Kolhydrater - Bra för träning och återhämtning

När man ska börja träna är lätt hänt att man i hög grad väljer att undvika kolhydrater och man väljer helst att äta lågkolhydratsdieter. Sanningen är istället den att ett intag av rätt mängd kolhydrater tillsammans med träning (före och efter) gynnar såväl din utveckling som prestation.

Kolhydrater för träning

Precis som en bil kan behöva bensin för att rulla fungerar kolhydrater som ett bränsle i samband med träning. I grunden är kolhydrater bra för muskler då det omvandlas till glykogen och lagras där för att användas vid träning och särskilt hårda träningspass. Den som tränar intensivt flera gånger om dagen behöver äta en större mängd kolhydrater än den som tränar cirka en gång om dagen. Detta för att vara fullt återhämtad till nästa träningspass.

Kolhydrater återhämtning

Varför är det viktigt med kolhydrater för kroppens återhämtning? Jo, ett för litet intag av kolhydrater medför att glykogenet, som omvandlas till glukos, minskar. Glukosen är det som stabiliserar vårt blodsocker och är det för lågt kan man bli illamående, få huvudvärk och yrsel med mera. Får man i sig tillräckligt med kolhydrater i samband med träning så är det lättare att bibehålla muskeltillväxten. Kolhydrater är därmed särskilt bra för att minska risken för den muskelnedbrytning som annars kan uppstå.

Om du tränar mycket och intensivt kan det vara bra att se till att du får i dig en extra mängd kolhydrater. Har du svårt att få i dig tillräckligt med kolhydrater i maten så kanske du kan se om gainer (kolhydrat- och proteinpulver) är något för dig, alternativt lägga om kosten. Se till att få i dig rätt mängd kolhydrater vid träning och välj snabba kolhydrater (frukt, pasta och ljust bröd) eller långsamma kolhydrater (rotfrukt, havregryn och grovt bröd) beroende på vad du tränar. Tänk även på att prova dig fram för att hitta rätt kost för dig.

Läs också: "Långsamma kolhydrater och snabba kolhydrater - Vi reder ut skillnaderna!"
Läs också: "LCHF? Vad betyder det?"