Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Vad är C-vitamin och vad är det bra för?

Trälåda som innehåller flera apelsiner och en apelsinjuiceflaska

C-vitamin behövs för att många av kroppens funktioner fungerar normalt. Men vad är C-vitamin och vilka hälsofördelar kan det ge? Det finns naturligt i livsmedel, tillsätts i andra och kan även tryckas som kosttillskott. Det är bra för immunförsvaret, men också för huden. Här går vi igenom vad c-vitamin faktiskt är och varför det har blivit ett populärt tillskott!

Vad är C-vitamin?

Vitamin C, även känt som L-askorbinsyra, är en vattenlöslig vitamin som förekommer naturligt i livsmedel, tillsätts även i andra och finns tillgänglig som kosttillskott. 

Människor - till skillnad från de flesta djur - kan inte syntetisera vitamin C internt. Det gör det ännu viktigare att få in det i kosten. 

Vitamin C är avgörande för kroppens olika funktioner och för att upprätthålla vår hälsa. 

Vad är C-vitamin bra för?

Immunsystemet

Immunförsvaret påverkas positivt på flera sätt av vitamin C.  

Vitamin C är känt för sin roll i att stödja immunsystemet, och många människor använder det som ett sätt att förebygga eller lindra förkylningssymtom.

Det är även viktigt för olika cellulära funktioner som är avgörande för att bekämpa infektioner. 

C-vitamin förhindrar även patogener, mikroorganismer som kan orsaka sjukdomar. 

Denna vitamin har antioxidativa egenskaper som skyddar våra celler mot oxidativ stress, vilket är viktigt för att upprätthålla ett effektivt immunförsvar. 

Därför kan brist på vitamin C drastiskt påverka ditt immunförsvar negativt.

Kollagenproduktion

Vitamin C har flera viktiga roller i kroppen. Det är nödvändigt för att skapa kollagen, ett viktigt protein som finns i olika delar av kroppen, inklusive nervsystemet, immunsystemet, skelettet, brosk och blod. 

Kollagen ger struktur, styrka och elasticitet åt våra vävnader i kroppen. Vitamin C fungerar som en kofaktor för enzymer - som är ansvariga för att hydroxylera prolin och lysin i kollagenmolekylen. 

Prolin och lysin är två aminosyror som är viktiga för att kollagenet ska få rätt struktur och stabilitet. 

Vitamin C spelar även en viktig roll i produktionen av olika hormoner och kemiska budbärare som används i hjärnan och nervsystemet. 

Och utan tillräckligt med vitamin C kan kollagenet få felaktig struktur, vilket kan leda till problem som skörhet i ben och blödningar i huden. 

Järnupptag

Vi alla vet att järn är viktigt - det är ett mineral som stödjer många viktiga kroppsfunktioner och processer. 

Askorbinsyra, som finns i C-vitamin, är järnets bästa vän och hjälper nonheme-järnet (stora mängden järn du får från mat) att absorberas bättre i kroppen. 

Det är vanligtvis svårt för kroppen att suga upp nonheme-järn i kroppen. 

Inkluderar du mat som är rik på vitamin C i kosten - blir järnet och vitamin C en duo när de möts i sura magen. 

Vitamin C och järn i kombinationen gör järnet ännu mer lösligt, vilket betyder att det blir enklare för kroppen att ta upp det när det går igenom tarmarna.

Kvinna kollar i spegeln på sin hud

Hur kan C-vitamin påverka ansiktet och huden?

Många studier är överens om att vitamin C har positiva effekter på ansikte och hud. 

Oavsett om du konsumerar vitamin C i kosten eller kompletterar med vardagliga kosten - så kan det hjälpa till att minska synliga ålderstecken som rynkor. 

Det skyddar även huden mot skadliga UV-strålar, när det kombineras med solskydd, och minskar synligheten av mörka fläckar genom att blockera pigmentproduktionen. 

Vitamin C har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa hudtillståndet vid akne. Allt från att reglera produktionen av talg (olja) i huden som förhindrar täppta porer och att bilda akneutslag till att minska inflammationer i huden. 

C-vitamin dagsbehov

Rekommenderade mängder vitamin C varierar beroende på ålder, kön och livsstil. 

För vuxna över 19 år är den rekommenderade dagliga dosen (RDI) 90 mg för män och 75 mg för kvinnor. Under graviditet och amning ökar dessa mängder. 

För rökare föreslås en extra dos på 35 mg utöver RDI på grund av rökningens påverkan på vitamin C-nivåerna.

