PWO - Allt du behöver veta för att maximera din träning

Oavsett om du funderar på att ta PWO - eller är lite mer erfaren - hittar du här allt du behöver veta om PWO.

Att ta en skopa Pre-workout/PWO för extra energi, pump och fokus är en vardagsrutin för många träningsentusiaster. Liksom pulsen höjs av PWO, fortsätter dess popularitet att skjuta i höjden.

Visste du? Cirka 30% av unga vuxna använder PWO. Detta placerar kosttillskottet på en solid andra plats i popularitet, strax efter multivitaminer.

Men överträffar dessa koffeinberikade tillskott verkligen en kopp kaffe, eller är de bara en marknadsföringsgimmick? Hur fungerar de, och är de säkra? Vi svarar på dessa frågor och mer.

Efter att ha läst denna guide kommer du att ha en djupare förståelse för PWO:s innehåll, funktion och säkerhet.

Men först…

Vad är egentligen PWO?

Pre-workout-tillskott kallas för "pre-workout" och tas innan din träning. Dessa tillskott innehåller flera aktiva ingredienser som är utformade för att öka energin och förbättra atletisk prestanda genom att transportera näringsämnen till musklerna. Till skillnad från proteinpulver, som hjälper till att reparera musklerna efter träning, syftar pre-workout-tillskott till att underlätta förbättrad prestanda och träning.

PWO tas vanligtvis i pulverform, som blandas i vatten och dricks innan du går till gymmet och börjar din träning - därav namnet pre-workout.

Så vad gör exakt PWO för att hjälpa till att öka träningsprestanda?

Hur funkar PWO?

Det PWO gör är att exponera dig för flera aktiva ingredienser som maximerar din träningsprestanda.

Studier pekar på att PWO kan förbättra muskulär uthållighet och prestanda. I en liten studie med 13 män som intog pre-workout-kosttillskott före sina träningar, visade förbättringar i anaerob topp- och medeleffekt jämfört med baslinjemätningarna eller de som tog en placebo.

En annan studie som undersökte effekterna av PWO på 24 måttligt tränade fritidsidrottare som deltog i tre veckors högintensiv intervallträning visade förbättringar över olika mått. Dessa inkluderar anaerob måleffektivitet och VO2max, vilket är en mätning av hur effektivt din kropp är med att andas in och använda syre under intensiva träningspass. 

Experter är överens om att pre-workout-tillskott kräver mer forskning när det gäller deras säkerhet innan starkare slutsatser kan dras. Men att PWO kan ha prestationshöjande fördelar.

Relaterat: “PWO bäst i test”

Kan PWO ge biverkningar?

Ja, PWO kan ge biverkningar, eftersom det innehåller många olika aktiva ingredienser som gör att varje person reagerar annorlunda. Vanliga rapporterade biverkningar är yrsel, illamående, hjärtklappning och huvudvärk.

Många kan uppleva hjärtklappning på grund av koffein eller en stickande känsla i huden av beta-alanin. Då är det bra att välja PWO utan koffein eller PWO utan beta-alanin om man upplever dessa problem.

Däremot är PWO säkert att ta i rekommenderade doser, men om du upplever allvarliga biverkningar, ska du genast sluta ta pre-workout. Välj i stället en stark kopp kaffe och en lättsmält PWO-snack med aminosyror och vitaminer, exempelvis proteinbars.

Hur länge håller PWO i sig?

Hur länge PWO varar beror på ingrediensernas halveringstid, det vill säga den tid det tar för hälften av mängden av en substans att brytas ned eller försvinna från kroppen.

Koffein, kreatin och beta-alanin tar ungefär 30-45 minuter att verka, och effekterna varar runt 1-2 timmar - men de kan stanna i systemet i cirka 4 timmar.

Att ta PWO dagligen kan leda till uttorkning, vilket förvärras av det faktum att vissa människor kanske inte känner sig törstiga medan de tar PWO. Detta kan leda till det många fruktar - "pre-workout-kollapsen." Ibland kan adrenalinet nå tillräckligt höga nivåer för att få kroppen att komma ner och uppleva mental och fysisk trötthet.

Det är precis som när du dricker för mycket kaffe och kan resultera i huvudvärk, sömnlöshet, trötthet och känslor av irritabilitet.

