Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Järnbrist - tecken på att du är drabbad

Det kan finnas olika förklaringar till varför du är drabbad av järnbrist. Under graviditeten ökar risken och även om du förlorat mycket blod i och med olycka eller sjukdomar. Vissa människor har också en sämre upptagningsförmåga av järn. Hårt tränande atleter löper även dem, större risk. Med kosttillskott och rätt kost kan du återställa järnbalansen.

Om du drabbas av blodbrist eller anemi som järnbrist också kallas, behöver du åtgärda det i form av behandling eller tillskott av järn. Se till att behandla det så snabbt som möjligt eftersom det annars kan göra dig riktigt sjuk.



Därför spelar järn en stor roll

Ditt blod behöver järn för att hålla sig friskt. Det är ett mineral som främjar tillväxten av röda blodkroppar och som helt enkelt behövs för att hålla dina organ vid gott mod och transportera syre runt i kroppen. Om du får brist på mineralet finns det tydliga tecken på att du har järnbrist.

Järnbrist

Om du har järnbrist finns det tydliga tecken på att det är just det du är drabbad av. Dock kan det vara värt att göra en grundlig hälsokontroll eftersom vissa symptom även kan bero på andra saker.

Vanliga symptom på järnbrist

  • Trötthet
  • Spröda naglar och sprött hår, även håravfall
  • Blekhet
  • Yrsel
  • Huvudvärk vid järnbrist
  • Öronsus

Du kan göra mätningar för att kolla värdet och se om det motsvarar den normala mängden järn eller om värdet visar på just järnbrist. Värdet mäts i Hb. Det dagliga intaget av järn bör vara 15-20 mg/dag.

När du analyserar tillgången på järn i kroppen brukar ferritin kollas, ferritin nämns även som järnnivå. Ett lågt ferritinvärde betyder att du är drabbad av järnbrist. Testet görs som ett enkelt blodprov hos läkare.

Så fyller du på med järn

Du kan öka dina järndepåer både med vanlig kost som innehåller järnrik mat och med kosttillskott med järn. Tillskotten finns i form av järntabletter, järnpulver eller järnkapslar. Järn i mat återfinns framför allt i följande livsmedel:

  • Rött kött och inälvsmat
  • Blodpudding
  • Leverpastej
  • Skaldjur
  • Nötter och frön
  • Baljväxter

Tänk dock på att inte överdosera eftersom för stora järndoser kan vara skadligt för kroppen.

Järnbrist – Gravida och kvinnor överlag är mer utsatta

Kvinnor och framför allt gravida kvinnor löper större risk att drabbas av järnbrist som i värsta fall kan utvecklas till anemi. Man tror att ca var tredje kvinna i världen är drabbad av just järnbrist. Faktum är att norra Europa är mer drabbat. Detta för att det blir fler vegetarianer och veganer och att maten är mindre järnrik än förr.

Den enkla anledningen till att kvinnor är mer drabbade är för att de menstruerar och förlorar större blodmängd än män. Gravida är också drabbade i hög utsträckning på grund av att fostret kräver mycket järn från modern.

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: ScPW6v (motverkar spam)
Mer från Träning & hälsa
Så kommer du tillbaka till gymmet - experten PT-Hedda ger sina bästa tips

Så kommer du tillbaka till gymmet - experten PT-Hedda ger sina bästa tips

2024-11-14
Att komma tillbaka till rutiner och ta sig till gymmet under hösten kan vara kämpigt efter en sommar utan måsten! Här delar PT Hedda med sig av sina bästa tips för att få dig att komma tillbaka till dina träningsrutiner, eller kanske komma igång med dem för första gången!
Läs mer
Hur du springer snabbare - PT-Hedda ger sina bästa tips

Hur du springer snabbare - PT-Hedda ger sina bästa tips

2024-05-27
Att springa snabbare handlar inte bara om att öka tempot utan även om att träna smart, bygga styrka och förbättra sin löpteknik för att öka hastigheten och minska risken för skador. Här delar PT-Hedda med sig av sina bästa tips för att få dig att springa snabbare och starkare.
Läs mer
Så anpassar du din träning för kvinnokroppens cykel - Experttips från PT-Hedda

Så anpassar du din träning för kvinnokroppens cykel - Experttips från PT-Hedda

2024-05-27
Att träna under och efter graviditet samt träning kopplat till menscykeln och besvär som PMS kan vara utmanande. Du kanske känner igen dig i att du inte kan genomföra samma övningar eller att prestationen sviktar. I denna artikel guidar PT-Hedda dig genom de olika stadierna av kvinnans cykel, med tips på hur du bäst anpassar din träning under varje fas.
Läs mer
Hur du väljer rätt multivitamin

Hur du väljer rätt multivitamin

2024-04-10
I dagens hektiska samhälle kan det vara utmanande att hålla sig hälsosam med rätt näring. Premissen för multivitamin är enkel. Det är ett kosttillskott som kombinerar all den extra näring du behöver i en enda, praktisk daglig dos. Så - varför är det så svårt att välja rätt? Här guidar vi dig igenom djungeln av multivitamintillskott och förklarar mer om dess roll.
Läs mer
PWO - Allt du behöver veta för att maximera din träning

PWO - Allt du behöver veta för att maximera din träning

2024-01-24
Oavsett om du funderar på att ta PWO - eller är lite mer erfaren - hittar du här allt du behöver veta om PWO. Överträffar dessa koffeinberikade tillskott verkligen en kopp kaffe, eller är de bara en marknadsföringsgimmick? Hur fungerar de, och är de säkra? Vi svarar på dessa frågor och mer.
Läs mer