5 vitaminer och kosttillskott mot trötthet

För många av oss är utmattning och trötthet tyvärr en del av vår vardag. Det kan vara till följd av den hektiska, moderna livsstilen som gör att man kan behöva en extra energiboost för att orka med vardagslivet. Som tur är finns det vitamin- och mineraltillskott som kan hjälpa mot symtom på trötthet och utmattning. De vitaminer och mineraler som hjälper till att hålla dig pigg och energisk är vitaminerna C, B12 och B-komplex, magnesium och järn. I den här artikeln går vi djupare in på dessa viktiga näringsämnen!

Se allt inom vitaminer.

Vitaminer och mineraler som ger dig mer energi och ork

1. B12-vitamin
2. C-vitamin
3. Järn
4. Magnesium
5. Vitamin B komplex

1. B12-vitamin för mer energi och ork

Kroppen kan själv inte producera B-vitamin, vilket gör det ännu viktigare att du får i dig det via kost eller kosttillskott. Det finns många olika typer av B-vitamin, och biotin och folsyra har du säkert hört talas om tidigare. 

B12-vitamintillskott, även kallat energiboostaren, är ett av de vanligaste B-vitamintillskotten och är bra mot trötthet och utmattning. B12 är viktigt för att hålla energinivåerna uppe och för att bilda nya röda blodkroppar. Det hjälper kroppen att använda näringsämnen från maten för att få energi direkt till cellerna.

Dessutom spelar B12 en roll i att hålla DNA-produktionen i bland och stödja hälsan hos våra nervceller. Om du har brist på vitamin B12 kan du känna dig trött, ha svaga muskler, uppleva snabb hjärtrytm och känna dig förvirrad. 

Populära B12-tillskott

2. C-vitamin för att hålla dig frisk 

C-vitamin, eller L-askorbinsyra, kan inte produceras av våra kroppar. Det gör det ännu viktigare att få i sig det i kosten eller via kosttillskott, eftersom C-vitamin är avgörande för kroppens olika funktioner och vår hälsa. 

Vitamin C spelar en viktig roll för immunförsvaret, håller huden, benen och lederna friska, behåller energinivåerna och hjälper kroppen att absorbera järn. 

C-vitamin är särskilt viktigt för produktionen av energi i kroppen och hjälper till att minska trötthet och utmattning. Studier har visat att män med låg vitamin C-koncentration hade en ökad fysisk prestanda efter 30 dagars intag av vitamin C-tillskott.

Brist på C-vitamin kan göra huden och håret mer skör samt märka av blödande tandkött. 

Populära C-vitamintillskott

3. Järn för syretransport

Järn är ett mineral som kroppen behöver för tillväxt och utveckling. Vår kropp använder detta för att producera hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som transporterar syre från lungorna till alla delar av kroppen.

Järnbrist är en av de vanligaste näringsbristerna i världen, och mer än 30% av världens befolkning lider av anemi, enligt Världshälsoorganisationen. 

Järnbristanemi är en betydande orsak till svaghet och trötthet. Det kan kraftigt minska uthållighetskapaciteten både fysiskt och mentalt. Ett ökat intag av järn kan ge dig mer energi om dina järndepåer är låga. 

Köper du ett järntillskott kan det vara bra att välja ett som kombinerar C-vitamin för att järnet ska absorberas bättre i kroppen.

Nedan hittar du prisvärda järntillskott med bra dos järn och kompletterad med C-vitamin.

4. Magnesium för att slappna av

Magnesium är avgörande för energiproduktionen i kroppen genom att stödja hundratals enzymprocesser. Detta mineral reglerar sömn, stress, hormoner och signalsubstanser som är kopplade till energinivåerna. 

Magnesiumtillskott är därför särskilt vanliga bland idrottare eller andra aktiva individer, eftersom det förhöjer fysiska och mentala prestandan. 

Låga nivåer av magnesium kan leda till att man känner sig trött och orkeslös. 

Att komplettera din kost med magnesiumtillskott kan ha en uppiggande effekt genom att hjälpa kroppen använda glukos och syre för att skapa ATP-molekyler som driver cellaktivitet. Detta bidrar till en ökad energinivå och förbättrad funktion hos kroppens celler, vilket kan leda till ökad fysisk och mental vitalitet.

Det finns många olika sorter av magnesiumtillskott på marknaden, och det kan vara svårt att välja det bästa magnesiumet. Vår rekommendation är att välja säkra och pålitliga former som till exempel magnesiumcitrat, som har hög biotillgänglighet och absorberas lätt av kroppen. Det kan dock ha en laxerande effekt.

Nedan hittar du populära magnesiumtillskott med 800 mg magnesiumcitrat och 200 mg magnesium per kapsel.

5. Vitamin B Komplex för att orka hålla igång

Den kanske mest omtalade vitaminen för att motverka trötthet och utmattning är B-vitaminfamiljen. B-vitamin spelar en nyckelroll i att omvandla maten till energi.

Gruppen av B-vitaminer innehåller 8 viktiga vitaminer som tillsammans ger kraft till cellerna och håller kroppen energisk.

Vitamin B1 hjälper till att omvandla näringsämnen till bränsle. B3, B5, B6, B9 och andra förser celler och vävnader med energi. B12 och folsyra (B9) gör det möjligt för röda blodkroppar att transportera syre dit det behövs.

Låga nivåer av någon B-vitamin kan sakta ner dessa processer. Därför kan det var behövligt att komplettera sin kost med B-vitaminkomplex för att ge kroppen tillräckliga mängder av varje typ för att maximera energiproduktionen.

Fördelen med att välja kosttillskott med B-vitaminkomplex är att de levererar en bra dos av alla viktiga b-vitaminer i ett enda tillskott.

Sök dig gärna till ett B-vitamintillskott som kompletteras med zink för förbättrad koncentration, energi och stresslindring.

Nedan hittar du B-vitaminkomplextillskott som innehåller hela b-vitaminfamiljen i kombination med zink.

Vi sammanfattar

Trötthet är ett vanligt problem i vår moderna livsstil, men vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa. De viktigaste näringsämnena mot trötthet är vitaminerna B12, C och B-komplex samt mineralerna magnesium och järn:

• B12 bidrar till energiproduktion och nervhälsa
• C-vitamin behåller energinivåerna och förbättrar järnabsorptionen
• Järn är nödvändigt för syretransport i blodet
• Magnesium hjälper till med energiproduktion och stressreglering
• B-vitaminkomplex omvandlar mat till energi

Att komplettera kosten med dessa näringsämnen kan bidra till att minska trötthet och förbättra den allmänna energinivån.

Källförteckning

BBC (n.d.) 'Am I iron deficient?', BBC Food. Tillgänglig på: https://www.bbc.co.uk/food/articles/am_I_iron_deficient (Hämtad: 20 maj 2024).

Sarmadi, B., and Ismail, A. (2010) 'Antioxidative peptides from food proteins: A review', Peptides, 31(10), pp. 1949-1956. Tillgänglig på: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25526969/ (Hämtad: 20 maj 2024).

Vassilopoulou, L., Christodoulou, J., and Kotzampassi, K. (2022) 'Gut microbiota composition and dietary intake in pre- and post-bariatric surgery patients: a systematic review', International Journal of Molecular Sciences, 23(23), p. 14685. Tillgänglig på: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9662251/ (Hämtad: 20 maj 2024).