Led- och muskelvärk och vad du kan göra åt det
När vi är unga känner vi sällan av leder och muskler på samma sätt som när vi blir äldre. Led- och muskelvärk är något som kan sätta rejäla käppar i hjulen och inskränka vardagssysslor. Du kan få ledvärk i fingrar, muskelvärk i benen och rygg samt i låren och armarna. Ledvärk kan vara med eller utan svullnad. Men genom rätt kost och träning kan du minska problemen och bli mer rörlig igen.
Vad sker i leden vid smärta?
Först och främst är det viktigt att förstå mekanismen i en led. Varje led är uppbyggd på så sätt att två skelettdelar förenas med ledbrosk för att dämpa stötar och att benen gnider sig mot varandra. Runt leden finns även den skyddande hinnan av ledvätska och även senor och ligament samt muskler som stabiliserar led och skelett. När du får ledsmärta kan det bero på flera olika orsaker:
- Ledbrosket blir mindre och skelettdelarna börjar gnida sig mot varandra.
- Någon mjukdel har skadats eller gått sönder.
- Du har överbelastat leden vilket blir synonym med ledvärk.
I många fall brukar ledsmärta gå över av sig själv men i vissa fall som artros och om dina problem kvarstår i över en månad måste du gå till läkare.
Så förebygger och lindrar du muskelvärk och ledsmärta
Vid muskelsmärta i rygg eller muskelvärk i till exempel armarna är det viktigt med att högt intag av protein. Ät mycket fisk, kött, ägg, baljväxter och keso eller kvarg och komplettera din kost genom att köpa proteintillskott. Minst 2 gram/kg kroppsvikt bör du få i dig per dygn. Öka även intaget av D-vitamin, magnesium och kalcium. Ledvärk utan svullnad kan gå över av sig själv men se till att det inte förvärras. Om du har ledvärk i fingrar exempelvis, kan du äta kosttillskott med nypon. Även glukosamin och kollagen är bra tillskott för friskare leder.
Träna rätt vid muskelsmärtor och ledvärk
Ju mindre du rör på dig desto stelare kommer du att bli och ledvärk leder till trötthet. Träna ordentligt med styrketräning och marklyft och involvera stora och små muskelgrupper. om du känner av muskel- och ledvärk. Då kommer även nervsystemet att gynnas. För att undvika just ledvärk är det dessutom viktigt att skapa styrkebalans mellan olika muskler som stabiliserar leden. Har du till exempel smärta i låren så är det viktigt att både lårens fram- och baksida tränas regelbundet, annars ökar risken att få korsbandskador.
Vi har skapat en egen kategori med kosttillskott som är särskilt bra för led- och muskelvärk. Hitta nytt tillskott som har positivt effekt på leder och muskler.
Sweden
Finland
Norway