Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Periodisk fasta

Det finns flera varianter av periodisk fasta, men som namnet antyder så handlar det om att fasta på bestämda tider under en dag, en vecka eller en annan tidsperiod. Periodisk fasta ingår i en rad metoder eller färdiga program:



Detta är periodisk fasta

Du kan välja din egen fasteperiod efter eget behov och skapa dina egna “matfönster”. Ofta kanske det till och med beror på att du inte blir hungrig på relativt lång tid och kanske inte vill äta något efter lunch fram tills nästa dag. Om du däremot inte har fastat periodiskt tidigare kan ovannämnda program vara en bra start.

Periodisk fasta exempel
  • 5:2 dieten
  • Varannandagsfasta
  • Leangains-dieten
  • LCHF

Periodisk fasta schema

För att göra det enklare och tydligare för dig kan du göra ett periodisk fasta-schema och lägga upp träning och kostintag på ett mer organiserat sätt. Detta är bra om du vill ha bättre koll, både på dina träningsresultat och din viktnedgång. Att fasta periodiskt är nämligen bra om du vill gå ner i vikt. Här ger vi exempel på vanliga upplägg där periodisk fasta ingår, några av dem ligger som exempel i punktlistan ovan.
  1. 16:8 – Passar den som lägger upp en träningsdiet. Under 8 timmar får du äta och under 16 fastar du.
  2. 5:2-dieten – Fasta under två dagar i veckan och ät som vanligt under 5. Denna diet har blivit omåttligt populär.
  3. Varannadagsfasta – Du äter som vanligt varannan dag och fastar enbart med dryck och flytande föda varannan dag.
  4. 20:4 eller Warrior fasta – Inta hela ditt näringsintag under 4 av dygnets timmar och fasta återstående 20.
Många som provat olika typer av periodisk fasta, menar att Varannandagsfastan och Warrior fastan är de mest smärtsamma och svåra att hålla.

Hur fungerar träning med periodisk fasta?

Det är viktigt att lägga upp din träning på rätt sätt om du kör periodisk fasta. Att träna för mycket med kroppen på tomgång kan vara både energikrävande och farligt. Dock har det framkommit att effekten av styrketräning i kombination med periodisk fasta ger bättre resultat. Många studier tyder på att du får en bättre fettförbränning och ökning av protein i musklerna om du tränar under periodisk fasta. Vår kropp har nämligen en unik förmåga att anpassa sig och ta av sitt “lagerförråd” av fett.

Träningstips! Fasta under 24 timmar och träna sedan styrka eller uthållighetsträning. Det låga insulinet och de höga adrenalinivåerna kommer att stimulera fettförbränningen.

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
6 Kommentarer
#1
Per
Önskar länk till studierna det hänvisas till.
Den 10 oktober 2021
#1
Fredrik Ödmann
@Per: Hej. Skulle gärna vilja ha länk till studierna som visar att periodisk fasta är bättre än ngt annat;)
Den 18 augusti 2022
#2
Tomas
Ok. Så man behöver inte tillföra protein efter styrkepass då? Prövar 8:16. När ja tränat klart är jag inne i fastan

Tack!

Tomas
Den 28 oktober 2022
#3
Linda
Hej! Jag tycker ni ska förtydliga att det som gett bäst resultat i studier är ett tidigt ätfönster. Dvs mat, aktivitet och ljus under dagen och förmiddagen och vila, mörker och fasta på seneftermiddagen, kvällen och natten. Kör själv 16:8 och tränar alltid det första jag gör på morgonen, varannan dag gym och varannan cardio bortsett från en vilodag. Äter sedan dagens första (och största) mål direkt efter i form av frukost. Slutar sedan äta vid 15-16. Gör dessutom att sömnen blir bättre.
Mkt osunt så som de flesta gör att äta sin största måltid i form av middag vid 18–19 tiden och sedan mest vara stilla efter det.
Ska tillägga att jag är väldigt morgonpigg och att mitt upplägg kanske blir svårt för den som inte är det. Men inte desto mindre tycker jag ni bör skriva om detta och att det ger bäst effekt med tidigt ätfönster!!
Den 26 februari 2023
#4
Veronica
Hej! Jag funderar på att testa 16:8 med ätfönster från kl.12. Men jag har träningspass på kvällen som slutar ca 20:15 och jag är hemma en halvtimme senare. Hur ska jag lägga upp fastan?
Mvh Veronica
Den 22 april 2023
#4
Mona Karlsson
@Veronica: Mona skulle vilja köra 16:8 med ät mönster 12.30.för hag tränar mellan 18.00 och är hemma halv8 är det för sent att äta då.MVHMona
Den 16 januari kl. 19:44
Skriv kommentar:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: jwuZkb (motverkar spam)
Mer från Träning & hälsa
PWO - Allt du behöver veta för att maximera din träning

PWO - Allt du behöver veta för att maximera din träning

2024-01-24
Oavsett om du funderar på att ta PWO - eller är lite mer erfaren - hittar du här allt du behöver veta om PWO. Överträffar dessa koffeinberikade tillskott verkligen en kopp kaffe, eller är de bara en marknadsföringsgimmick? Hur fungerar de, och är de säkra? Vi svarar på dessa frågor och mer.
Läs mer
Kasein eller vassle - Vilket protein är det bästa (och vad är skillnaderna)?

Kasein eller vassle - Vilket protein är det bästa (och vad är skillnaderna)?

2024-01-18
Letar du efter det ultimata svaret på "kasein eller vassle?" när det gäller ditt proteinval? Vi förstår förvirringen - båda dessa mjölkproteiner har sina unika fördelar, vilket gör valet ännu svårare. I denna guide kastar vi oss in i den stora debatten: kasein och vassle. Vi bryter ner det på ett enkelt och lättförståeligt sätt, vilket låter dig fokusera på det som verkligen betyder mest - att hitta den bästa versionen för din träningsresa!
Läs mer
Långsamma kolhydrater och snabba kolhydrater - Vi reder ut skillnaderna!

Långsamma kolhydrater och snabba kolhydrater - Vi reder ut skillnaderna!

2023-12-20
Långsamma kolhydrater är på modet. Det finns långsamma kolhydratdieter, långsamma kolhydratsportnäringsprodukter och bara långsamma kolhydrater. Å andra sidan har vi snabba kolhydrater som maltodextrin och levererar snabbare och mer energi över tid - vilket gör det populärt bland idrottare. Men hur skiljer de sig åt?
Läs mer
Välj rätt proteinpulver

Välj rätt proteinpulver

2023-11-09
Att köpa nytt proteinpulver är ett smart sätt att boosta ditt dagliga proteinintag och därigenom förbättra din träning. I den här guiden går vi igenom de viktigaste övervägandena innan du köper proteinpulver, hur du anpassar ditt val till din träningsrutin, och skillnaderna mellan olika typer av proteinpulver. Vi guidar dig till det bästa proteinpulvret för din träningsresa.
Läs mer
Kreatinguide: Välj rätt kreatin

Kreatinguide: Välj rätt kreatin

2023-10-30
När du letar efter det bästa kreatintillskottet för dig kan det vara överväldigande att hitta i det breda utbudet av produkter på marknaden. I denna guide ger vi dig användbara tips för att hjälpa dig välja rätt kreatintillskott. Det här så att du lite enklare kan navigera dig fram bland vårt stora sortiment.
Läs mer