Allt du behöver veta om Biotin (Vitamin B7) - Vår ultimata guide
Biotin är samma sak som vitamin B7. Det är ett mycket effektivt ämne när du behöver boosta hud, hår och naglar och göra dem friskare och starkare. Biotinbrist kan leda till livlöst hår, grådaskig hy och dålig förbränning. I den här artikeln reder vi ut vad biotin är, vilka hälsofördelar det kan erbjuda, lista ut om du potentiellt lider av biotinbrist samt hur du kan motverka det.
Vad är biotin?
Biotin hör till B-vitaminer och funktionen finns i förbränningen. Vitaminet är vattenlösligt och är nödvändigt för att just förbränningen fungerar som den ska och för att ny energi ska framställas.Du kan köpa biotin kosttillskott men vitaminet finns även i maten som i havre, ägg, blomkål, avocado och grönsaker. Dock är ämnet kroppseget och produceras annars i tarmarna.
OBS! Äter du ofta råa ägg kan det vara värt att veta att proteinet försvårar för biotinet att tas upp av kroppen. Det är därför bra att äta biotin kosttillskott om du konsumerar mycket råa ägg.
Vad är biotin bra för?
Bioition erbjuder många hälsofördelar, här är några av dem:- För att skapa en gynnsam förbränningsprocess i kroppen och för att skapa ny energi.
- Dämpar sötsuget och balanserar blodsockernivåerna.
- Boostar hår, hud och naglar.
För hårets skull
Drömmer du om ett tjockare hår med mer glans och starkare hårstrån? Det finns många hårvårdsprodukter du kan använda men något av det säkraste är faktiskt att ta ett tillskott av biotin. Hårets växtcykel sätts igång och eventuellt håravfall försvinner. Om du till exempel märker att du börjar tappa mer hår än normalt kan det bero på att du lider brist på biotin, i alla fall i mindre skala. När biotinet kommer in i kroppen stimulerar den tillväxten och hjälper kroppen att bilda så kallat keratin - ett ämne som främjar hårväxt och hårhälsa betydligt.Biotinbrist - symtom och lösningar
I Europa är det sällan man träffar på människor med biotinbrist men det förekommer. Får du brist på biotin brukar du få följande symptom:- Trötthet
- Sömnbesvär
- Torra ögon och torr eller fjällig hy
- Håravfall
- I vissa fall svullen tunga
Personer som äter en mycket ensidig kost, alkoholmissbrukare och ibland gravida kvinnor kan drabbas av biotinbrist men det är trots allt ganska ovanligt inom Europa och i i-länder.
Tips för hur du kan motverka biotinbrist:
Biotintillskott: Det mest direkta sättet att behandla biotinbrist är genom att ta biotintillskott. Dessa finns i olika styrkor och former, så det är viktigt att följa rekommenderad dosering.
Ändra kosten: En balanserad kost rik på biotin kan hjälpa till att förhindra eller behandla biotinbrist. Livsmedel som innehåller höga halter av biotin inkluderar lever, äggula, nötter (särskilt mandlar), sojabönor, hela spannmål, bananer och svamp.
Undvik rå äggvita: Rå äggvita innehåller ett protein som kallas avidin, som binder biotin och hindrar kroppen från att absorbera det. Detta kan orsaka biotinbrist om stora mängder rå äggvita konsumeras regelbundet.
Undvik mediciner som stör biotinabsorption: Vissa mediciner, som antikonvulsiva läkemedel, kan störa absorptionen av biotin. Om du tar sådana mediciner regelbundet, diskutera med din läkare om möjliga alternativ eller behovet av ett biotintillskott.
Granska dina kosmetiska produkter: Vissa hår- och hudprodukter innehåller höga halter av biotin. Även om biotin inte lätt absorberas genom huden, kan dessa produkter vara till hjälp för vissa personer.
Så här mycket biotin bör du få i dig
Egentligen finns inget direkt rekommenderat dagligt intag av biotin i dagsläget, oavsett var du befinner dig inom EU. Dock brukar en generell siffra vara ca 40 mikrogram om dagen vilket du gott och väl får i dig om du tar en dos av våra biotin tillskott som vi säljer på Proteinbolaget. Inga biverkningar är rapporterade i de fall du har överdoserat biotin eftersom ämnet är vattenlösligt och inte lagras i kroppen.Läs också: "Allt du behöver veta om Folsyra - Brist, biverkningar och fördelar"
Läs också: "Vad är niacin?"
Sweden
Finland
Norway