbenägen
Vill stötta hormonell balans vid t.ex. PMS eller klimakteriet

Att tänka på: Ashwagandha tas ofta på kvällen för att stötta sömn, men vissa kan uppleva trötthet även dagtid. Rådgör med läkare vid medicinering eller hormonell sjukdom. Rekommenderas inte under graviditet utan läkares bedömning.

Läs mer om Ashwagandha och sömn

Läs mer om ashwagandhas påverkan på sexlust och hormoner

Andra adaptogener i korthet

Förutom de tre vi fokuserat på finns det flera andra adaptogener med intressanta och väldokumenterade egenskaper. Även om de inte är lika kända som rosenrot, ginseng eller ashwagandha, kan de vara värdefulla beroende på dina mål och livsstil. Här är några exempel:

Rysk rot (Eleutherococcus senticosus)

Rysk rot kallas ibland för sibirisk ginseng och har använts i Ryssland sedan 1950-talet för att öka motståndskraften mot både fysisk och mental stress. Den anses stärka immunförsvaret, förbättra uthållighet och mental stresstolerans samt minska trötthet utan att verka alltför stimulerande. Den kan vara ett bra alternativ för dig som behöver långsiktig energi snarare än en snabb boost.

Maca (Lepidium meyenii)

Maca är en peruansk rot från Anderna som traditionellt använts som energigivare och afrodisiakum. Maca är inte en adaptogen i strikt vetenskaplig mening, men den inkluderas ofta i adaptogena sammanhang eftersom den kan bidra till hormonell balans, ökad libido och bättre fysisk prestationsförmåga. Maca finns i flera färgvarianter som kan ha olika egenskaper.

Schisandra (Schisandra chinensis)

Schisandra är en adaptogen bärväxt från Kina som ofta används för att öka kroppens motståndskraft mot stress och trötthet. Den är också känd för att kunna stödja leverns funktion, förbättra koncentrationen och balansera humöret. Schisandra har en säregen, syrlig smak och används både i kosttillskott och som te.

Så hittar du rätt adaptogen

Ashwagandha, rosenrot och ginseng tillhör de mest använda adaptogenerna, men de skiljer sig tydligt åt i både effekt och användningsområde. Därför handlar valet inte om vilken som är "bäst", utan snarare om vilken som passar just dina behov.

Om du upplever inre stress, har svårt att slappna av eller sover dåligt kan ashwagandha vara ett bra förstahandsval. Behöver du i stället stöd för fokus, mental ork eller återhämtning efter träning kan rosenrot vara rätt väg att gå. Och om din trötthet är mer fysisk, eller om du vill stärka immunförsvaret och vitaliteten, kan ginseng vara det som fungerar bäst.

Börja alltid med en adaptogen i taget och utvärdera hur du känner dig efter ett par veckor. Följ doseringsanvisningarna och ta kontakt med läkare om du tar mediciner, är gravid eller har någon form av underliggande hälsotillstånd.

Relaterade artiklar

Källor

Panossian A, Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.
Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine. 2000 Apr;7(2):85-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1. PMID: 10839209.
Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB. Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. Journal of Psychopharmacology. 2005;19(4):357-365. doi:10.1177/0269881105053286
Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186. PMID: 31517876; PMCID: PMC6750292.