Allt du behöver veta om Biotin (Vitamin B7)

Biotin är samma sak som vitamin B7. Det är ett mycket effektivt ämne när du behöver boosta hud, hår och naglar och göra dem friskare och starkare. Biotinbrist kan leda till livlöst hår, grådaskig hy och dålig förbränning. I den här artikeln reder vi ut vad biotin är, vilka hälsofördelar det kan erbjuda, lista ut om du potentiellt lider av biotinbrist samt hur du kan motverka det.

Vad är biotin?

Biotin hör till B-vitaminer och funktionen finns i förbränningen. Vitaminet är vattenlösligt och är nödvändigt för att just förbränningen fungerar som den ska och för att ny energi ska framställas.

Vill du lära dig mer om hela B-vitamingruppen och deras betydelse för din hälsa? Läs vår artikel: B-vitamin: En heltäckande guide om allt du behöver veta.

Du kan köpa biotin kosttillskott men vitaminet finns även i maten som i havre, ägg, blomkål, avocado och grönsaker. Dock är ämnet kroppseget och produceras annars i tarmarna.

OBS! Äter du ofta råa ägg kan det vara värt att veta att proteinet försvårar för biotinet att tas upp av kroppen. Det är därför bra att äta biotin kosttillskott om du konsumerar mycket råa ägg.

Vad är biotin bra för?

Bioition erbjuder många hälsofördelar, här är några av dem:

• För att skapa en gynnsam förbränningsprocess i kroppen och för att skapa ny energi
• Dämpar sötsuget och balanserar blodsockernivåerna
• Boostar hår, hud och naglar

Biotin för hårets skull

Drömmer du om ett tjockare hår med mer glans och starkare hårstrån? Det finns många hårvårdsprodukter du kan använda men något av det säkraste är faktiskt att ta ett tillskott med biotin. Hårets växtcykel sätts igång och eventuellt håravfall försvinner.

Om du till exempel märker att du börjar tappa mer hår än normalt kan det bero på att du lider brist på biotin, i alla fall i mindre skala. När biotinet kommer in i kroppen stimulerar den tillväxten och hjälper kroppen att bilda så kallat keratin - ett ämne som främjar hårväxt och hårhälsa betydligt.

Forskning tyder på att biotintillskott kan vara fördelaktigt för personer med biotinbrist eller medicinska tillstånd som påverkar hårväxten, såsom alopeci. 

Relaterat: Vitaminer för tjockt och glansigt hår

Biotinbrist - symtom och lösningar

I Europa är det sällan man träffar på människor med biotinbrist men det förekommer. Får du brist på biotin brukar du få följande symptom:

• Trötthet
• Sömnbesvär
• Torra ögon och torr eller fjällig hy
• Håravfall
• I vissa fall svullen tunga

Personer som äter en mycket ensidig kost, alkoholmissbrukare och ibland gravida kvinnor kan drabbas av biotinbrist men det är trots allt ganska ovanligt inom Europa och i i-länder.

Tips för hur du kan motverka biotinbrist

1. Biotintillskott: Det mest direkta sättet att behandla biotinbrist är genom att ta biotintillskott. Dessa finns i olika styrkor och former, så det är viktigt att följa rekommenderad dosering.

2. Ändra kosten: En balanserad kost rik på biotin kan hjälpa till att förhindra eller behandla biotinbrist. Livsmedel som innehåller höga halter av biotin inkluderar lever, äggula, nötter (särskilt mandlar), sojabönor, hela spannmål, bananer och svamp.

3. Undvik rå äggvita: Rå äggvita innehåller ett protein som kallas avidin, som binder biotin och hindrar kroppen från att absorbera det. Detta kan orsaka biotinbrist om stora mängder rå äggvita konsumeras regelbundet.

4. Undvik mediciner som stör biotinabsorption: Vissa mediciner, som antikonvulsiva läkemedel, kan störa absorptionen av biotin. Om du tar sådana mediciner regelbundet, diskutera med din läkare om möjliga alternativ eller behovet av ett biotintillskott.

5. Granska dina kosmetiska produkter: Vissa hår- och hudprodukter innehåller höga halter av biotin. Även om biotin inte lätt absorberas genom huden, kan dessa produkter vara till hjälp för vissa personer.

OBS! Om du misstänker att du har biotinbrist bör du alltid rådfråga en läkare eller en annan medicinsk expert för rätt diagnos och behandling.

Relaterat: Vitaminer för håret bäst i test

Biverkningar av biotin?

Inga biverkningar är rapporterade i de fall du har överdoserat biotin eftersom ämnet är vattenlösligt och inte lagras i kroppen. Det finns heller ingen maxgräns för hur mycket biotin du kan ta, delvis eftersom kroppen utsöndrar det som den inte kan använda. Får du i dig för mycket biotin från tillskott kommer det att avgiftas genom urinen. 

Å andra sidan betyder det inte att du inte kommer att uppleva några biverkningar av att överdosera biotin - vissa människor rapporterar illamående eller mag-tarmbesvär. 

Hur du tar biotin

Biotin finns som sagt i många olika tillskott och är oftast en given ingrediens i multivitaminer, B-vitamin komplex eller individuellt tillskott. 

Så här mycket biotin bör du få i dig

Egentligen finns inget direkt rekommenderat dagligt intag av biotin i dagsläget, oavsett var du befinner dig inom EU. Dock brukar en generell siffra vara att få i dig ca 40 mikrogram biotin om dagen, vilket du gott och väl får i dig om du tar en dos av våra biotin tillskott som vi säljer på Proteinbolaget.

Biotintillskott från GAAM

GAAMs biotintillskott från sin Health Series hjälper till att bidra till en normal energiomsättning, normal psykologisk funktion och upprätthållande av normalt hår och hud.

Tillskottet fyller dina dagliga behov av vitamin B7. Biotinburken finns i tre olika storlekar och innehåller kapslar som är enkla att svälja.

Läs om vad våra kunder har att säga om produkten: GAAM Biotin 90 caps

Lär dig mer om B-vitaminer

Nedan har vi samlat alla artiklar om B-vitamin!

Källförteckning

Sheikh, Z. (n.d.). Health Benefits of Biotin. WebMD. Hämtad 20 juni 2024, från https://www.webmd.com/diet/health-benefits-biotin

Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Biotin – Vitamin B7. The Nutrition Source. Hämtad 20 juni 2024, från https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/biotin-vitamin-b7/