Omvända flyes med hantlar på gym eller hemma: Gör omvända flyes i 7 steg

Omvända hantelflyes är en perfekt övning för dig som vill träna axlar och skuldror. Även bröstmusklerna får jobba. Flyes på gym kan tränas också med kabelmaskin och gummiband men de flesta brukar använda hantlar. Flyes ger dig bättre hållning, motverkar ryggont och smärta i nacken. Samtidigt bygger den muskler för en snygg övre rygg och ett bredare axelparti.

Så gör du omvända flyes med eller utan hantlar

1. Ställ dig med benen axelbrett isär och greppa tag i varsin hantel.
2. Luta dig framåt med rak rygg tills din överkropp nästan går i en parallell linje med golvet.
3. Sträck ut armarna och böj något på armbågarna.
4. Pressa ihop skulderbladen och dra armarna uppåt så mycket du kan med hantlarna.
5. När du når axelhöjd så ska du vrida dina handleder något så lillfingrarna hamnar högst upp vilket ger mer motstånd i axeln.
6. Sänk långsamt armarna igen till utgångsläget.
7. Repetera 12 gånger i 3 set.

Misstag att undvika när du gör hantelflyes

Omvända flyes är en ganska tuff övning, det kommer du att känna när du utför den. Därför är det lätt att du utför den fel när du blir trött eller att du gungar istället för att vara stabil och kontrollerad i rörelsen.

Tänk på att spänna bålen och att hålla ryggen rak. Håll resten av kroppen stilla. Ta hellre lite lättare vikter i början och utöka än att börja för hårt. Sist men inte minst; det är armbågarna som ska leda rörelsen, inte dina händer. Annars kan du skada dig i handlederna.