Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Vad är C-vitamin och vad är det bra för?

Trälåda som innehåller flera apelsiner och en apelsinjuiceflaska

C-vitamin behövs för att många av kroppens funktioner fungerar normalt. Men vad är C-vitamin och vilka hälsofördelar kan det ge? Det finns naturligt i livsmedel, tillsätts i andra och kan även tryckas som kosttillskott. Det är bra för immunförsvaret, men också för huden. Här går vi igenom vad c-vitamin faktiskt är och varför det har blivit ett populärt tillskott!

Vad är C-vitamin?

Vitamin C, även känt som L-askorbinsyra, är en vattenlöslig vitamin som förekommer naturligt i livsmedel, tillsätts även i andra och finns tillgänglig som kosttillskott. 

Människor - till skillnad från de flesta djur - kan inte syntetisera vitamin C internt. Det gör det ännu viktigare att få in det i kosten. 

Vitamin C är avgörande för kroppens olika funktioner och för att upprätthålla vår hälsa. 

Vad är C-vitamin bra för?

Immunsystemet

Immunförsvaret påverkas positivt på flera sätt av vitamin C.  

Vitamin C är känt för sin roll i att stödja immunsystemet, och många människor använder det som ett sätt att förebygga eller lindra förkylningssymtom.

Det är även viktigt för olika cellulära funktioner som är avgörande för att bekämpa infektioner. 

C-vitamin förhindrar även patogener, mikroorganismer som kan orsaka sjukdomar. 

Denna vitamin har antioxidativa egenskaper som skyddar våra celler mot oxidativ stress, vilket är viktigt för att upprätthålla ett effektivt immunförsvar. 

Därför kan brist på vitamin C drastiskt påverka ditt immunförsvar negativt.

Kollagenproduktion

Vitamin C har flera viktiga roller i kroppen. Det är nödvändigt för att skapa kollagen, ett viktigt protein som finns i olika delar av kroppen, inklusive nervsystemet, immunsystemet, skelettet, brosk och blod. 

Kollagen ger struktur, styrka och elasticitet åt våra vävnader i kroppen. Vitamin C fungerar som en kofaktor för enzymer - som är ansvariga för att hydroxylera prolin och lysin i kollagenmolekylen. 

Prolin och lysin är två aminosyror som är viktiga för att kollagenet ska få rätt struktur och stabilitet. 

Vitamin C spelar även en viktig roll i produktionen av olika hormoner och kemiska budbärare som används i hjärnan och nervsystemet. 

Och utan tillräckligt med vitamin C kan kollagenet få felaktig struktur, vilket kan leda till problem som skörhet i ben och blödningar i huden. 

Järnupptag

Vi alla vet att järn är viktigt - det är ett mineral som stödjer många viktiga kroppsfunktioner och processer. 

Askorbinsyra, som finns i C-vitamin, är järnets bästa vän och hjälper nonheme-järnet (stora mängden järn du får från mat) att absorberas bättre i kroppen. 

Det är vanligtvis svårt för kroppen att suga upp nonheme-järn i kroppen. 

Inkluderar du mat som är rik på vitamin C i kosten - blir järnet och vitamin C en duo när de möts i sura magen. 

Vitamin C och järn i kombinationen gör järnet ännu mer lösligt, vilket betyder att det blir enklare för kroppen att ta upp det när det går igenom tarmarna.

Kvinna kollar i spegeln på sin hud

Hur kan C-vitamin påverka ansiktet och huden?

Många studier är överens om att vitamin C har positiva effekter på ansikte och hud. 

Oavsett om du konsumerar vitamin C i kosten eller kompletterar med vardagliga kosten - så kan det hjälpa till att minska synliga ålderstecken som rynkor. 

Det skyddar även huden mot skadliga UV-strålar, när det kombineras med solskydd, och minskar synligheten av mörka fläckar genom att blockera pigmentproduktionen. 

Vitamin C har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa hudtillståndet vid akne. Allt från att reglera produktionen av talg (olja) i huden som förhindrar täppta porer och att bilda akneutslag till att minska inflammationer i huden. 

C-vitamin dagsbehov

Rekommenderade mängder vitamin C varierar beroende på ålder, kön och livsstil. 

För vuxna över 19 år är den rekommenderade dagliga dosen (RDI) 90 mg för män och 75 mg för kvinnor. Under graviditet och amning ökar dessa mängder. 

För rökare föreslås en extra dos på 35 mg utöver RDI på grund av rökningens påverkan på vitamin C-nivåerna.

