BCAA kosttillskott

Vad är BCAA?

BCAA står för branched-chain amino acids. Kroppen behöver aminosyror för att bygga upp musklerna och orka mer. Därför är BCAA ett mycket populärt kosttillskott hos personer som tränar mycket. BCAA är de tre grenade aminosyrorna som bildar kedjor och skapar proteiner för att tillföra musklerna ny energi och göra dig mindre trött. De aminosyror som ingår i BCAA kan kroppen inte producera själv utan måste tillföras, vilket gör det till en populär ingrediens i andra prestationshöjande kosttillskott.

BCAA för den som tränar mycket

Prestation och återhämtning är viktigt för alla men inte minst för den som tränar mycket. BCAA tillför kroppen båda möjligheterna. BCAA kan ge följande effekt:

• Ger dig en starkare kropp med mer muskelmassa
• Bidrar till snabbare återhämtning
• Motverkar mental trötthet
• Ökar fettförbränningen

Den stora fördelen med BCAA är att den tas upp omedelbart och börjar skrida till verket. Det gör att du kommer känna skillnad i kraft och ork i stort sett direkt. Om du vill uppnå effektiv muskeltillväxt ska du definitivt ta BCAA, likaså om du vill förlora vikt men behålla din muskelmassa.

Vill du åt en uppiggande effekt kan du testa några av båra BCAA med koffein - för en extra kick innan träningen.

Läs vår artikel BCAA bäst i test 2025, där vi noggrant har jämfört och testat fyra populära BCAA-tillskott.

Varför ta BCAA?

Varför man vill ta BCAA beror helt och hållet på dina ändamål - öka muskeltillväxt? Fettförbränning? Uthållighetsträning? Minska på muskelsårighet? Oavsett dina ändamål och behov, listar vi här några generella skäl till att det kan vara bra att ta BCAA-tillskott:

• BCAA hjälper till att främja muskeltillväxt. Leucin, en av de tre BCAA-aminosyrorna stimulerar muskelproteinsyntesen. Genom att ta BCAA-kosttillskott kan du tillhandahålla kroppen med en hög koncentration av leucin.
• Under intensiv träning kan kroppen bryta ner muskelvävnad för att få energi. Tar du BCAA-kosttillskott kan du tillföra aminosyror till musklerna och därmed minska muskelnedbrytningen.
• BCAA kan även hjälpa till att minska trötthet och förbättra uthålligheten under träning. Med BCCA-kosttillskott kan du hjälpa till att bevara dina nivåer av aminosyror som annars hade minskat under träningspasset.

BCAA i kombination med andra tillskott 

Om du är en idrottare eller bodybuilder kan du ta tillskott av grenade aminosyror (BCAA) för att försöka hjälpa till med återhämtning efter träningar och förbättra atletisk prestanda. Det finns många alternativ på marknaden och BCAA kan kombineras med ett flertal andra prestationshöjande kosttillskott. Testa att kombinera ditt nya BCAA-tillskott med PWO / Pre-Workout för att skapa en kraftfull kombination. PWO kan användas för att höja din energi och öka din fokus innan du går till gymmet. Samtidigt kan BCAA förse din kropp med muskelbränsle och stödja återhämtningen.

Beroende på dina individuella mål och behov kan det vara optimalt att blanda BCAA tillsammans med kreatin som en del av en kraftfull kombination. BCAA kan hjälpa till att förhindra nedbrytning av muskelprotein och stödja muskelåterhämtning efter träningen. Medan kreatin kan hjälpa till att öka din muskelstorlek och styrkeprestanda. Hos oss hittar du flera BCAA-produkter som redan innehåller kreatin. 

Dosering och daglig rekommendation

Du kan ta runt 5-10 gram BCAA per dag. Vissa tar mindre, vissa tar lite mer. Du kan blanda ner BCAA pulver i vatten, mjölk eller en smoothie och dricka det som energidryck. BCAA dryck är en enkelt sätt att få i sig de tre grenade aminosyrorna kroppen självmant inte kan producera. 

När ska man dricka BCAA?

Ofta brukar man dricka BCAA direkt efter ett träningspass när musklerna behöver reparera sig och kräver snabb återhämtning, men du kan även välja preparat pre-workout som tas innan passet.