Relaterat: 5 anledningar att ta PWO

5 ingredienser för en effektiv PWO

Precis som vilket annat kosttillskott som helst, vill du säkerställa att ditt nya PWO du tar är anpassat efter dina specifika behov och preferenser. Med det sagt finns det fem huvudingredienser du bör leta efter i din nya Pre-workout:

1. Koffein - Ökar energi och fokus
2. Beta-alanin - Förbättrar muskeluthållighet och motverka mjölksyra
3. Grenade aminosyror (BCAA) - Stimulerar muskelproteinsyntes och motverkar muskelnedbrytning
4. Kreatin - Ökar muskelstyrka- och volym
5. Nitrater - Förbättrar blodflödet och syresättning till musklerna

Genom att välja ett PWO med dessa ingredienser kan du optimera din träning och nå dina mål snabbare!

Relaterat: “Välj rätt PWO”.

Tips för hur du tar PWO på bästa sätt

Innan du klickar hem ditt nya PWO, bör du tänka på det här: 

• Välj en PWO utan koffein eller beta-alanin om du är känslig för dessa ämnen.
• Börja med en låg dos och öka gradvis tills du hittar en dos som passar dig.
• Ta PWO minst 30 minuter innan träning.
• Drick vatten regelbundet.
• Ät en lätt måltid eller mellanmål innan du tar PWO.

Dry scooping med PWO - nya trenden på Tiktok

"Dry scooping" innebär att man tar PWO utan vatten. Denna trend har funnits i flera år men har blivit viral igen på plattformen TikTok. Många tror att detta ska hjälpa till att maximera effekterna av tillskottet - eftersom man inte späder ut det.

Det farliga med att "dry scoopa" sitt PWO på en gång är att det kan leda till omedelbar absorption och problem, inklusive farliga doser av koffein. Att svälja det torra pulvret kan leda till att man kvävs eller hostar.

Fördelen med att blanda ut sitt PWO med vatten är att det ger kroppen tid att absorbera ingredienserna - särskilt koffein - ansvarsfullt!

Så, för din egen säkerhet rekommenderar vi att du blandar ditt PWO med vatten och håller dig till den rekommenderade dosen (som du hittar i anvisningarna på förpackningen).

Vi sammanfattar

PWO erbjuder en kraftfull kombination av ingredienser för att maximera din träning. Men du bör ändå överväga vad som är bäst för dig. Det kan också vara ditt personliga val när det gäller övningar och dina hälsorelaterade frågor.

Du bör försöka hitta de ingredienser som du tror kommer att passa dig. Till exempel, om du satsar på intensiv träning, kan kosttillskott som ökar uthålligheten vara bra för dig. Å andra sidan, om du satsar på en muskelbaserad träning, bör du leta efter ingredienser som hjälper till att bygga muskler.

Du kommer att behöva bestämma elementen, så försök att vara uppmärksam, särskilt på antalet ingredienser som läggs till i olika pre-workouts och hur de kan påverka dig.

Kom ihåg att lyssna på din kropp och sträva efter en balans mellan kost, träning och återhämtning. Med rätt strategi och verktyg är dina träningsmål inom räckhåll.

Lycka till på din fitnessresa!

FAQs

Vad är skillnaden mellan kreatin och PWO?

Skillnaden är att kreatin är en enkel förening som främst ökar muskelstyrka och prestanda över tid, medan PWO (pre-workout) är en blandning av ingredienser som ger en kortvarig energiboost under träning.

Är det bra ta PWO varje dag?

Det är inte rekommenderat att ta PWO (pre-workout) varje dag eftersom det innehåller höga halter av aktiva ingredienser (stimulerande ämnen) som kan påverka din kropp på olika sätt. Dagligt intag kan leda till beroende, sömnsvårigheter och ångest.

Varför kliar det när man tar PWO?

En vanlig PWO-produkt brukar oftast innehålla aminosyran beta-alanin. Denna aminosyra kan orsaka en stickande eller kliande känsla på huden, även känd som "parestesi". Detta beror på ökad blodcirkulation och nervstimulering och är oftast ofarligt.

Vill du testa PWO? Vi har ett brett utbud av PWO. Här nedan listar vi några av våra populära och effektiva pre-workoutprodukter.

Källor

• Pre-workout Supplements Market Size, Share & Trends Analysis Report By Form (Powder, Capsule, Ready To Drink), By Distribution Channel (Online, Offline), By Region, And Segment Forecasts, 2020 - 2027
• The effect of acute pre-workout supplementation on power and strength performance
• What is Pre-workout?
• The effects of a pre-workout supplement containing caffeine, creatine, and amino acids during three weeks of high-intensity exercise on aerobic and anaerobic performance