Ashwagandha

Hälsofördelar med ashwagandha

Det finns alltmer bevis som tyder på att ashwagandha kan erbjuda en rad hälsofördelar, inklusive:

Stresslindring: Ashwagandha är en adaptogen, vilket innebär att den hjälper kroppen att anpassa sig till stress. Den kan sänka kortisolnivåer, vilket kan leda till minskad stress och ångest.
Förbättrad sömn: Ashwagandha kan också förbättra sömnkvaliteten genom att förkorta insomningstiden och öka djupsömnen.
Förbättrad kognition: Ashwagandha kan förbättra minnesfunktionen, inlärningsförmågan och koncentrationen.
Förbättrad fysisk prestation: Ashwagandha kan öka muskelstyrkan och uthålligheten, och kan också påskynda återhämtningen efter träning.
Förstärkt immunförsvar: Ashwagandha kan stärka immunförsvaret och göra dig mer motståndskraftig mot sjukdomar.
Förbättrad hormonbalans: Ashwagandha kan balansera hormoner, vilket kan vara till hjälp för personer med hormonella obalanser.
Antiinflammatoriska effekter: Ashwagandha har antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan vara till hjälp för personer med kroniska inflammationer.

Vanliga frågor om ashwagandha

Vad är ashwagandha?

Ashwagandha är en liten buske med gula blommor och ludna blad, som växer året runt på den indiska subkontinenten, specifikt i torrare områden som Indien, Pakistan och Sri Lanka, samt Mellanöster och delar av Afrika. Det är en stark och livlig växt som kan växa i mildare klimat som vissa delar av USA. Roten, bladen och bären från växten används alla. Roten på växten skördas, torkas, mals och tas traditionellt som en varm dryck med hononug och mjölk, men finns även som praktiska kosttillskott i pulver-, kapsel- eller tablettform.

Vad används ashwagandha för?

Ashwagandha används primärt för dess adaptogena egenskaper, och hjälper kroppen att hantera stress. Det är känt för att minska stress och ångest, öka mentalt välbefinnande och förbättra sömnkvaliteten. Dessutom kan det öka atletisk prestation, stödja immunförsvaret och förbättra fertiliteten och testosteronnivåerna hos män.

Hur påverkar ashwagandha kortisolnivåerna?

Ashwagandha hjälper till att sänka kortisolnivåerna, ett viktigt stresshormon, och minskar därigenom stress och ångest. Denna adaptogena effekt är en av de främsta anledningarna till att den används i stresshantering.

Vilka är de aktiva föreningarna i ashwagandha?

De primära aktiva föreningarna i ashwagandha är withanolider, som bidrar till dess adaptogena och medicinska egenskaper. Dessa föreningar hjälper till att modulera kroppens stressrespons och har antiinflammatoriska och antioxiderande effekter.

Hur tar jag ashwagandha?

Ashwagandha kan tas på flera sätt. Du kan använda kapslar eller tabletter, där doseringen oftast är mellan 300 och 600 mg per dag. Dessa sväljer du med vatten, gärna i samband med måltider. Om du föredrar pulver, är en vanlig dos 1 till 2 teskedar per dag. Blanda pulvret med vatten, mjölk eller i en smoothie. Börja med en låg dos för att se hur din kropp reagerar och ta det gärna på kvällen eftersom det har en lugnande effekt.

Läs våra artiklar topp 7 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med ashwagandha, vad du bör veta om ashwagandha eller ashwagandha effekt, dosering och träning för mer tips och råd.

Populära varumärken

Populära produkter

Behöver du hjälp?

Ashwagandha | Motverka stress & trötthet

Relaterade kategorier