Den tolerabla övre intagningsnivån (UL)

Som är den maximala dagliga dosen för att undvika skadliga effekter, är 2000 mg dagligen. Överskridande av denna mängd kan leda till magbesvär och diarré. 

I särskilda fall, som under medicinsk övervakning eller i kontrollerade kliniska prövningar, kan högre doser än UL användas.

När ska man ta det?

När det gäller tidpunkten för intag av C-vitamin är det bäst att ta det regelbundet för att bibehålla en konstant nivå i kroppen. 

Det kan tas med eller utan mat, men att dela upp dosen över dagen kan förbättra absorptionen.

Se hela vårt utbud av c-vitamintillskott. Välj bland kapslar, tabletter och pulver.

Vi knyter ihop säcken

Vitamin C är avgörande för immunsystemet, kollagenproduktionen, järnupptaget, huden och många andra viktiga funktioner i din kropp.

En brist på vitamin C kan ha negativa effekter på din hälsa.

Vitamin C kan påverka huden och ansiktet positivt och lindra inflammationer, akne och mörka fläckar.

Hur mycket vitamin C man ska ta beror på ålder, kön och livsstil. Och det är bra att ta det regelbundet.

Populära produkter under kategorin C-vitamin

20 GAAM Vitamin C 90 caps
Fler varianter
-7%
Paketpris
0 GAAM Vitamin C 180 caps
Fler varianter
-9%
Paketpris
7 GAAM Vitamin C 270 caps
Fler varianter
-20%
Kampanj
2 Elexir Pharma C-Vitamin Komplex 120 tabs
-20%
Kampanj
4 Viterna Vitamin C 100 caps
-25%
Kampanj
2 BioSalma C-vitamin Bioflavonider 120 tabs
Fler varianter

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: LqWNrE (motverkar spam)
Mer från Kost & recept
Vad är selen och vad är det bra för?

Vad är selen och vad är det bra för?

2025-04-07
Selen är ett viktigt spårämne som spelar en central roll i flera kroppsfunktioner. Trots att det behövs i små mängder, kan brist på selen leda till allvarliga hälsoproblem. Här går vi igenom vad selen är bra för, symtom på brist, biverkningar vid överdosering och hur du kan säkerställa att du får i dig tillräckligt.
Läs mer
Kalium – Viktigt för din hälsa och träning

Kalium – Viktigt för din hälsa och träning

2025-04-01
Kalium (även kallat potassium) är en essentiell mineral och elektrolyt som spelar en avgörande roll för kroppens funktioner. Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, balansen mellan vätskor i kroppen och musklernas funktion. För personer som tränar regelbundet eller lever en aktiv livsstil, är kalium särskilt viktigt för att bibehålla optimal prestation och återhämtning. I den här artikeln går vi igenom vad kalium är, dess funktioner i kroppen, vilka fördelar det har och hur du kan säkerställa att du får i dig tillräckligt.
Läs mer
Taurin: Vad det är, dess effekter och användning

Taurin: Vad det är, dess effekter och användning

2025-03-17
Taurin är en aminosyra som ofta förknippas med energi och prestation. Den finns naturligt i kroppen och spelar en viktig roll i flera fysiologiska processer, inklusive hjärthälsa, muskelfunktion och nervsystemets balans. Men vad är egentligen taurin, var kommer det ifrån, och är det något du bör inkludera i din kost eller som tillskott? Här går vi igenom allt du behöver veta om taurin.
Läs mer
Glycin – en kraftfull aminosyra för återhämtning, sömn och hälsa

Glycin – en kraftfull aminosyra för återhämtning, sömn och hälsa

2025-03-17
Glycin är en icke-essentiell aminosyra som spelar en avgörande roll i kroppens funktioner, från proteinsyntes till nervsystemets hälsa. Trots att kroppen kan producera glycin själv, kan ett tillskott av denna aminosyra ge en rad hälsofördelar, särskilt för sömn, återhämtning och kognitiv funktion.I den här guiden går vi igenom vad glycin är, dess fördelar, eventuella biverkningar och hur du kan använda det som kosttillskott.
Läs mer
Vad är Glutamin och vad är det bra för?

Vad är Glutamin och vad är det bra för?

2025-03-10
Glutamin, eller L-Glutamin, är en av de mest omtalade aminosyrorna inom träning och hälsa. Många använder L-glutamin för återhämtning, immunförsvar och maghälsa – men vad är egentligen glutamin, vilka fördelar finns och finns det några biverkningar? Här går vi igenom allt du behöver veta om glutamin och hur det kan påverka din kropp.
Läs mer