Ashwagandha – effekt, dosering och träning

Funderar du över vad Ashwagandha är och kan ge för effekt i samband med träning? I och med örtens ökade popularitet är det många som undrar det. Länge har Ashwagandha kopplats till bland de mest effektfulla örterna inom Ayurveda och fått smeknamnet “indisk ginseng” till följd av dess påstådda föryngrande och hälsofrämjande egenskaper.

Vad är Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera eller indisk ginseng) är en potatisväxtart som har en lång historia inom ayurvedisk medicin, som är ett traditionellt medicinskt system från Indien. Örten kommer från den solanaceae-familjen och växer främst i delar av Indien, Mellanöstern och delar av Afrika.

Traditionellt har Ashwagandha använts för att förbättra den allmänna hälsan och främja fysisk och mental styrka. Den tros ha återuppbyggande egenskaper och används ofta för att lindra trötthet, öka energi och förbättra koncentration och minne. Dess lugnande egenskaper kan också hjälpa till att hantera stress och ångest.

Spana även in vårt blogginlägg om ashwagandha och vad du bör veta om örten!

Vad är Ashwagandha bra för - vad för effekt ger örten?

Trots att många upplever att Ashwagandha hjälper mot allt finns det inte någon enig forskning kring det. Det Ashwagandha däremot gör är att öka kroppens motståndskraft genom att normalisera stressystem och minska stresshormonet kortisol. Detta ger effekten av:

• Stresslindring så att kroppen kan återhämta sig och vila.
• Ökat lugn och bättre sömn.
• Bättre fokus och minne.
• Känslomässig balans.
• Ökad sexuell lust.

Därtill har Ashwagandha även effekt på träning då den i samband med ökat stressmotstånd kan leda till bättre återhämtning samt ökad muskelstyrka.

Hitta rätt ashwagandha-tillskott för dig

Du hittar idag Ashwagandha-tillskott i form av pulver, tabletter och kapslar. Vilken form du väljer beror helt på vad du själv föredrar. För vissa kan det vara enklare att bara svälja en tablett eller kapsel, medan andra hellre blandar ihop pulvret i en smoothie, juice, yoghurt eller liknande.

Så doserar du rätt

Väljer du att ta Ashwagandha i exempelvis pulverform ligger dosering på ungefär en tesked om dagen. I kapselform kan det röra sig om 1-3 kapslar men det beror helt på vad du väljer för märke. Läs därför på förpackningen hur dosering för Ashwagandha ser ut.

Den rekommenderade dosen av Ashwagandha ligger på ca 500-1000 mg om dagen.

Hittills finns det inte någon forskning kring Ashwagandhans effekt på graviditet eller amning och du bör därför avstå från kosttillskottet om något av detta skulle stämma in på dig.

Relaterat innehåll

• Vad du bör veta om Ashwagandha
• Vad är ashwagandha bra för? Vi går igenom 7 hälsofördelar
• Hur påverkar Ashwagandha sexlust och hormoner?
• Vad är Ashwagandha KSM-66?
• Ashwagandha bäst i test
• Ashwagandha för sömn och stress