Den tolerabla övre intagningsnivån (UL)

Som är den maximala dagliga dosen för att undvika skadliga effekter, är 2000 mg dagligen. Överskridande av denna mängd kan leda till magbesvär och diarré. 

I särskilda fall, som under medicinsk övervakning eller i kontrollerade kliniska prövningar, kan högre doser än UL användas.

När ska man ta det?

När det gäller tidpunkten för intag av C-vitamin är det bäst att ta det regelbundet för att bibehålla en konstant nivå i kroppen. 

Det kan tas med eller utan mat, men att dela upp dosen över dagen kan förbättra absorptionen.

Se hela vårt utbud av c-vitamintillskott. Välj bland kapslar, tabletter och pulver.

Vi knyter ihop säcken

Vitamin C är avgörande för immunsystemet, kollagenproduktionen, järnupptaget, huden och många andra viktiga funktioner i din kropp.

En brist på vitamin C kan ha negativa effekter på din hälsa.

Vitamin C kan påverka huden och ansiktet positivt och lindra inflammationer, akne och mörka fläckar.

Hur mycket vitamin C man ska ta beror på ålder, kön och livsstil. Och det är bra att ta det regelbundet.

Populära produkter under kategorin C-vitamin

-22%
Kampanj
20 GAAM Vitamin C 90 caps
Fler varianter
(1)
109 kr 139 kr
-16%
Kampanj
0 GAAM Vitamin C 180 caps
Fler varianter
(1)
218 kr 259 kr
-14%
Kampanj
5 GAAM Vitamin C 270 caps
Fler varianter
(2)
327 kr 379 kr
-20%
Kampanj
4 Viterna Vitamin C 100 caps

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: 2YpJjy (motverkar spam)
Mer från Kost & recept
Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

2025-07-04
Din menstruationscykel är ett fantastiskt biologiskt system som styrs av fyra nyckelhormoner: östrogen, progesteron, FSH och LH. Men när balansen rubbas kan symtom som irritabilitet, svullenhet, trötthet och sänkt humör uppstå. Vad kan man göra för att må bättre? Svaret kan ligga i naturlig lindring, rätt kost och smarta kosttillskott.I den här guiden får du en översikt över hur hormonerna fungerar, vanliga tecken på hormonell obalans och konkreta råd för att skapa mer balans i din cykel.
Läs mer
Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

2025-07-04
Premenstruellt syndrom (PMS) påverkar miljontals kvinnor varje månad, och många söker naturliga alternativ för att lindra symtomen. Två av de mest omtalade kosttillskotten i det här sammanhanget är magnesium och vitamin B6. Men vad säger forskningen egentligen om deras effekt?I den här artikeln går vi igenom hur dessa ämnen fungerar i kroppen, vilken vetenskap som finns bakom, och hur du kan använda dem för att stötta din hormonella balans.
Läs mer
Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

2025-07-04
Premenstruellt syndrom (PMS) är något som drabbar upp till 75 % av alla menstruerande kvinnor. Humörsvängningar, svullenhet, trötthet och ökad ätlust är bara några av de symtom som kan påverka vardagen. Men vad säger egentligen forskningen om kosttillskott som lindrar PMS?I den här artikeln går vi igenom de mest lovande tillskotten, vad studier visar och hur du kan tänka när du väljer rätt produkt för dig.
Läs mer
NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa

NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa

2025-07-01
Vill du få mer energi i träningen, förbättra återhämtningen och stötta kroppen på cellnivå? Då är NAD+ något du bör känna till. Det här koenzymet spelar en central roll i kroppens energiomsättning och cellfunktion och är särskilt viktigt för dig som tränar regelbundet. I denna artikel förklarar vi hur NAD+ påverkar prestation, återhämtning och långsiktig cellhälsa och hur du kan stödja nivåerna med kost, träning och tillskott.
Läs mer
Så påverkar NAD+ din energi och åldrande

Så påverkar NAD+ din energi och åldrande

2025-07-01
NAD+ har snabbt seglat upp som ett av de mest omtalade ämnena inom hälsa och anti-aging. Men vad betyder det egentligen för din vardag? Kort sagt: utan NAD+ – ingen energi, sämre cellhälsa och snabbare åldrande. NAD+ är avgörande för att dina celler ska ha energi och må bra över tid.I den här artikeln får du veta hur NAD+ påverkar din kropp på cellnivå, din ork och energi, din åldrandeprocess och vad du kan göra för att stötta dina nivåer.
Läs mer