Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Effektiv träning med pull up bar

Att träna med pull up bar är en idealisk träningsform för dig som vill träna hemma. En pull up bar tar minimalt med plats och övningarna går att variera för att få in så många muskelgrupper som möjligt. När du tränar styrka med pull up bar behöver du inga tunga vikter utan tränar med din egen kroppsvikt som motstånd.



Vad är en pull up bar?

En pull up bar fäster du enkelt hemma hos dig själv, i en dörröppning till exempel. Stången används för att styrketräna hemma på ett smidigt och effektivt sätt. Att fästa en pull up bar vid dörr och pull up vid vägg är mycket populärt.

Pull up bar – en blandning av teknik och styrka

Med hjälp av en pull up bar tränar du framför allt rygg och armar, men även bål och rumpa tränas beroende av vilka övningar du väljer att göra.

Bygg överkroppsstyrka med pull up bar hemma eller på gym

En pull up bar fäster du enkelt i en dörröppning, eller skruvar fast i väggen hemma och är ett fantastiskt träningsredskap! Att göra pull ups, eller chins som det också kallas, är ett väldigt effektivt sätt att få en stark överkropp. När du väl lärt dig att bemästra tekniken finns det få övningar som är bättre än just pull ups när det gäller styrketräning för överkroppen.

  • Klassiska pull ups – Ta tag i stången med axelbrett mellan händerna och dra dig upp så att din haka kommer i höjd med stången. Det låter enkelt, men är ganska svårt och många kommer att behöva öva mycket innan den första pull upsen sitter. Tänk på att aktivera ryggmusklerna mer än armarna till en början, det är ryggen som hjälper till mest när du gör pull ups.

  • Variera bredden på greppet – Ju bredare du håller på stången, desto fler av ryggens muskelgrupper involverar du. Variera bredden och prova dig fram. Du kan även testa att ha handflatorna vinklade mot dig när du drar dig upp för att få ännu mer träning för dina biceps.

Läs också:"Hur du gör pull ups - En nybörjarguide"

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: sdJbmc (motverkar spam)
Mer från Träningsövningar
Hip thrust - en komplett guide

Hip thrust - en komplett guide

2024-01-19
Det finns få övningar som kan mäta sig med hip thrust, särskilt när du strävar efter att stärka dina sätesmuskler. Inom fitnessvärlden har populariteten för hip thrusts ökat markant, då fler och fler inser hur dessa muskler påverkar nästan alla aspekter av livet, särskilt idrottsprestation och träning på gymmet. I denna artikel kommer vi att bryta ner allt du behöver veta om hip thrust - vad det är, fördelarna, vilka muskler som aktiveras och hur du utför övningen.
Läs mer
Hur du gör pull ups - En nybörjarguide

Hur du gör pull ups - En nybörjarguide

2024-01-11
Att utföra pull ups är inte så lätt som man kan tro. Du kanske känner igen dig när jag säger att kroppen börjar skaka så fort du drar kroppen uppåt - eller att du känner dig helt utmattad (du är inte ensam). Varför är pull ups en så bra övning? Jo - det är en utmärkt styrketräning som stärker ryggmuskler, biceps och lats. I denna nybörjarguide för att göra pull ups går vi igenom hur du gör övningen, men också allt du behöver veta för att utföra pull ups på ett säkert och effektivt sätt.
Läs mer
Benspark - Så tränar du dina quadriceps

Benspark - Så tränar du dina quadriceps

2022-08-18
Träna framsida lår för mer styrka och volym med benspark. Justera vikter och se till så du får ut maximalt med rörelselängd under övningen. Läs mer!
Läs mer