Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Vad är C-vitamin och vad är det bra för?

Trälåda som innehåller flera apelsiner och en apelsinjuiceflaska

C-vitamin behövs för att många av kroppens funktioner fungerar normalt. Men vad är C-vitamin och vilka hälsofördelar kan det ge? Det finns naturligt i livsmedel, tillsätts i andra och kan även tryckas som kosttillskott. Det är bra för immunförsvaret, men också för huden. Här går vi igenom vad c-vitamin faktiskt är och varför det har blivit ett populärt tillskott!

Vad är C-vitamin?

Vitamin C, även känt som L-askorbinsyra, är en vattenlöslig vitamin som förekommer naturligt i livsmedel, tillsätts även i andra och finns tillgänglig som kosttillskott. 

Människor - till skillnad från de flesta djur - kan inte syntetisera vitamin C internt. Det gör det ännu viktigare att få in det i kosten. 

Vitamin C är avgörande för kroppens olika funktioner och för att upprätthålla vår hälsa. 

Vad är C-vitamin bra för?

Immunsystemet

Immunförsvaret påverkas positivt på flera sätt av vitamin C.  

Vitamin C är känt för sin roll i att stödja immunsystemet, och många människor använder det som ett sätt att förebygga eller lindra förkylningssymtom.

Det är även viktigt för olika cellulära funktioner som är avgörande för att bekämpa infektioner. 

C-vitamin förhindrar även patogener, mikroorganismer som kan orsaka sjukdomar. 

Denna vitamin har antioxidativa egenskaper som skyddar våra celler mot oxidativ stress, vilket är viktigt för att upprätthålla ett effektivt immunförsvar. 

Därför kan brist på vitamin C drastiskt påverka ditt immunförsvar negativt.

Kollagenproduktion

Vitamin C har flera viktiga roller i kroppen. Det är nödvändigt för att skapa kollagen, ett viktigt protein som finns i olika delar av kroppen, inklusive nervsystemet, immunsystemet, skelettet, brosk och blod. 

Kollagen ger struktur, styrka och elasticitet åt våra vävnader i kroppen. Vitamin C fungerar som en kofaktor för enzymer - som är ansvariga för att hydroxylera prolin och lysin i kollagenmolekylen. 

Prolin och lysin är två aminosyror som är viktiga för att kollagenet ska få rätt struktur och stabilitet. 

Vitamin C spelar även en viktig roll i produktionen av olika hormoner och kemiska budbärare som används i hjärnan och nervsystemet. 

Och utan tillräckligt med vitamin C kan kollagenet få felaktig struktur, vilket kan leda till problem som skörhet i ben och blödningar i huden. 

Järnupptag

Vi alla vet att järn är viktigt - det är ett mineral som stödjer många viktiga kroppsfunktioner och processer. 

Askorbinsyra, som finns i C-vitamin, är järnets bästa vän och hjälper nonheme-järnet (stora mängden järn du får från mat) att absorberas bättre i kroppen. 

Det är vanligtvis svårt för kroppen att suga upp nonheme-järn i kroppen. 

Inkluderar du mat som är rik på vitamin C i kosten - blir järnet och vitamin C en duo när de möts i sura magen. 

Vitamin C och järn i kombinationen gör järnet ännu mer lösligt, vilket betyder att det blir enklare för kroppen att ta upp det när det går igenom tarmarna.

Kvinna kollar i spegeln på sin hud

Hur kan C-vitamin påverka ansiktet och huden?

Många studier är överens om att vitamin C har positiva effekter på ansikte och hud. 

Oavsett om du konsumerar vitamin C i kosten eller kompletterar med vardagliga kosten - så kan det hjälpa till att minska synliga ålderstecken som rynkor. 

Det skyddar även huden mot skadliga UV-strålar, när det kombineras med solskydd, och minskar synligheten av mörka fläckar genom att blockera pigmentproduktionen. 

Vitamin C har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa hudtillståndet vid akne. Allt från att reglera produktionen av talg (olja) i huden som förhindrar täppta porer och att bilda akneutslag till att minska inflammationer i huden. 

C-vitamin dagsbehov

Rekommenderade mängder vitamin C varierar beroende på ålder, kön och livsstil. 

För vuxna över 19 år är den rekommenderade dagliga dosen (RDI) 90 mg för män och 75 mg för kvinnor. Under graviditet och amning ökar dessa mängder. 

