10 anledningar till varför du bör använda kosttillskott

Senast uppdaterad: 2024-02-08

Inledning

Varför ska man äta kosttillskott? Vi har samlat svar på alla vanliga "varför", och ger dig i detta blogginlägg 10 anledningar till varför du bör använda några av de mest använda kosttillskotten i Sverige. Fördelar med kosttillskott är många! Om du vill öka din träningsprestation, återhämtning och allmänna hälsa, är kosttillskott en utmärkt komplettering till din vanliga kost. I det här inlägget kommer vi att fokusera på proteinpulver, kreatin, gainer, aminosyror, PWO, vitaminer och mineraler. Vi delar även med oss av 10 exempel på näringsämnen som är bra för veganer att komplettera med genom kosttillskott.

Varför ska jag dricka proteinpulver?

Proteinpulver är en bekväm och kostnadseffektiv källa till högkvalitativt protein som hjälper dig att uppfylla ditt dagliga proteinbehov och stödja muskelreparation och tillväxt.
Här är 10 anledningar till varför du bör ta proteinpulver:

Hjälper till att bygga och reparera muskler.
Bevarar muskelmassa under viktnedgång.
Hjälper till att öka mättnadskänslan.
En snabb och enkel källa till högkvalitativt protein.
Kan hjälpa till att öka muskelmassan och styrkan.
Kan hjälpa till att minska aptiten.
Kan hjälpa till att förbättra återhämtning efter träning.
Kan hjälpa till att förbättra immunsystemet och stödja allmän hälsa.
Kan bidra till att öka ämnesomsättningen.
Kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna.

Se våra olika kateogorier för proteinpulver: Vassleprotein, Kaseinprotein, Sojaprotein, Äggprotein, Veganprotein, Biffprotein, Blandprotein, Hampaprotein och Laktosfritt proteinpulver.

Varför ska jag ta kreatin?

Kreatin är en av de mest studerade och effektiva kosttillskotten på marknaden. Det hjälper till att öka muskelstyrka, energi och prestation under intensiv träning.
Här är 10 anledningar till varför du bör använda kreatin:

Ökar muskelstyrkan och prestationen under träning.
Hjälper till att öka mängden ATP som är tillgänglig för musklerna.
Förbättrar muskelreparationen och återhämtningen.
Kan hjälpa till att öka muskelmassan.
Fungerar som en antioxidant som kan skydda musklerna från skador och inflammation.
Kan bidra till att förbättra kognitiv funktion och hjärnhälsa.
Kan hjälpa till att minska trötthet.
Kan hjälpa till att minska muskelskador efter träning.
Kan bidra till att öka bentätheten.
Kan hjälpa till att öka fysisk uthållighet.

Varför ska jag dricka gainer?

Gainer är ett kaloririkt kosttillskott som är utformat för att öka muskelmassan och hjälpa till att bygga en större fysik.
Här är 10 anledningar till varför du bör dricka gainer:

Ett kaloririkt kosttillskott som hjälper till att öka muskelmassan.
Ger en snabb energikälla för träning och återhämtning.
Innehåller en hög andel kolhydrater och protein för att stödja muskelreparation och tillväxt.
Kan hjälpa till att öka styrkan och uthålligheten under träning.
Kan hjälpa till att förbättra återhämtning efter träning.
Kan bidra till att öka kroppsvikten på ett hälsosamt sätt.
Innehåller också viktiga vitaminer och mineraler för allmän hälsa.
Kan hjälpa till att öka aptiten.
Kan hjälpa till att minska katabolism (muskelnedbrytning) under träning.
Kan bidra till att öka glykogenlagren i musklerna.

Varför ska jag ta aminosyror?

Aminosyror är byggstenar för protein och är avgörande för muskelreparation och tillväxt.
Här är 10 anledningar till varför du bör ta aminosyror:

Byggstenar för protein som är avgörande för muskelreparation och tillväxt.
Hjälper till att förbättra återhämtning efter träning.
Kan minska muskelnedbrytning under träning.
Kan hjälpa till att öka muskelmassan och styrkan.
Kan förbättra immunsystemet och stödja allmän hälsa.
Kan bidra till att förbättra kognitiv funktion och minne.
Kan bidra till att förbättra sömnen och återhämtningen.
Kan hjälpa till att minska stress och ångest.
Kan bidra till att öka uthålligheten under träning.
Kan bidra till att förbättra blodsockernivåerna.

Varför ska jag använda PWO?

PWO (pre-workout) är en form av kosttillskott som tas före träning för att öka energi, fokus och prestation under träning.
Här är 10 anledningar till varför du bör använda PWO:

Ökar energi, fokus och prestation under träning.
Innehåller ofta ingredienser som koffein, kreatin och beta-alanin som kan öka uthållighet och prestation.
Kan hjälpa till att minska trötthet och öka motivationen under träning.
Kan förbättra blodcirkulationen och därmed muskeluthålligheten.
Kan öka muskelproteinsyntesen och bidra till muskelreparation och tillväxt.
Kan hjälpa till att minska muskelskador och inflammation under träning.
Kan bidra till ökad muskelmassa och styrka.
Kan hjälpa till att öka din uthållighet under träning.
Kan hjälpa till att öka din kognitiva förmåga och fokus.
Kan bidra till att öka din ämnesomsättning och därmed gynna viktminskning.

Varför behöver jag vitaminer?

