Vad är fördelarna med att ta proteinpulver?

Att behöva få i sig extra protein är inte bara för atleter eller andra träningsentusiaster. Det är nödvändigt för ett hälsosamt immunsystem och för att organ som ditt hjärta, hjärna och hud ska fungera korrekt. Näringsämnet förknippas oftast med ökad muskeltillväxt och kontrollerad aptit.

För människor som vill ha en proteinboost, utan att behöva ställa sig i köket och laga middag, kan proteinpulver vara en räddare i nöden. Det är ett enkelt och bekvämt sätt att få mer protein dagligen. Du kan blanda en skopa av detta pulver i en shake eller smoothie, strö över din havregrynsgröt, eller addera det i bröd eller muffins.

Extra protein, i kombination med regelbunden träning, kan hjälpa dig att bygga muskler, ändra din kroppssammansättning eller nå dina dagliga proteinbehov.

Se hela vårt utbud av proteinpulver.

När du ska använda proteinpulver

Proteinpulver finns i många olika former, från vassleprotein till växtbaserade sorter, och med eller utan smak. Du kanske vill lägga till proteinpulver i din kost av flera anledningar. Det kan vara ett praktiskt sätt att få tillräckligt med protein för att uppnå dina mål, särskilt om du behöver mer än den rekommenderade dagliga dosen (RDA).

Personer som kanske behöver mer protein än RDA inkluderar dig som:

• Tränar hårt och intensivt
• Är över 40 år
• Vill bygga muskelmassa
• Försöker behålla muskelmassan samtidigt som de minskar fettmassan
• Läker från sår eller operationer
• Försöker gå ner i vikt

Relaterat: Vad är protein? Vi går igenom allt du behöver veta!

Hälsofördelar med proteinpulver

Viktkontroll

Att öka sin konsumtion av protein är en välkänd strategi för viktnedgång. När man äter proteinrikt livsmedel och tar kosttillskott, kan det ge en mättnadskänsla under längre tid. Att känna sig mätt innebär ofta mindre portionsstorlekar och att man undviker småätande, vilket kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, eller gå ner i vikt om det är målet. 

Att äta protein kan:

• Minska aptiten, vilket leder till minskat kaloriintag.
• Öka ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att förbränna fler kalorier.
• Bidra till att behålla muskelmassan vid viktnedgång.

Vassleprotein har visat sig ha en överlägsen effekt på fettförbränning och mättnad jämfört med andra proteintyper.

Studier visar att proteinpulver med vassleprotein kan minska kroppsvikt och total fettmassa hos personer som är överviktiga. Det kan också minska blodtrycket, total kolesterol och andra riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdomar.

Muskeltillväxt

Muskeltillväxt, eller att bygga muskler, är något som många förknippar med proteinpulvret. Detta eftersom protein är avgörande för muskeltillväxt. Idrottare, atleter och gymentusiaster dricker proteinshakes för att öka i muskelmassa efter exempelvis styrketräning.

Kombinationen av proteinshakes med motståndsträning kan öka muskeltillväxten och förbättra den fysiska prestationen och muskelåterhämtningen. Detta för att motståndsträning stimulerar proteinsyntesen i musklerna, precis som det gör om man får i sig högkvalitativt protein.

Till exempel visar en studie med 40 män att de som följde en högprotein-diet med hjälp av proteintillskott förlorade mer fettmassa och ökade sin muskelmassa när de la till styrke- och konditionsträning, jämfört med kontrollgruppen.

Dock spelar åldern in här, eftersom äldre vuxna har högre proteinbehov än yngre människor. Studier visar också att proteintillskott är lika effektivt för män som det är för kvinnor.

Olika sätt att använda proteinpulver

Proteinpulver kommer i en mängd olika smaker och konsistenser, från ingen smak alls till choklad, vanilj, jordgubb eller mer extravaganta val som ice coffe eller salted caramel.

Du kan välja växtbaserade pulver gjorda av hampa, soja, nötter eller ärter. Du kan också välja pulver med vassle-, kasein-, clear whey- eller äggprotein.

Varje proteinpulver har en näringsdeklaration med en rekommenderad portionsstorlek (se specifik produkt för mer information). Generellt sett är en portion en till två skopor med den skopa som oftast medföljer pulvret, vilket ger ca 20-40 gram protein.

Våga vara kreativ - här är några tips på hur du kan använda proteinpulver

• Lägg till protein i dina bakelser, oavsett om det är klassiker som våfflor, nutellacheesecakes eller kakor du vill sätta en ny twist på.
• Blanda pulvret med vatten, mjölk eller växtbaserad mjölk för en enkel proteinshake.
• Blanda protein i din pannkakssmet eller varför inte göra en overnight oats meal med proteinpulver.
• Lägg det i en mixer tillsammans med en fryst banan, is eller frukt för att göra en smoothie.

Med många olika proteiner på marknaden, kan det vara svårt att välja rätt. Därför har vi gjort en guide för proteinpulver, där vi går igenom de olika alternativen för att hjälpa dig hitta rätt match i djungeln. 

Vad är proteinpulver bra för?

Det är alltid bäst att nå ditt dagliga proteinbehov genom en balanserad kost (även om det är enklare sagt än gjort):

• Det kan enkelt blandas till en proteinshake när och var som helst
• Det är enkelt att inkludera i din kost, om du har behov av mer protein
• Det är flexibelt och kan njutas på många olika sätt
• Det kan också minska blodtrycket, kolesterolvärden och riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdomar
• Det kan hjälpa dig att bygga muskler - eller definiera dem ännu mer
• Det ger ökad mättnadskänsla och mindre aptit, vilket kan vara bra för viktnedgång

Om du vill testa proteinshakes finns det många animaliska och växtbaserade proteinpulver online som passar dina behov. Hos Proteinbolaget hittar du alla typer av protein, oavsett om det är vassleprotein, kaseinprotein, veganskt proteinpulver, laktosfritt proteinpulver eller vassleisolat, har vi något för dig.

Relaterat innehåll:

• Proteinpulver bäst i test
• Kasein eller vassle - vilket protein är bäst?

Källor

• Harvard University Health Publishing (2020) "The scoop on protein powder." [Online] Hämtad från: https://www.health.harvard.edu/blog/the-scoop-on-protein-powder-2020030918986.
• Gunnars, K. (2018) "10 Health Benefits of Whey Protein." Healthline. [Online] Hämtad från https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-whey-protein#_noHeaderPrefixedContent [Accessed: 24 March 2024].
• Jäger, R., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. (2017) "International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise." Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(20). [Online] Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6142015/.