För rökare föreslås en extra dos på 35 mg utöver RDI på grund av rökningens påverkan på vitamin C-nivåerna.

Den tolerabla övre intagningsnivån (UL)

Som är den maximala dagliga dosen för att undvika skadliga effekter, är 2000 mg dagligen. Överskridande av denna mängd kan leda till magbesvär och diarré. 

I särskilda fall, som under medicinsk övervakning eller i kontrollerade kliniska prövningar, kan högre doser än UL användas.

När ska man ta det?

När det gäller tidpunkten för intag av C-vitamin är det bäst att ta det regelbundet för att bibehålla en konstant nivå i kroppen. 

Det kan tas med eller utan mat, men att dela upp dosen över dagen kan förbättra absorptionen.

Se hela vårt utbud av c-vitamintillskott. Välj bland kapslar, tabletter och pulver.

Vi knyter ihop säcken

Vitamin C är avgörande för immunsystemet, kollagenproduktionen, järnupptaget, huden och många andra viktiga funktioner i din kropp.

En brist på vitamin C kan ha negativa effekter på din hälsa.

Vitamin C kan påverka huden och ansiktet positivt och lindra inflammationer, akne och mörka fläckar.

Hur mycket vitamin C man ska ta beror på ålder, kön och livsstil. Och det är bra att ta det regelbundet.

Populära produkter under kategorin C-vitamin

3FOR2
21 GAAM Vitamin C 90 caps
Fri frakt över 99 kr
-7%
Paketpris
0 GAAM Vitamin C 180 caps
Fri frakt över 99 kr
-9%
Paketpris
4 GAAM Vitamin C 270 caps
Fri frakt över 99 kr
2 Elexir Pharma C-Vitamin Komplex 120 tabs
Fri frakt över 99 kr
3 Viterna Vitamin C 100 caps
Fri frakt över 99 kr
2 BioSalma C-vitamin Bioflavonider 120 tabs
Fri frakt över 99 kr

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: kwbjQG (motverkar spam)
Mer från Kost & recept
Vad är pyridoxin och P-5-P – skillnaden mellan olika former av vitamin B6

Vad är pyridoxin och P-5-P – skillnaden mellan olika former av vitamin B6

2025-09-01
Vitamin B6 är ett samlingsnamn för flera olika former, men när vi pratar om kosttillskott stöter vi oftast på begreppet pyridoxin eller den aktiva formen P-5-P (pyridoxal-5-fosfat). Många undrar vad skillnaden egentligen är och om det spelar någon roll vilken variant man väljer.
Läs mer
Vitamin B6 – Fördelar för energi, metabolism och immunförsvar

Vitamin B6 – Fördelar för energi, metabolism och immunförsvar

2025-09-01
Vitamin B6 är en av de mest mångsidiga B-vitaminerna och har centrala roller i kroppens energiomsättning, nervsystem och immunförsvar. Trots det är det många som inte känner till hur avgörande detta vitamin är för vår ork, prestation och hälsa.
Läs mer
Vitamin B6 – vad är det och vad är det bra för?

Vitamin B6 – vad är det och vad är det bra för?

2025-09-01
Vitamin B6 är ett livsnödvändigt, vattenlösligt vitamin som spelar en avgörande roll i flera av kroppens mest grundläggande funktioner – från energiomsättning till nervsystem och immunförsvar. Det är också en av de mest missförstådda B-vitaminerna, särskilt när det kommer till olika former som pyridoxin och P-5-P.
Läs mer
Hormonell obalans och vanliga symtom – från viktuppgång till akne

Hormonell obalans och vanliga symtom – från viktuppgång till akne

2025-08-26
Hormonell obalans kan ta sig uttryck på många olika sätt. Beroende på vilka hormoner som är i obalans kan du uppleva allt från trötthet och viktuppgång till akne, håravfall eller humörsvängningar. Att förstå dessa symtom är ett viktigt första steg för att kunna hitta rätt lösningar och återställa balansen.
Läs mer
Bästa kosttillskott för hormonell balans

Bästa kosttillskott för hormonell balans

2025-08-26
Hormonell obalans kan påverka allt från energinivåer och humör till hud, vikt och fertilitet. Förutom en näringsrik kost, rörelse och stresshantering kan vissa kosttillskott ge extra stöd för att återställa balansen i kroppen. Här går vi igenom de mest relevanta kosttillskotten för hormonell balans: vad de gör, hur de fungerar och vad forskningen säger.
Läs mer