Vad är gainer? Det här bör du veta om kosttillskottet!

Gainer är ett kosttillskott som är utformat för att hjälpa individer att öka sin vikt och muskelmassa. Det består kort sagt av snabba kolhydrater (maltodextrin) och vassleprotein, ibland innehåller den även vitaminer och mineraler. Just kolhydrater och protein i kombination gynnar resultatet i din träning och särskilt om du tränar mycket hårt och ofta. För det som är mindre fördelaktigt med träning är att det utsöndrar kortisol, vilket är ett livsnödvändigt men muskelnedbrytande hormon.


Det är lite där som gainern kommer in. Till skillnad från bland annat proteinpulver innehåller gainer som sagt kolhydrater och det gör den med fördel då kolhydraterna utgör bränsle när man tränar. Just de kolhydraterna som gainern innehåller tas upp snabbt och gynnar därmed din återhämtning, samtidigt som proteinet bidrar till muskeltillväxten.

Varför gainer, hur används det och när?

Då gainer innehåller en hög mängd av just kolhydrater så är det många som oroar sig för att gå upp i vikt. Det är såklart en risk, men gainern ska användas vid mycket hård träning för att bibehålla muskeltillväxten. I vissa fall kan magbesvär uppstå om de anvisningar som rekommenderas inte följs, som att koncentrationen på drinken blir alldeles för hög.

I övrigt så är gainern till för dig som vill utvecklas i din träning och du kan fördelaktigt blanda ned gainer i en återhämtningsdryck efter träningspasset. Även om det är en stor mängd kalorier så kan det vara kalorier som är väl investerade just för din utveckling och prestation. Du kan absolut höja ditt kaloriintag genom att lägga till gainer i din vanliga kosthållning, alternativt kan det ersätta ett mål mat och vara ett mer prisvärt alternativ. Intaget av gainer beror helt på hur man tränar och i vilken utsträckning.