Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Ditt dagliga kaloribehov

Det där med kalorier och kaloribehov är inte alltid enkelt. Ofta får vi i västvärlden i oss fler kalorier än vad som behövs vilket resulterar i viktuppgång. Du kan dock med ett enkelt sätt räkna ut ditt kaloribehov och ta reda på hur många kalorier du kan äta varje dag för att må bra och samtidigt hålla vikten.



Kvinnor och män har olika kaloribehov men även hos kvinnor respektive män finns det ett brett spann beroende på hur lång man är, hur mycket man tränar och vilken ålder man har och så vidare. Ju mer du tränar desto mer ökar ditt behov av kalorier.

Så räknar du ut ditt kaloribehov

Det bästa sättet att enklast räkna ut ditt kaloribehov är att använda dig av en kalkylator, det finns många sådana på nätet. Dock ska vi beskriva kortfattat hur du kan räkna ut det med hjälp av lite personlig information:

  • Ta reda på din längd i cm
  • Ta reda på din vikt
  • Din ålder i år
  • Vilket kön har du?
  • Hur mycket tränar du per vecka?

Just träningen spelar stor roll när du vill veta hur många kalorier per dag du kan äta. Om du enbart tränar lite varje vecka har du ett betydligt mindre kaloribehov än den som kör stentunga pass på gymmet 6 dagar i veckan. Träningen kan även benämnas som aktivitetsnivåer.

  • Aktivitetsnivå 1.2 = Näst intill ingen träning
  • Aktivitetsnivå 1.375 = upp till 3 pass i veckan
  • Aktivitetsnivå 1.55 = mellan 3-5 pass i veckan
  • Aktivitetsnivå 1.725 = ca 7 pass i veckan
  • Aktivitetsnivå 1.9 = ca 1 eller 2 pass om dagen

Beroende på alla dessa aspekter får du ett bättre hum om vad just ditt kaloribehov och rekommenderade intag ska ligga på!

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: jePPUA (motverkar spam)
Mer från Träning & hälsa
PWO - Allt du behöver veta för att maximera din träning

PWO - Allt du behöver veta för att maximera din träning

2024-01-24
Oavsett om du funderar på att ta PWO - eller är lite mer erfaren - hittar du här allt du behöver veta om PWO. Överträffar dessa koffeinberikade tillskott verkligen en kopp kaffe, eller är de bara en marknadsföringsgimmick? Hur fungerar de, och är de säkra? Vi svarar på dessa frågor och mer.
Läs mer
Kasein eller vassle - Vilket protein är det bästa (och vad är skillnaderna)?

Kasein eller vassle - Vilket protein är det bästa (och vad är skillnaderna)?

2024-01-18
Letar du efter det ultimata svaret på "kasein eller vassle?" när det gäller ditt proteinval? Vi förstår förvirringen - båda dessa mjölkproteiner har sina unika fördelar, vilket gör valet ännu svårare. I denna guide kastar vi oss in i den stora debatten: kasein och vassle. Vi bryter ner det på ett enkelt och lättförståeligt sätt, vilket låter dig fokusera på det som verkligen betyder mest - att hitta den bästa versionen för din träningsresa!
Läs mer
Långsamma kolhydrater och snabba kolhydrater - Vi reder ut skillnaderna!

Långsamma kolhydrater och snabba kolhydrater - Vi reder ut skillnaderna!

2023-12-20
Långsamma kolhydrater är på modet. Det finns långsamma kolhydratdieter, långsamma kolhydratsportnäringsprodukter och bara långsamma kolhydrater. Å andra sidan har vi snabba kolhydrater som maltodextrin och levererar snabbare och mer energi över tid - vilket gör det populärt bland idrottare. Men hur skiljer de sig åt?
Läs mer
Välj rätt proteinpulver

Välj rätt proteinpulver

2023-11-09
Att köpa nytt proteinpulver är ett smart sätt att boosta ditt dagliga proteinintag och därigenom förbättra din träning. I den här guiden går vi igenom de viktigaste övervägandena innan du köper proteinpulver, hur du anpassar ditt val till din träningsrutin, och skillnaderna mellan olika typer av proteinpulver. Vi guidar dig till det bästa proteinpulvret för din träningsresa.
Läs mer
Kreatinguide: Välj rätt kreatin

Kreatinguide: Välj rätt kreatin

2023-10-30
När du letar efter det bästa kreatintillskottet för dig kan det vara överväldigande att hitta i det breda utbudet av produkter på marknaden. I denna guide ger vi dig användbara tips för att hjälpa dig välja rätt kreatintillskott. Det här så att du lite enklare kan navigera dig fram bland vårt stora sortiment.
Läs mer