Ditt dagliga kaloribehov

Det där med kalorier och kaloribehov är inte alltid enkelt. Ofta får vi i västvärlden i oss fler kalorier än vad som behövs vilket resulterar i viktuppgång. Du kan dock med ett enkelt sätt räkna ut ditt kaloribehov och ta reda på hur många kalorier du kan äta varje dag för att må bra och samtidigt hålla vikten.



Kvinnor och män har olika kaloribehov men även hos kvinnor respektive män finns det ett brett spann beroende på hur lång man är, hur mycket man tränar och vilken ålder man har och så vidare. Ju mer du tränar desto mer ökar ditt behov av kalorier.

Så räknar du ut ditt kaloribehov

Det bästa sättet att enklast räkna ut ditt kaloribehov är att använda dig av en kalkylator, det finns många sådana på nätet. Dock ska vi beskriva kortfattat hur du kan räkna ut det med hjälp av lite personlig information:

• Ta reda på din längd i cm
• Ta reda på din vikt
• Din ålder i år
• Vilket kön har du?
• Hur mycket tränar du per vecka?

Just träningen spelar stor roll när du vill veta hur många kalorier per dag du kan äta. Om du enbart tränar lite varje vecka har du ett betydligt mindre kaloribehov än den som kör stentunga pass på gymmet 6 dagar i veckan. Träningen kan även benämnas som aktivitetsnivåer.

• Aktivitetsnivå 1.2 = Näst intill ingen träning
• Aktivitetsnivå 1.375 = upp till 3 pass i veckan
• Aktivitetsnivå 1.55 = mellan 3-5 pass i veckan
• Aktivitetsnivå 1.725 = ca 7 pass i veckan
• Aktivitetsnivå 1.9 = ca 1 eller 2 pass om dagen

Beroende på alla dessa aspekter får du ett bättre hum om vad just ditt kaloribehov och rekommenderade intag ska ligga på!