Proteinbolagets redaktion

Magnesium är ett livsnödvändigt mineral som spelar en central roll i kroppens funktion – det påverkar allt från musklernas arbete och nervsystemets signaler till hjärtats rytm och energiproduktion. Brist på magnesium kan leda till besvär som muskelkramper, trötthet, oro och sömnproblem, vilket gör det extra viktigt att få i sig rätt mängd. Magnesium finns både i kosten och som kosttillskott – men alla tillskott håller inte samma kvalitet. Olika former av magnesium har olika egenskaper och används ofta för specifika behov.

Känner du dig ofta trött, har ömma muskler eller problem med kramp? Då kan magnesiummalat vara något för dig. Denna form av magnesium är särskilt känd för att stödja energiproduktionen i kroppen och minska muskelrelaterade besvär.

Magnesiumtaurat har blivit ett populärt tillskott för dig som vill stödja hjärta, blodtryck, nervsystem och mental balans. Denna kombination av magnesium och aminosyran taurin sägs vara särskilt effektiv för att främja kardiovaskulär hälsa – och samtidigt ge en lugnande effekt utan att vara sövande.

Magnesiumcitrat är en av de mest populära och effektiva formerna av magnesium – särskilt vid trög mage, stress eller som en allmän hälsoboost. Det tas lätt upp av kroppen och är ofta rekommenderat när man vill börja med magnesiumtillskott.

Magnesiumglycinat har blivit en favorit bland magnesiumformer – särskilt för dig som söker lugn, bättre sömn och en mage i balans. Det är en av de mest biotillgängliga och skonsamma formerna, och används ofta vid stress, ångest och känslig matsmältning. I den här guiden går vi igenom allt du behöver veta: vad magnesiumglycinat är, vad det är bra för, när du bör ta det och hur du väljer det bästa tillskottet.

Kreatin är sedan länge känt som ett prestationshöjande tillskott inom styrketräning och idrott, men forskning visar att det även kan ha positiva effekter på hjärnans funktion. Studier har undersökt kreatins roll i att förbättra kognitiv förmåga, minska mental trötthet och erbjuda neurobeskyddande egenskaper. Även om resultaten varierar, finns det indikationer på att kreatin kan stödja hjärnhälsa på flera sätt.

Postcovid, även kallat långtidscovid, är ett tillstånd där symtom som trötthet, hjärndimma och muskelvärk kvarstår i månader efter en covid-19-infektion. Forskare har börjat undersöka kreatin som en möjlig behandling för dessa kvarstående symtom, med lovande resultat.​

Kreatin är ett av världens mest välstuderade kosttillskott inom idrott och träning. Men på senare tid har intresset för kreatin breddats – särskilt i samband med sjukdomar som påverkar kroppens energimetabolism. En av dessa är ME/CFS (Myalgisk Encefalomyelit/Kroniskt Trötthetssyndrom), en neurologisk och ofta allvarligt funktionsnedsättande sjukdom som saknar bot och där behandlingsmöjligheterna är begränsade. I denna artikel går vi igenom vad forskningen säger om kreatin som ett potentiellt stöd vid ME/CFS – och vilka försiktigheter som bör tas innan man överväger det som tillskott.