3 effektiva övningar för att stretcha din rygg - Lindra din ryggont

Många av oss går omkring med en stel, värkande rygg. Detta i sin tur kan leda till att vi inte fungerar optimalt i vardagen, på jobbet och att vi inte har möjlighet att göra det vi önskar på vår fritid. Det kan kännas som en svår sak att hinna med att stretcha ryggen regelbundet, men som allt i livet handlar det om prioriteringar och att skapa hållbara vanor och rutiner!

Därför är det bra att stretcha ryggen regelbundet

När vi stretchar ryggen regelbundet förebygger och minskar vi risken för muskelspänningar, något som ofta leder till smärta i ryggen, vilket i sin tur leder till en försämrad livskvalité. Nedan får du tips på 3 enkla övningar för dig som vill ta hand om din kropp och må bättre genom att börja stretcha ryggen!

1. Liggande Twist

1. Lägg dig på rygg och sätt båda fötterna i golvet.
2. Dra upp knäna mot magen.
3. Håll ihop dina ben och låt dem falla åt ena sidan.
4. Sträck sedan ut motsatt arm rakt ut från kroppen och titta på den.
5. Placera din andra arm på dina knän.
6. Håll denna position medan du tar 5–10 djupa andetag.
7. Upprepa tre gånger per sida.

2. Cat-Cow

1. Ställ dig balanserat på alla fyra.
2. Andas ut och skjut upp ryggraden samtidigt som du håller blicken ned i golvet.
3. Andas in och svanka ryggraden medan du håller blicken mot taket. Ta cirka 5–10 djupa andetag.
4. Upprepa övningen tre gånger.

3. Rundningar

1. Sätt dig på en stol.
2. Fläta ihop fingrarna bakom nacken.
3. Dra in hakan mot bröstet, runda ryggen och sträck armbågarna framåt. Gör detta medan du tar 5–10 djupa andetag.
4. Upprepa övningen tre gånger.

Så här enkelt kan du alltså stretcha ryggen och samtidigt ge dig själv egentid när du får en stund över. De få minuter du spenderar på att göra dessa enkla övningar för att stretcha ryggen kommer göra att du snabbt märker en stor skillnad både på hur din rygg känns, men även på din hållning och på ditt allmänna mående!