Hur man gör Hammarcurl (Hammer curl): Teknik och utförande

När vi tränar armarna är det vanligt att underarmsmusklerna glöms bort eller hamnar lite i skymundan. Med hammer curls som är en variant av bicepsträning, dock med ett hammarslagsgrepp, kommer även dina underarmsmuskler att kännas av. Man kan helt enkelt säga att greppet liknar en hammare när underarmen är rakt böjd och hanteln bildar överdelen på en hammare.

Så gör du övningen hammar curls med hantlar

För att göra hammar curls rätt ska du:

1. Ha händerna axelbrett isär och greppa varsin hantel.
2. Spänn magen och ställ dig stadigt på golvet.
3. Nu ska du lyfta hanteln genom att endast höja underarmarna tills de tillsammans med överarmen bildar en 90-gradersvinkel.
4. Se till att överarmarna är så stilla som möjligt och känn hur det spänner i både dem och i underarmsmusklerna när du gör curls.
5. Återgå sakta och kontrollerat till utgångsläget.

Tänk på detta när du gör hammer curls

Även om övningen koncentreras till armarna så är det viktigt att hela kroppen står rätt. Håll benen axelbrett isär precis som armarna och begränsa rörelsen till armbågsleden. Känner du att det är för lätt, använd tyngre hantlar. Likaså om det är tvärtom och du känner att du gungar eller har svårt att utföra övningen i sin helhet – lätta på vikten.

Tänk på att du kan göra en arm åt gången eller båda samtidigt, det sistnämnda kan dock kännas jobbigare om du inte är så van ännu.