Vad är calisthenics?

Senast uppdaterad: 2022-10-25

Calisthenics betyder faktiskt kort och gott gymnastik på engelska. I de flesta sammanhang talar man dock om street workout för att beskriva begreppet. Att använda sin egen kropp och gatans egna hinder och verktyg för att bygga styrka och smidighet. Övningar du kan göra är chins, pull-ups och squats för att bara nämna några. Kom igång med calisthenics idag utan att betala en enda krona på gym!

De bästa övningarna

Chin-ups – Använd en stång och dra dig uppåt tills hakan är i samma nivå som stången. Du kan korsa vaderna och kröka knäna om du vill känna dig mer stabil under övningen. Sänk kroppen igen och upprepa.
Pull-ups – För att träna skulderbladen mer än en chin-up kan du göra pull-ups. Pull-ups liknar chin-ups men här är greppet något annorlunda; handflatorna är vända mot dig.
Squats – En utmärkt övning för att träna ben och rumpa. Det gäller att vara stabil om det ska kännas i musklerna. Ställ dig i axelbredd och sänk rumpan och böj knäna. Håll armarna framför dig, gärna med handflatorna ihoptryckta mot varandra som motvikt och mer stabilitet. Sänk rumpan så mycket det går och gå tillbaka till stående igen.
Push-ups – Liknar en armhävning eller plankan. Du lägger dig raklång på marken med tår och handflator mot underlaget. Dra överkroppen upp med hjälp av armarna och sänk kroppen igen.
Human flagpole – En av de mest berömda street workout övningarna. Det går ut på att greppa en vertikal stång och dra hela kroppen upp till en rak linje så stången och du bildar en 90-gradersvinkel. Stentuff övning som kräver styrka och balans!

Upptäck fördelarna med calisthenics

Förutom att ge dig en billig träning så tränar du hela kroppen både vad gäller balans, styrka, smidighet och kondition. Det är kul att använda utomhusredskapen och samtidigt andas in frisk luft, se nya vägar och träffa nya människor. Perfekt efter löpturen eller som egen träning någon timme här och där!

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan

Inga kommentarer

Mer från Träningsövningar

Hip thrust - en komplett guide

2024-01-19

Det finns få övningar som kan mäta sig med hip thrust, särskilt när du strävar efter att stärka dina sätesmuskler. Inom fitnessvärlden har populariteten för hip thrusts ökat markant, då fler och fler inser hur dessa muskler påverkar nästan alla aspekter av livet, särskilt idrottsprestation och träning på gymmet. I denna artikel kommer vi att bryta ner allt du behöver veta om hip thrust - vad det är, fördelarna, vilka muskler som aktiveras och hur du utför övningen.

Läs mer

Hur du gör pull ups - En nybörjarguide

2024-01-11

Att utföra pull ups är inte så lätt som man kan tro. Du kanske känner igen dig när jag säger att kroppen börjar skaka så fort du drar kroppen uppåt - eller att du känner dig helt utmattad (du är inte ensam). Varför är pull ups en så bra övning? Jo - det är en utmärkt styrketräning som stärker ryggmuskler, biceps och lats. I denna nybörjarguide för att göra pull ups går vi igenom hur du gör övningen, men också allt du behöver veta för att utföra pull ups på ett säkert och effektivt sätt.

Läs mer