Proteinbolagets redaktion

Sugen på ett enkelt och proteinrikt mellanmål som också stillar sötsuget? Dessa proteinbollar med chokladsmak är snabba att göra, kräver få ingredienser och passar perfekt efter träningen eller som ett smart fikaalternativ. Med GAAM Whey – Double Rich Chocolate får du extra mycket smak och protein i varje tugga.

Att börja löpträna handlar inte om att springa så långt eller snabbt som möjligt från start. Det handlar om att bygga upp kroppen steg för steg, hitta ett tempo som håller och ge kroppen rätt förutsättningar före, under och efter passen. Personliga tränaren Sara Wiss har arbetat med träning i 15 år och har särskild erfarenhet av styrketräning, löpteknik och att hjälpa löpare bygga en starkare och mer hållbar kropp. Här delar hon sina bästa råd för dig som vill komma igång med löpning, undvika vanliga misstag och få ut mer av varje pass.

Järn är ett av kroppens viktigaste mineraler och spelar en avgörande roll för syretransporten i blodet, energiproduktion och bildningen av röda blodkroppar. Trots detta är järnbrist en av de vanligaste näringsbristerna – särskilt bland kvinnor i fertil ålder, gravida, uthållighetsidrottare och personer med ett lågt intag av järnrika livsmedel.Ett bra järntillskott kan därför göra stor skillnad för både energi, prestation och allmänt välmående. Samtidigt finns det stora skillnader mellan olika produkter. Vissa innehåller mer lättupptagliga former av järn, andra kombinerar järn med exempelvis C-vitamin för att förbättra upptaget, och vissa fokuserar mer på prisvärde än avancerade formuleringar.

Elektrolyter är mineraler som hjälper kroppen att reglera vätskebalans, muskelfunktion och nervsignalering. När du svettas mycket – exempelvis under hård träning, varma dagar eller längre konditionspass – förlorar du framför allt natrium, men även kalium, magnesium och andra viktiga mineraler. Då kan ett bra elektrolyttillskott vara ett smart sätt att fylla på depåerna och stötta både prestation och återhämtning.

En genomtänkt kost är alltid grunden för bra prestation inom löpning. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost eller en hälsosam livsstil, men de kan vara ett effektivt komplement när du vill optimera energi, prestation och återhämtning i samband med löpning.Behovet ser dock olika ut beroende på hur du tränar. Ett lugnt distanspass ställer helt andra krav än intervaller, långpass eller tävling. Därför handlar kosttillskott för löpning inte om att ta så mycket som möjligt, utan om att använda rätt tillskott vid rätt tillfälle.

Gurkmeja (turmeric på engelska) är en klassiker i skafferiet, men i kosttillskott är det oftast kurkuminoiderna (framför allt kurkumin) man är ute efter. Utmaningen? Kurkumin är känt för att ha låg biotillgänglighet, vilket gör formulan minst lika viktig som mängden på etiketten. Därför har vi jämfört fyra populära gurkmeja/kurkumin-produkter och vägt in innehåll, standardisering, upptagsstöd (t.ex. svartpeppar/piperin) och pris per dos för att utvärdera vilken som är bäst i test 2026!

Järn är ett livsnödvändigt mineral som spelar en avgörande roll för kroppens syretransport, energiomsättning och immunsystem. Utan tillräckligt med järn minskar syreleveransen till kroppens vävnader, vilket kan leda till trötthet, yrsel, nedsatt koncentration och sämre fysisk prestation. Gravida och menstruerande kvinnor, veganer och idrottare är särskilt utsatta för att utveckla järnbrist.

Lion’s Mane (Hericium erinaceus) är en ätlig svamp med ursprung i traditionell asiatisk medicin. Den kopplas idag till potentiella effekter på fokus, minne och nervhälsa. Studier har visat positiva resultat för mild kognitiv nedsättning och psykiskt välbefinnande, även om forskningen fortfarande är i ett tidigt skede. Vanliga användningsområden är inom biohacking och som ett naturligt alternativ till syntetiska nootropika. Lion’s Mane intas oftast som extrakt eller pulver, tolereras väl av de flesta och har få rapporterade biverkningar.