Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

20 livsmedel rika på C-vitamin

Exotiska frukter rika på vitamin C

Livsmedel rik på vitamin C - en nyckelvitamin för din hälsa - inkluderar citrusfrukter, vissa typer av körsbär och paprika, samt färsk persilja.

Så får du i dig C-vitamin

C-vitamin får man i sig enklast genom kosten eller med hjälp av kosttillskott. Det är viktigt för hälsan hos vårt immunsystem, bindväv, hjärta och blodkärl samt för många andra viktiga funktioner i vår kropp.

Även om citrusfrukter kanske är de mest välkända källorna till C-vitamin, är ett brett utbud av andra frukter och grönsaker rika på denna vitamin. Vissa kan till och med innehålla mer C-vitamin än citrusfrukter.

Att äta några av de föreslagna livsmedlen (vi går snart igenom dem) varje dag bör täcka ditt behov av denna viktiga vitamin.

En kost rik på C-vitamin är ett avgörande steg mot positiva hälsofördelar och förebyggande av sjukdomar.

Läs också: “Vad är C-vitamin och vad är det bra för?

Kosttillskott som innehåller C-vitamin

  • Vitamin C-tillskott: Det mest direkta sättet att få i sig extra C-vitamin är genom vitamin C-tillskott. Dessa kan vara i form av tabletter, kapslar, eller pulver.
  • Multivitamintillskott: Många multivitamintillskott innehåller vitamin C bland andra vitaminer och mineraler.
  • C-vitaminbrustabletter: För dem som föredrar en annorlunda form av intag kan C-vitaminbrustabletter vara ett alternativ. De löses upp i vatten och skapar en brustablett med C-vitamin.
  • Kombinationstillskott: Vissa kosttillskott kombinerar vitamin C med andra näringsämnen och antioxidanter för att ge ett brett spektrum av hälsofördelar.

När du tar kosttillskott med vitamin C, så bör du alltid följa instruktionerna som följer med produkterna. 

Vitamin C intaget varierar från människa till människa, vissa kan behöva ta mer av tillskottet än andra.

Hur mycket C-vitamin ska jag få i mig?


Ålder

Man

Kvinna

Gravid

Amning

0–6 månader

40 mg*

40 mg*

7–12 månader

50 mg*

50 mg*

1–3 år

15 mg

15 mg

4–8 år

25 mg

25 mg

9–13 år

45 mg

45 mg

14–18 år

75 mg

65 mg

80 mg

115 mg

19+ år

90 mg

75 mg

85 mg

120 mg

Rökare

35 mg/dag mer än icke-rökare


Nu till det vi alla väntat på - vilka livsmedel innehåller mest vitamin C?

Lista på 20 livsmedel som innehåller C-vitamin

Frukter och grönsaker är de bästa källorna till denna vitamin. Spana in listan nedan för över tjugo livsmedel rika på vitamin C och deras ungefärliga mängd koncentration per 100 gram:

  1. Kakadu-plommon: 2 907 mg
  2. Guava: Cirka 228 mg
  3. Persilja: Cirka 133 mg
  4. Röd paprika: Cirka 128 mg
  5. Kiwi: Cirka 92 mg
  6. Broccoli: Cirka 89 mg
  7. Grön paprika: Cirka 80 mg
  8. Jordgubbar: Cirka 59 mg
  9. Brysselkål: Cirka 58 mg
  10. Citron: Cirka 53 mg
  11. Apelsin: Cirka 53 mg
  12. Blomkål: Cirka 48 mg
  13. Ananas: Cirka 47 mg
  14. Kål: Cirka 36 mg
  15. Cantaloupemelon: Cirka 36 mg
  16. Mango: Cirka 36 mg
  17. Grapefrukt: Cirka 31 mg
  18. Vita potatisar: Cirka 19 mg
  19. Tomater: Cirka 14 mg
  20. Vattenmelon: Cirka 8 mg

Observera att dessa värden är ungefärliga och kan variera beroende på faktorer som odlingsförhållanden och sort.

Populära produkter under kategorin C-vitamin

-22%
Kampanj
20 GAAM Vitamin C 90 caps
Fler varianter
(1)
109 kr 139 kr
-16%
Kampanj
0 GAAM Vitamin C 180 caps
Fler varianter
(1)
218 kr 259 kr
-14%
Kampanj
5 GAAM Vitamin C 270 caps
Fler varianter
(2)
327 kr 379 kr
-20%
Kampanj
4 Viterna Vitamin C 100 caps

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: jE8hY7 (motverkar spam)
Mer från Kost & recept
Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

2025-07-04
Din menstruationscykel är ett fantastiskt biologiskt system som styrs av fyra nyckelhormoner: östrogen, progesteron, FSH och LH. Men när balansen rubbas kan symtom som irritabilitet, svullenhet, trötthet och sänkt humör uppstå. Vad kan man göra för att må bättre? Svaret kan ligga i naturlig lindring, rätt kost och smarta kosttillskott.I den här guiden får du en översikt över hur hormonerna fungerar, vanliga tecken på hormonell obalans och konkreta råd för att skapa mer balans i din cykel.
Läs mer
Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

2025-07-04
Premenstruellt syndrom (PMS) påverkar miljontals kvinnor varje månad, och många söker naturliga alternativ för att lindra symtomen. Två av de mest omtalade kosttillskotten i det här sammanhanget är magnesium och vitamin B6. Men vad säger forskningen egentligen om deras effekt?I den här artikeln går vi igenom hur dessa ämnen fungerar i kroppen, vilken vetenskap som finns bakom, och hur du kan använda dem för att stötta din hormonella balans.
Läs mer
Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

2025-07-04
Premenstruellt syndrom (PMS) är något som drabbar upp till 75 % av alla menstruerande kvinnor. Humörsvängningar, svullenhet, trötthet och ökad ätlust är bara några av de symtom som kan påverka vardagen. Men vad säger egentligen forskningen om kosttillskott som lindrar PMS?I den här artikeln går vi igenom de mest lovande tillskotten, vad studier visar och hur du kan tänka när du väljer rätt produkt för dig.
Läs mer
NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa

NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa

2025-07-01
Vill du få mer energi i träningen, förbättra återhämtningen och stötta kroppen på cellnivå? Då är NAD+ något du bör känna till. Det här koenzymet spelar en central roll i kroppens energiomsättning och cellfunktion och är särskilt viktigt för dig som tränar regelbundet. I denna artikel förklarar vi hur NAD+ påverkar prestation, återhämtning och långsiktig cellhälsa och hur du kan stödja nivåerna med kost, träning och tillskott.
Läs mer
Så påverkar NAD+ din energi och åldrande

Så påverkar NAD+ din energi och åldrande

2025-07-01
NAD+ har snabbt seglat upp som ett av de mest omtalade ämnena inom hälsa och anti-aging. Men vad betyder det egentligen för din vardag? Kort sagt: utan NAD+ – ingen energi, sämre cellhälsa och snabbare åldrande. NAD+ är avgörande för att dina celler ska ha energi och må bra över tid.I den här artikeln får du veta hur NAD+ påverkar din kropp på cellnivå, din ork och energi, din åldrandeprocess och vad du kan göra för att stötta dina nivåer.
Läs mer