Vitaminer är nödvändiga för att bibehålla en hälsosam kropp och stödja en mängd olika funktioner i kroppen.
Här är 10 anledningar till varför du bör äta vitaminer:

Hjälper till att bibehålla en hälsosam kropp och stödja olika funktioner i kroppen.
Kan hjälpa till att öka energinivåerna.
Stärker immunsystemet och kan minska risken för sjukdomar och infektioner.
Kan förbättra mental hälsa och stödja en sund hjärnfunktion.
Kan hjälpa till att förbättra hud, hår och naglar.
Kan bidra till att öka bentätheten och därmed förhindra benskörhet.
Kan bidra till att öka kroppens produktion av serotonin, vilket kan förbättra sinnesstämning och minska risken för brister som bidrar till depression.
Kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Kan hjälpa till att förbättra synen och förebygga ögonsjukdomar.
Kan hjälpa till att förbättra maghälsan och matsmältningen.

Varför behöver jag mineraler?

Mineraler är viktiga för att bibehålla en hälsosam kropp och stödja en mängd olika funktioner i kroppen.
Här är 10 anledningar till varför du bör äta mineraler:

Stödjer en hälsosam ben- och muskelfunktion.
Hjälper till att reglera blodsockernivåerna.
Stödjer en hälsosam hjärnfunktion och stärker immunsystemet.
Kan hjälpa till att förbättra energinivåerna och minska trötthet.
Kan hjälpa till att förbättra sömnen och förbättra återhämtningen.
Kan bidra till att förbättra hjärthälsan och minska risken för hjärtsjukdomar.
Kan hjälpa till att förhindra benskörhet och osteoporos.
Kan bidra till att förbättra synen och förebygga ögonsjukdomar.
Kan hjälpa till att förbättra maghälsan och matsmältningen.
Kan hjälpa till att förbättra muskel- och nervfunktionen.

Varför bör veganer äta kosttillskott?

Det finns även fördelar med att änvända kosttillskott och hälsokostprodukter, för att exempelvis komplettera en vegansk diet. Som vegan får man väldigt lätt brist på näringsämnen som man endast får tillräckligt av med animaliska livsmedel. Kosttillskott kan då vara ett utmärkt sätt att undvika olika brister på näringsämnen som är viktiga för ditt immunförsvar och välmående.

Nedan listas 10 exempel på vitaminer och mineraler som är bra för veganer att komplettera med som kosttillskott:

B12-vitamin: Detta är kanske det mest kända tillskottet för veganer, eftersom B12-vitamin huvudsakligen finns i animaliska produkter. B12-vitamin är avgörande för blodbildning och hjärnfunktion.
Fettsyror / Omega-3: Fettsyror, som man ofta får från fisk, hjälper till med hjärnfunktion och minskar inflammation. Det finns även omega-3 i alger, vilket veganer kan ta som ett tillskott.
Järn: Även om järn finns i växtbaserade livsmedel, absorberas det bättre från animaliska källor. Ett järntillskott kan hjälpa veganer att undvika järnbrist.
Zink: Zink är mycket viktigt för immunförsvaret och cellväxten, men kan vara svårt för veganer att få i sig tillräckligt av genom kosten.
Kalcium: Även om det finns kalcium i vissa växtbaserade livsmedel, kan det vara svårt att få i sig tillräckliga mängder utan mejeriprodukter. Ett kalciumtillskott kan då vara nödvändigt.
D-vitamin: Denna vitamin produceras naturligt i kroppen när huden utsätts för solen, men den finns också i vissa animaliska produkter. Veganer, särskilt de som lever i områden med mindre solljus, kan behöva ta ett D-vitamintillskott.
Jod: Jod är viktigt för sköldkörtelfunktion och kan vara svårt att få i sig tillräckligt av genom en vegansk kost, eftersom det främst finns i skaldjur och mejeriprodukter.
Protein: Även om det finns många växtbaserade proteinkällor, kan vissa veganer ha svårt att få i sig tillräckligt av protein varje dag. Veganskt proteinpulver kan vara ett bra komplement.
Vitamin A: Även om kroppen kan omvandla vissa växtbaserade former av vitamin A till en form det kan använda, kan denna omvandling vara ineffektiv i vissa människor. Ett tillskott kan därför vara nödvändigt.
Selen: Detta mineral, som behövs för en rad biologiska processer, finns främst i animaliska livsmedel och vissa typer av nötter och frön. Vegankost kan ibland vara låg på selen, beroende på jordens seleninnehåll där livsmedlen odlas. Ett selen-tillskott kan därför vara till hjälp.

Se alla våra veganska vitaminer & mineraler!
Se alla våra veganska kosttillskott & hälsokost!

Avslutning

Att använda kosttillskott kan vara en utmärkt komplettering till din vanliga kost och kan hjälpa dig att nå dina träningsmål snabbare och mer effektivt. Proteinpulver, kreatin, gainer, aminosyror, PWO, vitaminer och mineraler är några av de mest använda kosttillskotten på marknaden och har visat sig vara effektiva för att förbättra prestation, återhämtning och allmän god hälsa. Med en balanserad kost och sunda användningsvanor ser vi inga inga nackdelar med kosttillskott, utan snarare möjlighet till en mer aktiv och hälsosam livsstil.

Vi hoppas att den här guiden har varit till hjälp och önskar dig lycka till på din träningsresa! Och du, glöm inte att träning ska vara kul!

Läs också: "De 24 bästa kosttillskotten för träning, hälsa och välmående"
Läs också: "En grundläggande guide inom kosttillskott"