Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Rygglyft – så gör du

Rygglyft är en enkel övning som kan utföras utan redskap var du än befinner dig. Övningen stärker i huvudsak musklerna längs ryggraden, ger dig en snyggare hållning, förebygger smärtor i ländryggen och stärker dig inför annan träning. En riktigt bra övning, alltså!



Rygglyft – teknik

Se alltid till att värma upp ordentligt och att ha koll på tekniken innan du börjar göra rygglyft för att undvika att belasta ländryggen fel. Här går vi igenom tekniken för att du ska slippa skador och istället få bästa möjliga resultat av dina rygglyft!

1. Lägg dig på mage
Lägg dig på mage på en yogamatta. Benen ska vara höftbrett isär och tåspetsarna ska vara kvar i golvet under hela rygglyftet. Vila händerna lätt mot huvudet.

2. Höj överkroppen
Ta ett djupt andetag, spänn sätesmusklerna och höj överkroppen tills du känner att din ländrygg spänner sig. Tänk på att utföra rygglyftet på ett kontrollerat sätt för att övningen ska ta rätt och för att undvika skador.

3. Sänk överkroppen till ursprungspositionen
Sänk långsamt överkroppen tills du kommit tillbaka till ursprungspositionen.

4. Upprepa
Upprepa övningen. Det optimala intervallet anses ligga mellan 7–15 repetitioner.

Tips när du gör rygglyft

  • Håll en neutral ryggrad. Tänk på att spänna bålen genom hela rygglyftet för att försäkra dig om att du inte rundar ländryggen.

  • Spänn och dra in skulderbladen. Om dina axlar hamnar för långt fram när du gör rygglyft kan det i värsta fall leda till smärta i lede. För att undvika detta bör du alltid spänna och dra in skulderbladen medan du gör själva rygglyftet. Skulderbladen ska röra sig mot varandra på vägen upp och bort från varandra på vägen ned.

  • Håll huvud och nacke i ett neutralt läge. Tänk på att hålla huvud och nacke i ett neutralt läge med blicken riktat mot golvet när du gör rygglyft. Detta för att undvika att belasta ryggraden.

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
1 Kommentar
#1
Ulrika Lannér
Bilden visar något annat än vad texten säger
Den 05 juni 2021
Skriv kommentar:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: JxXKDJ (motverkar spam)
Mer från Träningsövningar
Hip thrust - en komplett guide

Hip thrust - en komplett guide

2024-01-19
Det finns få övningar som kan mäta sig med hip thrust, särskilt när du strävar efter att stärka dina sätesmuskler. Inom fitnessvärlden har populariteten för hip thrusts ökat markant, då fler och fler inser hur dessa muskler påverkar nästan alla aspekter av livet, särskilt idrottsprestation och träning på gymmet. I denna artikel kommer vi att bryta ner allt du behöver veta om hip thrust - vad det är, fördelarna, vilka muskler som aktiveras och hur du utför övningen.
Läs mer
Hur du gör pull ups - En nybörjarguide

Hur du gör pull ups - En nybörjarguide

2024-01-11
Att utföra pull ups är inte så lätt som man kan tro. Du kanske känner igen dig när jag säger att kroppen börjar skaka så fort du drar kroppen uppåt - eller att du känner dig helt utmattad (du är inte ensam). Varför är pull ups en så bra övning? Jo - det är en utmärkt styrketräning som stärker ryggmuskler, biceps och lats. I denna nybörjarguide för att göra pull ups går vi igenom hur du gör övningen, men också allt du behöver veta för att utföra pull ups på ett säkert och effektivt sätt.
Läs mer
Benspark - Så tränar du dina quadriceps

Benspark - Så tränar du dina quadriceps

2022-08-18
Träna framsida lår för mer styrka och volym med benspark. Justera vikter och se till så du får ut maximalt med rörelselängd under övningen. Läs mer!
Läs mer