Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Vad är vitamin B12?



Det vattenlösliga vitaminet B12 är livsnödvändig för produktionen av röda blodkroppar och för nervsystemets funktion. Den bidrar även till att ämnesomsättningen funkar som den ska. Läs mer här om vitamin B12, vad det är och vilka fördelar det har. För lite B12 kan leda till blodbrist och göra dig extremt trött och hängig, till och med allvarligt sjuk. En allsidig kost ger dig en fullvärdig dosering av vitamin B12, men om du är vegan kan du få en brist av det om du inte tar kosttillskott.

Vad är vitamin B12?

Vitamin B12 kallas även för kobalamin. Namnet har tilldelats vitaminet eftersom vitamin B12 innehåller kobolt. B12 kan du få i dig via främst animaliska produkter såsom fisk, skaldjur och ägg, men är du vegan kan du också köpa berikade produkter som havremjölk eller sojadryck där vitaminet ingår. Även fermenterade livsmedel innehåller vitamin B12 i viss utsträckning.

Vad är vitamin B12 bra för?

För att må bra och ha en normal blodmängd, det vill säga produktion av röda blodkroppar, måste du få i dig den dagliga dosen av vitamin B12. Lite större barn och vuxna ska i regel få i sig 2 mikrogram om dagen medan lite mindre barn upp till tioårsåldern behöver ca 1,3 mikrogram. Ammande kvinnor är den grupp som behöver tänka på ett lite högre B12- tillskott, runt 2,6 mikrogram. En del av intaget av vitamin B12 lagras i levern vilket gör att även om vi missar ett dagsintag ibland kan vi trots allt leva på “vitamin-lagret”. Men det gäller att inte göra detta till en vana.

Symptom på B12-brist kommer långsamt men när de väl är rotade kommer du att känna att du mår väldigt dåligt. Var därför uppmärksam på symptom och obehagskänslor som skulle kunna vara kopplade till just bristen på B12. En vitamin b12-brist kan också leda till andra brister i samma veva, såsom järnbrist och folatbrist.

Vitaminets fördelar
  • Bibehåller en normal nervfunktion
  • Motverkar trötthet
  • Ger en balanserad ämnesomsättning

Du som är i en högre ålder eller du som är vegan bör fundera på om du kanske behöver ett tillskott av vitamin B12. Barn som äter vegansk kost bör definitivt äta B12 tabletter eller tillskott av vitaminet.

8 stycken B-vitaminer

Vitamin B12 ingår i en grupp om 8 B-vitaminer. Alla dessa är viktiga för vår organisms funktion och välmående. Det är också viktigt att nämna att samtliga måste tillföras kroppen genom kosten eller via B-vitamintillskott. Alla B-vitaminer samspelar med varandra och gynnas av varandra. Just B12 är lite extra knepigt att vara säker på att få i sig och därför måste man vara noga med att ta den rekommenderade dosen varje dag, antingen via tabletter eller maten.

Vill du lära dig mer om de olika B-vitaminerna och deras betydelse för din hälsa? Läs vår omfattande artikel: B-vitamin: En heltäckande guide om allt du behöver veta.

Läs också: "Vad är niacin"?"

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: k9L6yd (motverkar spam)
Mer från Kost & recept
Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

2025-07-04
Din menstruationscykel är ett fantastiskt biologiskt system som styrs av fyra nyckelhormoner: östrogen, progesteron, FSH och LH. Men när balansen rubbas kan symtom som irritabilitet, svullenhet, trötthet och sänkt humör uppstå. Vad kan man göra för att må bättre? Svaret kan ligga i naturlig lindring, rätt kost och smarta kosttillskott.I den här guiden får du en översikt över hur hormonerna fungerar, vanliga tecken på hormonell obalans och konkreta råd för att skapa mer balans i din cykel.
Läs mer
Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

2025-07-04
Premenstruellt syndrom (PMS) påverkar miljontals kvinnor varje månad, och många söker naturliga alternativ för att lindra symtomen. Två av de mest omtalade kosttillskotten i det här sammanhanget är magnesium och vitamin B6. Men vad säger forskningen egentligen om deras effekt?I den här artikeln går vi igenom hur dessa ämnen fungerar i kroppen, vilken vetenskap som finns bakom, och hur du kan använda dem för att stötta din hormonella balans.
Läs mer
Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

2025-07-04
Premenstruellt syndrom (PMS) är något som drabbar upp till 75 % av alla menstruerande kvinnor. Humörsvängningar, svullenhet, trötthet och ökad ätlust är bara några av de symtom som kan påverka vardagen. Men vad säger egentligen forskningen om kosttillskott som lindrar PMS?I den här artikeln går vi igenom de mest lovande tillskotten, vad studier visar och hur du kan tänka när du väljer rätt produkt för dig.
Läs mer
NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa

NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa

2025-07-01
Vill du få mer energi i träningen, förbättra återhämtningen och stötta kroppen på cellnivå? Då är NAD+ något du bör känna till. Det här koenzymet spelar en central roll i kroppens energiomsättning och cellfunktion och är särskilt viktigt för dig som tränar regelbundet. I denna artikel förklarar vi hur NAD+ påverkar prestation, återhämtning och långsiktig cellhälsa och hur du kan stödja nivåerna med kost, träning och tillskott.
Läs mer
Så påverkar NAD+ din energi och åldrande

Så påverkar NAD+ din energi och åldrande

2025-07-01
NAD+ har snabbt seglat upp som ett av de mest omtalade ämnena inom hälsa och anti-aging. Men vad betyder det egentligen för din vardag? Kort sagt: utan NAD+ – ingen energi, sämre cellhälsa och snabbare åldrande. NAD+ är avgörande för att dina celler ska ha energi och må bra över tid.I den här artikeln får du veta hur NAD+ påverkar din kropp på cellnivå, din ork och energi, din åldrandeprocess och vad du kan göra för att stötta dina nivåer.
Läs mer