Kosttillskott för PMS & Klimakteriebesvär – naturlig lindring för kvinnor

Relaterade blogginlägg

• Så anpassar du din träning för kvinnokroppens livscykler – experttips från PT Hedda
• 7 viktiga vitaminer och kosttillskott för kvinnor
• Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?
• Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

Vilka vitaminer är bra mot PMS?

Flera vitaminer har visat sig kunna lindra symtomen vid PMS:

• Vitamin B6: Kan hjälpa till att minska humörsvängningar och trötthet genom att stödja produktionen av signalsubstanser som serotonin.
• Vitamin D: Brist på vitamin D har kopplats till ökad PMS-intensitet, och tillskott kan bidra till att reglera humör och minska inflammation.
• Vitamin E: Kan lindra ömhet i brösten och minska oxidativ stress under menscykeln.
• Magnesium (ofta kombinerat med vitamin B6): Bidrar till att minska kramper, irritabilitet och huvudvärk.
• Nattljusolja: Innehåller gamma-linolensyra (GLA), en essentiell omega-6-fettsyra, som kan bidra till att minska inflammation, lindra kramper och balansera hormoner för att reducera symtom som svullenhet och humörsvängningar.
• L-tryptofan: En essentiell aminosyra som stödjer produktionen av serotonin, vilket kan förbättra humöret, minska irritabilitet och hjälpa till att reglera sömnen under PMS-perioder.

Läs mer i vår guide: Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?
Det är viktigt att rådgöra med en läkare innan om man har allvarliga besvär med PMS. 

Vilka kosttillskott rekommenderas under klimakteriet?

Under klimakteriet kan vissa kosttillskott hjälpa till att balansera hormoner och lindra symtom som värmevallningar, sömnproblem och humörsvängningar.

• Vitamin B6: Stödjer hormonbalansen och nervsystemet, vilket kan minska humörsvängningar och trötthet som ofta upplevs under klimakteriet.
• Riboflavin (B2): Bidrar till energiproduktionen och hjälper till att minska trötthet och utmattning, samtidigt som det stöder hudens och slemhinnornas hälsa.
• Rödklöver: Innehåller fytoöstrogener som efterliknar kroppens naturliga östrogen och kan lindra symtom som värmevallningar och nattliga svettningar. Läs mer här: Rödklöver och jättenattljusolja – naturlig lindring vid klimakteriebesvär
• Omega-3: Har antiinflammatoriska egenskaper som kan förbättra hjärthälsa, minska ledvärk och stötta mentalt välbefinnande under klimakteriet.
• D-vitamin: Viktig för att bibehålla skelettets styrka och förebygga benskörhet, vilket är särskilt viktigt när östrogennivåerna minskar.
• GABA: En neurotransmittor som kan främja avslappning, förbättra sömnen och minska stress under klimakteriets utmanande perioder.
• Biotin: Stärker hår och naglar som kan påverkas negativt av hormonförändringar, och stöder också hudhälsan.
• Magnesium: Hjälper till att minska stress, förbättra sömn och stöder muskelfunktion, vilket är viktigt för att hantera symtom som kramper och trötthet.

Läs mer:
Bästa kosttillskott vid klimakteriet – en jämförelse
Varför du blir trött i klimakteriet – och hur du kan motverka det
Kost och livsstil för bättre välmående i klimakteriet

Finns det multivitamin för besvär under klimakteriet?

Ja, det finns multivitaminer specifikt framtagna för kvinnor i klimakteriet. Dessa multivitaminer innehåller ofta:

• Vitamin B6 och B12: för att reglera hormonaktivitet, minska trötthet och stötta nervsystemet.
• E-vitamin: för att bekämpa oxidativ stress.
• Östrogenliknande växtbaserade ämnen: rosmarinextrakt, salvia, gurkörtolja, nattljudolja, rödklöver eller linfröextrakt, för att lindra symtom som värmevallningar.

Rådgör med en läkare om du har allvarliga problem med din hälsa under klimakteriet.