Benspark - Så tränar du dina quadriceps

Benspark eller lårcurlmaskinen är fantastisk för att träna framsida på låren. Maskinen finns på de flesta gym men du kan även köpa en för privat bruk. Maskinen kan ställas in så den passar individuellt och ett tips är att justera så du får mesta möjliga rörelselängd. Knäna ska alltid vara i samma linje som maskinens led.

Bygg styrka och volym i lårens framsida (quadriceps muskeln)

Bensparken är den ultimata övningen för dig som vill bygga volym i lårens framsida eller quadriceps muskeln. Andra övningar är jägarvila eller knäböj men då använder du bara din kroppsvikt. Här kan du ställa in önskad vikt för att verkligen bygga muskler.

Teknik benspark

Det är viktigt med rätt teknik när du utför benspark, du riskerar att bli trött i låren snabbt. Eftersom det är en maskin som är designad för att passa just till den här övningen så gäller det bara för dig att ställa in den rätt, sedan är det bara att köra. Tänk på att du inte ska få ont i knäna under rörelsen, om du får det måste du sänka vikten. Ett annat tips är att spänna tårna, antingen uppåt eller nedåt under övningen för att få till en bättre muskelkontakt.

• Undvik för tunga vikter till en början.
• Se till att göra rörelsen fullt ut och sträcka upp benen så långt det går.
• Om maskinen har handtag vid sidorna, greppa tag i dem så lyfter du inte sätesmuskeln lika lätt när benen lyfts uppåt.
• Värm upp lite innan du kör den här övningen. Börja inte med den på gymmet som första övning.

Läs också: "Hip thrust - en komplett guide"
Läs också:"Rygglyft - så gör du"